200

[...] 20 x 37,5 kg 12 x 57 kg 12 x 62,5 kg 12 x 75 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 14 x 200 kg 12 x 300 kg 12 x 340 kg 12 x 380 kg 4. Wykroki z hantlami 3 x do wyczerpania 22,5 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 14 x 7 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 sztabka [...]

a teraz czas na 3 miche dzisiejszego dnia ... 50g ryż Basmati, 200 g piersi z kurczaka, 5 g oleju lnianego, pomidor

[...] do klatki piersiowej na maszynie siedząc 25-30-35 12.brzuszki 3x max 13.skręty tułowia z ciężarkiem 4 kg 3x25 powtórzeń. + 15 min na orbim Energi dziś miałam znacznie więcej mimo tych 1500 kcal :)choć troszkę chodzę głodna. Nie ma co się łamać w sobotę 200 kcal więcej hehe poszaleje ,że hu hu Dzięki za rady dot. mojego opryszczonego pyska

Czuje, że jeden z tych przygłupów co pisali jakieś brednie o "skoksowanej świni" w głosowaniu tutaj się wypowie i będzie mega flejm na 200 stron... Zamknijcie to póki można :D

Jak będziesz cisnąć na tej diecie co pisałeś wcześniej to jakieś tam przyrosty powinny być ;-) 200 oliwy ed %-)

wbijam propa juz 100mg ed bo 200 czacha zaczela dymic hehe, ja base bede bil PO zakonczeniu wbijania propa moze zaczne od ~75mg 2xED, bez jaj 2800mg krotkich estrow by mnie zabilo pewnie, o synthol wypytam szczegoly bo sam na chwile obena nie wiem jedynie widzialem, pstrykne fotke moze to wrzuce, myslalem ze zrozumiale napisalem ale widze kazdy [...]

[...] oceńcie muskulaturę prezentowaną przez Craiga. Widać, że facet spędził trochę czasu na siłowni, ale nie wygląda na osiłka, który ciśnie 150 kg na klatę, ani przysiada z 200 kg. Na naszym forum można bez problemu znaleźć osobników, znacznie masywniej zbudowanych, jednak… No właśnie, jednak zwrot wyróżniony w recenzji grubą czcionka [...]

[...] Witamina E 30 IU Witamina B1 1,5 mg Witamina B2 1,7 mg Niacyna 20 mg Witamina B6 2 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 6 mcg Biotyna 300 mcg Kwas pantotenowy 10 mg Fosfor 200 mg Aminokwasy egzogenne w 1 porcji (165 g): L-leucyna 7020 mg L-izoleucyna 3390 mg L-walina 2626 mg L-lizyna 5826 mg L-treonina 2294 mg L-metionina 1127 mg [...]

[...] "PLAN MIMIMUM"/ "MISSION SURVIVE/IMPOSSIBLE" albo inaczej.. Dlaczego? Poniewaz generalnie trening, dieta, suplementacja, podejscie i czas trwania beda mocno sie roznily. Trening najmniej poki co.. tyle ze masz wiecej dni na regeneracje. Cos jeszcze? Aha.. celem jest 200 na klate a nie 130! i reanimacja barkow + kregoslupa..

Thiago2 Wodyn dobrze mowi celuj w 200kg a nie smieszne 130kg-tyle to ja biore! DOBRZE ZE SIE SMIEJESZ ZE 130KG... JA SIE OSTATNIO ZACZALEM SMIAC Z 220.. Gosteczek Jak na moje to fajny postęp . Jeszcze pociąć brzuch i byś był jak rasowy Plażowiec TEZ BYM SIE JESZCZE LEKO DOCIAL, ALE NIEKONIECZNIE TAK RESTRYKCYJNYMI SPOSOBAMI... PIC SIE [...]

[...] dieta, suplementacja, podejscie i czas trwania beda mocno sie roznily. Trening najmniej poki co.. tyle ze masz wiecej dni na regeneracje. OK Cos jeszcze? Aha.. celem jest 200 na klate a nie 130! i reanimacja barkow + kregoslupa.. 130kg to cel średniookresowy. Proszę nie mylić pojęć . Regeneracja jak najbardziej. Jak wycisnę 140kg, to napiszę [...]

[...] Abbew 273 pounds Khalid Almohsinawi 203 pounds Troy Alves 222 pounds Gustavo Badell 255 pounds Paul Baker 270 pounds Ray Arde 220 pounds Troy Brown 241 pounds Jimmy Canyon 200 pounds Rodney Davis 256 pounds Omar Deckard 260 pounds Alfonso Del Rio 276 pounds Moe Elmoussawi 239 pounds Toney Freeman 290 pounds DeShaun Grimez 240 pounds Will Harris [...]

200 na ławeczce fajny wynik

200 na ławeczce fajny wynik Fajny, ale czy się uda to nie wiem. Na pewno będe walczył ;p

[...] ;p Drobne zmiany w suplementacji, mk odstawione, czyli będzie szybki spadek wody i kg polecą w pierwsze dni ;) Makro na okres mini cut'a bez rotacji: 300białka,80tłuszczy, 200 węgli cardio 45ed Trening pleców dzisiaj. Jeśli chodzi o ciężary w głównych bojach max OT to udało się zrobić: Wyciskanie na ławce poziomej: 160kg x 5 Wyciskanie skos: [...]

Najbardziej poprawiłem plecy takimi wiosłami. A u mnie całkowicie odwrotnej robiłem wiosła nawet +200 i to do niczego dobrego nie prowadziło

Najbardziej poprawiłem plecy takimi wiosłami. A u mnie całkowicie odwrotnej robiłem wiosła nawet +200 i to do niczego dobrego nie prowadziło Każdy musi szukać sposobu. Moim zdaniem jednak, żeby te plecy ruszyły to trzeba poszarpać ciężarem i gdy już jest tego mięsa troche wtedy izolacje i zabawa czuciem itd. Zobaczymy jak to się przełoży na [...]

[...] Cardio podniesione na 2x45 min dziennie oprócz niedzieli. Rozkład makro i dni uległ zmianie - teraz dzień wysoki, średni i dwa niskie. W dni niskie zwiększone węgle do 200, reszta bez zmian czyli 500 i 300. Trening z lekkimi zmianami. W seriach do upadku, zwiekszam zakres powt i schodzę delikatnie z ciężaru. Poniżej foto z treningu ;) [...]

[...] physique :) Poniżej fotki po cardio na czczo ;) Na razie bez żadnych ładowań, reefedów czy coś. Lecimy na czysto. Makro rotacje dni wysokie,średnie,niski,niski 500ww/300ww/200/200ww - Białko 300, tłuszcze 15 Cardio: 2x45 min dziennie /SFD/2024/3/18/1ee25031b50a47f5befd27af157926ba.jpg /SFD/2024/3/18/36a55edaa197414a9558fe190d98562e.jpg

[...] bardzo wiele zmian, więc każda jednostka to nauka i aż się czeka na kolejne. Dzisiaj poszedł raport, czekam na odpowiedz. Makro nadal na ten moment 275/20/480 275/65/200 Cardio 30' x6 Kroki: min 7000 Poniżej foto z raportu i wczorajszego treningu na pompce :) Pozdro! /SFD/2024/5/27/37ff1359ae0a4b7a8d530550e531690e.jpg [...]