200

test rozpisany delikatnie mówiąc źle i przede wszystkim za mało go masz metę dajesz stałą dawką przez 6 tygodni prolo startujesz równo z meta i dajesz 8-10 tygodni, mniej niż 200 mg co 5 dni nie ma sensu wbijać, i nie jest to żadne przesadzanie ani nic, poza tym piszesz, że niektórzy biorą "nawet" po 500 mg/week, to wcale nie jest jakieś [...]

ale wzrost nie ma nic do tego ile sie bije testa :) ja bym na twoim miescu bil 2 x 200 np poniedzialki czwartki cs na tej zasadzie

[...] jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie mam apetytu) o zdjęciu śniadania omletu pomyślałem dopiero po zjedzeniu wrzucam z internetu [...]

25.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(10:40): -3 tosty po południu(14:00): -150g ziemniaków -4 schabowe -6 ogórków kiszonych po południu(17:30): -200-250g jabłecznika http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po południu: -7tabs beta alaniny jakoś ochoty na jedzenie nie miałem więcej.teraz mam więcej treningów więc pozwoliłem sobie na [...]

No wlasnie sie ciekawie bo w Szwecji kosztuje zma dwa razy tyle co w PL, czyli za 3 opakowania zaplace ponad 200 zl wiec nie wiem czy kupic to czy moze zainwestowac ta kase w cos innego?

200 lat!!!

[...] tego nie stosowałem i średnio podoba mi się pomysł ładowania węgli pod korek w sytuacji gdy jesteśmy na redukcji. Miałem na myśli ładowanie np w niedzielę wieczorem, ok 200-400g (kobiety raczej mniej), tak by trochę psychę podreperować. To opcja dla osób które tego potrzebują, a i podobno zabezpiecza przed problemami z hormonami. Sam swego [...]

[...] Okno: 10:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 759,8 kcal 125,9 g (28,6%) 50,8 g(26,0%) 200,2 g (45,5%) + niepoliczalny domowy bigos, który na pewno przekroczył makro, szczególnie w kwestii tłuszczu. :-D Zielsko: buraczki, kapusta pekińska, pomidor, pomarańcza, [...]

[...] kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 35s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s nadszedł czas, że waga stoi. no tak ile można redukować na 2 tysiące... musiałabym przyciąć z 200 kcal, ale ogólnie nie widzę tego, bo jeść mi się jakoś chce... dodać jakiejś aktywności to już w ogóle nie ma czasu... nie wiem co tu zrobić

[...] nie znam. Wiec prosilbym o pomoc, tak jak juz mowilem najprostszymi sposobami , zeby nie robic tam jakichs wyrafinowanych posilkow :D Posilek I Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g Posilek III Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka 125g [...]

[...] ww bialka 2,5g/kg, a ja nawet maks pod 3 bym sprobowal jak jestes na redukcj ale na poczatek 2,5 mozesz sprawdzic i w to miejsce uciol ww Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g dodaj bialko Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g ok Posilek III Kasza gryczana 50g [...]

[...] kapusty ogorka, i na koniec jajo :D zastanawiam sie czy po tym moglbym zjesc kawalek arbuza. Zmieliem takze troszke diete tak jak radzil rr-28 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g ser twarog tak okolo 75-100g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej [...]

Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy Posilek III Kasza gryczana 50g lub ryz Piersi z kurczaka 125g Pekinska 50g Ogorek 50g ok trening Posilek IV Udko lub piers z kury 125 g [...]

[...] , ale kazdy jakas ma :) mala_mi NO tak to niestety wyglada, jakby skora wisiala albo jakbym pracowal dlugie lata nad brzuchem z jedzenia i piwa Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo [...]

Dieta 1 posilek okolo 9 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 dzissiaj mialem mleko 3,2% Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g 2 posilek okolo 12 30 wtedy z kosciola przyszedlem Pieczywo chrulie 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g olej rzepakowy 20g ale wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w [...]

Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo [...]

[...] na kawalki albo lamie) mieszam razem. Leje do formki (malo lejace ;) ) a na gore posypuje orzechami czy migdalalmi. Pieklam w piekaniku chyba oklo 50-60 min,jakies 180-200 stopni. jak juz zbrazowieje i migdaly sie upieka to wyciagam. Naprawde dobre wyszlo, troche sie kruszy bo malo jest magaryny. moja mama casami dodaje musli albo rodzynek [...]

Dobrze, zostawiasz 50g ww swiadomie czyli niech to beda straczkowe i owoce, owoce swietnie sie sprawdzaja jako uzupelnienie potreningowe 50x4 =200kcal 1400-200= 1200 1200 x20% = 240kcal = 50g bialka 1200x80% = 960kcal=~107g tluszczu Tak przez 3 dni pozniej 50g ww 150g bialka 66g tluszczu Mozesz aero robic nie ma problemu, nie mozesz robic treningu [...]

DZIEN DNT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b01470dd3fc745a1aa79bdf6a4450a36.PNG warzywa,ziola,suple Obiad w przyblizeniu bo jedzony na miescie ale raczej sie ilosciowo zgadza. 50km na rowerku przejechanych plus wspinaczka z rowerem przez 200 schodow %-) Wynalazlam super trase rowerowa, stara trasa kolejowa przemieniona na droge dla rowerow, idzie [...]

[...] indyka bo naklejke mialam odlepiona i odkrylam ze wartosci indyka w potreningu o niebo mi sie nie zgadzaja z mojimi }:-((( , takze przez caly tydzien jadlam o jakies 200 - 300 kcal wiecej oraz o jakies 20 gr wiecej bialka a 8gr mniej tluszczy.. nie wiem jakim cudem taka wielka roznica? nie dziwo teraz ze nid dawalam rade 2000kcal zjesc [...]