200

dzisiaj ciezki dzien 9 - 18:50 praca przeszedlem na trening i musialem wrocic do pracy %-) wiec tylko przysiad na 200/4 ... pewnie jeszcze jedno by weszlo ;-)

dzisiaj ciezko - czuje, ze nie mam energii przez prace, ale juz niedlugo urlop :-) 185x1 RAW 200 x1 koszula 210 x1 koszula pierwszy raz zalozylem koszule %-) (od ponad roku) - katana 48 wiec troche luzna ;-) technicznie tragedia + z brzucha, ale ciul tam %-) 185kg x1 RAW http://www.youtube.com/watch?v=k0oK7HFOBBM 210kg x1 [...]

[...] można spokojnie wliczać do dziennego bilansu płynów. Jednak wypicie 6 filiżanek lub więcej prowadzi do odwodnienia organizmu jeżeli płyny nie zostaną uzupełnione innymi napojami" tak że kawę możesz spokojnie pić, najlepiej przed treningiem (45 -50) min ale to zależy, możesz odczuwać pewien dyskomfort ale nie sprzeczajmy się o 200 ml

[...] g Leucyna 0.92 g Lizyna 0.65 g Metionina 0.41 g Fenyloalanina 0.66 g Walina 0.79 g Woda 87.4 g Wapń 6 mg Żelazo 0.2 mg Magnez 11 mg Fosfor 17 mg Potas 154 mg Sód 200 mg Cynk 0.3 mg Miedź 0.03 mg Mangan 0.01 mg Selen 17.6 mcg Witamina B1 0.01 mg Witamina B2 0.43 mg Witamina B3 0.07 mg Witamina B5 0.12 mg Witamina B6 0.01 mg Witamina [...]

klatke z soboty przeniose na jutro rano razem z dolnymi mięśniami grzebietu tak to ty nie kombinuj, 1 trening do tyłu trudno, skoro wolisz alkohol. Ale nie mieszaj tak, nie masz doświadczenia i dużo by tu wymieniać. Przed/Po treningu daj min 180-200 g kurczaka (do daje 40g białka) pozdr

[...] ;] HIIT cięzko jeszcze w środe interwała dokładam ;] ale dam rade ;] Dieta postanowiłem mniej więcej tą samą co wczoraj i sobote, coś zapasował mi ten staff ;] Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i omlet 10 białek i 3 zóltka o.O Potreningowy: [...]

[...] ćwiczeń na klate, dalej do garażu potrenować ;] trening wyczerpujący, właśnie wróciłem do domu zjadłem potreningowy i nie mam siły na nic :P padam autentycznie Dieta Rano: 200g kury z ryżem brązowym z warzywkami II Śniadanie 200g kury z brązowym ryżem z warzywami ;] Przetreningowy 300g śledzia (trzeba coś uatrakcyjniać ;] )z brązowym z [...]

[...] i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze to jeszcze na kilku treningach utrwalić :P Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym rozrachunku wychodzi 200g białka i 200 g węgli na dzień, i teraz pytanie w jakiej proporcji rozdzielić białko i węgle w posiłkach w ciągu dnia ?? będzie 5 posiłków śniadanie kolacja [...]

To Ci wychodzi po 40 g w porcji Co do tego obcinania ja bym zciął na początku ok. 200-300 a potem co tydzien 100-150 obcinał az do momentu tych 160 kcal

na wlasnie mleko do białka jest ;] ale male porcje 200-300 ml nie zaszkodzi :D

Nie chcem się wtrącać - pewnie będziecie uważać że moja opinia będzie subiektywna ale ja teraz pije/biore dziennie 200-300 gram Anabolic Protein Dziennie i żadnych dolegliwości nie mam no tylko bąki są czasem specifczne. Gorzej miałem bo jakis białkach z Domieszką Jajek, Każdy inaczej reaguje mnie jakiś czas temu wysyfiło po zjedzeniu paru jajek [...]

bo liczy ze jak wejdzie na towar to pojdzie 200 w miesiac

bo liczy ze jak wejdzie na towar to pojdzie 200 w miesiac mozna sie latwo przeliczyc

[...] ... owna ciesz sie Ciebie wczoraj nie bylo to bo byla prawdziwa apokalipsa na silce .... nie dam z siadow bo tego 140 na sztandze to prawie nie widac bede podchodzil pod 200 to sie pochwale a micha calkiem calkiem. sniadanie platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek, od 3 do 4 posilkow z ww,miesa i 2 jeszcze zawieraja oliwe z oliwek i kolacja [...]

[...] !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!TO JEST WLASNIE SENS [...]

No na luzie Ci poszło 200 Keep it up!

niestety dzisiaj nie dalem rady zrobic musisz wybaczyc ale jutro wrzuce na 200% wiec zapraszam

[...] czyli nie poderwie sie Ciebie na "ejj wyciskam 150 na klate" tylko predzej na "ejj kolezanko wiesz ile CIAGNE, 210 " czyli nie mam szans ciagne tylko 200 Płać za popularność kiedys chcialem byc aktorem i mialem nawet propozycje gry w pornosie (dluga historia ) ofc odmowilem ciekawe co by ze mna zrobil molu jak bym byl [...]

no ale do 200 kg jeszce brakuje chcial bym kiedys wziasc 200kg na plaskiej, 300 na mc i 250 na przysiad a do tych zalozen jeszcze brakuje dobrych kilku lat