Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r

Marzenie jak kiedyś 100kg, ja raczej 200kg nigdy nie wycisnę ,bo poziomej już nie robię od kilku lat.

Byle bez kontuzji

Hej,
09.02.23
Waga:107kg
Cardio: off
Dzisiaj wypada trening nóg, więc musi być ogień. Wytyczne dostałem, od poniedziałku mocny mini cut w celu zrzucenia wody i żeby układ trawienny i nerwowy lekko odpoczął. Już troche wyczekiwałem, bo niby mam ten dar do przejadania mnóstwa kalorii bez problemu, to jednak lubie ten stan lekkiego głodu i walki w sobie na porannym cardio :)

Wczoraj jednak wpadł trening łap, bo na siłce zaczęli wymieniać obicia na maszynach i ani wyprostów i uginań podudzi nie zrobiłbym. Tak to sobię zamieniłem nogi z łapami i w sobotę odrobię.
Trening bardzo dobryy - jednak nastawienie robi robotę, bo zawsze przed treningiem nóg jest bojowy mood. :D Udało się progresować liczbą powt. tempem i troche kg.
Od poniedziałku cat z makro 300b/80t/200ww, 45' cardio ed i lekka zmiana w suplementacji+. Zobaczymy, jak to pójdzie ;) Mam nadzieje, że ustąpi drętwienie dłoni, bo już jest to mega irytujące. Trening pozostaje ten sam, ale zostawiamy duży zapas powt.
Dzisiaj planowo drugi trening pleców
Trening:
-uginanie na modlitewniku 3x 15powt
-uginanie młotkowe 3x 12-15powt
-uginanie jednorącz w opadzie lub oparciu o kolano 3x 12-15powt + drop set
-wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną 4x 12-15powt
-francuz do czoła 4x 12-15powt
-odwrotne pompki 1seria max liczba powt po czym 10sek przerwy i powtorka

Cześć!

Dzisiaj waga 107,7kg
Cardio 45min
Od dzisiaj mini cut+ deload. Trening zostaje ten sam, ale z dużym zapasem, czyli najgorsze co może być, bo człowiek musi sobie przestawić w bani, że nie może wchodzić na większe ciężary i się dojeżdżać ;p
Drobne zmiany w suplementacji, mk odstawione, czyli będzie szybki spadek wody i kg polecą w pierwsze dni ;)
Makro na okres mini cut'a bez rotacji: 300białka,80tłuszczy, 200 węgli
cardio 45ed
Trening pleców dzisiaj.

Jeśli chodzi o ciężary w głównych bojach max OT to udało się zrobić:
Wyciskanie na ławce poziomej: 160kg x 5
Wyciskanie skos: 130kg x 5
Suwnica 45 stopni: 400kg x 5
Wiosłowanie nachwytem 160kg x5
V-grip 120+hantel 10kg x 5
Barki wznosy: 30kg x 5


Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-02-13 09:16:51

Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-02-13 12:19:20

Cześć,

Waga 104,2kg - czyli szybki spadek z 107,5/108 w sobotę ;)
Cardio 45min na czczo.
Trening bez zmian, tylko z dużym zapasem, więc taka troche pedaliada odstawiana, ale jak mus to mus ;P
Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z barkami.

Hej!
Tydzień minicut'a + deload i oczywiście dopadło choróbsko.. Środa i czwartek gorączka pod 39.
4 treningi udało się zrobić, choć ciężko to treningiem nazwać. Lekka pompa, żeby ciało poruszać.
Cardio 45min ed
Waga dzisiaj pokazała 99,9kg :P
Jeszcze tydzień ostrego minicut'a+ deload i wchodzimy znowu w nadwyżkę.

Poniżej foto przy 100,5-101kg - nabicie spadło i taki flaczek.

Cześć,
wpadły wczoraj nowe wytyczne, że wracamy na masę i od razu wracamy z węglami do momentu sprzed cuta i deload czyli 700.
Cardio 15' ed
Czekam na wytyczne co do suplementacji ;)

Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło.
Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, v grip stos plus 15kg - wiec jest duma.

1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt!
3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt!
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar)
5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)

Dzisiaj klatka, barki.
Nie miałem asekuracji, więc na płaskiej bezpiecznie 160x3, skos 120x4
Treningi dobre, choć dzisiaj z racji wczesnej godziny i troche sobie zaspałem, to musiałem wejść na obroty ;)

1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt
4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt
5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt
7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt

Siemano,
Po zwiekszeniu kcal z minicuta ssanie takie, że mógłbym opierdzielić konia z kopytami i to 700 węgla to pochłaniam w mgnieniu oka :D
Dzisiaj wleciały nogi. Trening bardzooo dobry. Jak na pore, czyli 6 rano to sporo ludzi na siłce i wszystkie hacki mi zajęli na siady, więc padło dzisiaj na hack squad i nie powiem, bo czwórki tak spuchły, że mi się spodobało. Suwnica podtrzymana 400x5, za tydzien atakuje 410. Na końcu martwy na prostych nogach to już na oparach, bo nogi jak galareta.
Po treningu 15 min cardio i teraz chill o ile można tak to nazwać, bo ledwo chodzę :D

- wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt
-wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt
-Przysiady hack squad 4x 12-8powt
-Uginania podudzi siedząc 4x 15powt
-martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt