Dziennik Treningowy [Geng]

Czyli schudnac. Bo widze, ze kawal chlopa. A je jak kotek.

12.11.2012



rano(8:50):
omlet z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity
po południu(13:00):
3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem
przed treningiem(15:40):
100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika
po treningu(20:45):
jabłko(nie mam apetytu)

o zdjęciu śniadania omletu pomyślałem dopiero po zjedzeniu wrzucam z internetu taki sam jedynie kolor powinien być nieco fioletowy poprzez odżywkę o smaku borówki:




obiad:





rano:
2tabs multipack+omega3
przed treningiem:
15g iron horse high kick
na treningu:
10g bcaa
po treningu:
10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd
na noc:
pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(wymachy,krążenia,sprawle,brzuszki,zabawa na 2 grupy z pozycji leżącej na brzuchu,na plecach/tyłem przodem/ kto pierwszy przebiegnie na przeciwny koniec sali,przegrana grupa po 10 pompek)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół
-trzymamy nogi 10-20 cm nad ziemią z 30s potem rowerek z 20s i tak 3x
-na gardę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy hak
-10 pompek
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty
-wszystko na tarczę i gardę 2m:30s praca/20s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty góra/dół (z wyższym sparowałem ok.200-205 cm wzrostu typ z mma miał rękawice mma więc ciosy jego bardziej wchodziły)
-sparing 2 runda na sam lewy prosty góra/dół (jw)
-sparing 3 runda na sam lewy prosty góra/dół (mojego wzrostu i postury po równo nam wchodziło)
-sparing 4 runda na lewy prosty góra/dół+lewy sierpowy na górę (z wyższym 5cm bardzo niewygodny styl,dobry zawodnik dużo przyjąłem coś tam oddałem ale mało i tak dawał mi fory)
-sparing 5 runda na lewy prosty góra/dół+lewy sierpowy na górę (zawodnik mniejszy za to szybszy po równo)
-po każdej rundzie zmiana w parach 2m:30s praca/20s przerwa na 50%
-20 skrętoskłonów
-przypomnienie technik lewy prosty+prawy hak
-przypomnienie technik lewy prosty+lewy prosty+prawy hak
-przypomnienie technik lewy prosty+prawy prosty+lewy hak
-3x20 pompki,brzuszki,przysiady

-trening bardzo ciężki po wyjściu momentalnie rozbolała mnie głowa nie wiem czemu i myślałem że chyba zwymiotuje po godzinie było już ok,przez to że źle się czułem brak apetytu



















Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-13 14:00:53

13.11.2012



rano(7:40):
4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(10:30):
1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem
przed treningiem(16:00):
150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika
po treningu(20:45):
4 jajka gotowane





rano:
1tab multipack+omega3
przed treningiem:
15g iron horse high kick
na treningu:
10g bcaa
po treningu:
10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd
do kolacji:
butelka master drink
na noc:
na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(bieg bokserski co 30s 1 pompka,nastepnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk nastepnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi)
-rozciąganie
-na blok kopnięcia frontalne lewe i prawe
-na blok lewy prosty+prawy low kick
-na blok lewy prosty+prawy low kick lub lewy low kick partner oddaje lewym prostym
-na blok prawe lub lewe kopnięcie sierpowe partner oddaje lewym lub prawym prostym
-na blok dwa kopnięcia sierpowe lewą nogą następnie dwa kopnięcia sierpowe prawą nogą
-wszystko 2min pracy 20s odpoczynku
-sparing 1 runda na sam lewy prosty(z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym po równo było)
-sparing 2 runda na lewy prosty+kopnięcia sierpowe(z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym trochę więcej moja przewaga)
-sparing 3 runda na lewy prosty+kopnięcia sierpowe(z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym trochę więcej moja przewaga)
-sparing 4 runda na lewy prosty+prawy prosty+kopnięcia frontalne (z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym po równo było)
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawy prosty+kopnięcia frontalne (z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym po równo było)
-wszystkie rundy 2min pracy 20s przerwy
-praca na worku 6x10s na maxa wszystkie kopnięcia+wszystkie ciosy rękoma zmiana co 10 sekund






Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-14 14:11:51

14.11.2012



rano(7:30):
4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(10:40):
2 kanapki z chlebem razowym i szynką+ogórkiem kiszonym
po południu(13:30):
talerz rosołu+średnie udko z kurczaka
po południu(17:40):
omlet ze 100g ryżu+3jajka+średnia cebula+pół papryki czerwonej+ząbek czosnku+trochę tartego żółtego sera+przyprawy pieprz,wegeta,keczup

dawno nie robiłem tego omletu jakoś ochota naszła strasznie sycący polecam!





rano:
1tab multipack+omega3
po południu:
5tabs beta alaniny

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-14 20:55:05

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-14 21:12:52

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-14 21:13:22

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-15 11:53:17

15.11.2012



rano(7:30):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

przed południem(11:30):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(14:00):
-jajecznica z 5 jajek
-2 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-100g buraczków ze słoika

po treningu(21:00):
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs multipack
-1tab omega3

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5 tabs beta alaniny

do kolacji:
-bcaa xtra drink

na noc pójdzie:
-30g odżywki białkowej
-2 tabs zma



-rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,przysiady,wykroki,żabki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,krążenia,wymachy)
-rozciąganie
-na gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na blok kopnięcia frontalne na zmianę obiema nogami
-rozciąganie
-na tarczę kopnięcia opadające na zmianę obiema nogami
-na tarczę kopnięcie opadające i wejście lewy+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty na górę+prawy prosty na dół+lewy prosty na górę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-wszystko 2min pracy 20s odpoczynku
-sparing 1 runda na sam lewy prosty na 50%
-sparing 2 runda na sam lewy prosty na 50%
-50 pompek

jak zrobiłeś tego omleta na początku tej strony?

płatki owsiane zalewam wrzątkiem i czekam z 20 minut aż dobrze będą napęczniałe.potem dodaje do nich 3 jajka,30g odżywki i mieszam.gdy się wymieszają wrzucam na patelnie i smażysz na odrobinie oliwy lub oleju z obu stron

16.11.2012



rano(7:30):
-4 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym
-100g płatków owsianych z mlekiem

przed południem(11:30):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(15:00):
-omlet z 100g ryżu
-połowy papryki czerwonej
-średniej cebuli
-3 jajek
-przyprawy

pod wieczór(18:00):
-4 filety rybne+80g surówki



po południu:
-5tabs beta alaniny

17.11.2012



rano(11:00):
-150g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(13:30):
-100g ryżu
-150g mięsa mielonego

po południu(17:00):
-jabłko

wieczorem(20:00):
-jajecznica z 6 jajek
-2 kromki chleba razowego



wieczorem:
-5tabs beta alaniny


Od jutra po zgodzie trenera dołączam do dodatkowych treningów grupy jadącej na zawody także jutro pobudka o 5.00 rano i na 6.00 trening biegowy.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-18 14:48:47

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-18 14:51:35

18.11.2012



po południu(13:00):
-150g ziemniaków
-150g kotletów
-5 dużych ogórków kiszonych

po południu(16:30):
-7 gofrów



wieczorem:
-5tabs beta alaniny


Wstałem strasznie późno.Tylko 2 posiłki więcej jakoś mi się nie chciało.

19.11.2012



rano przed treningiem(5:20):
-szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej

po porannym treningu(7:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i wędliną

po południu(14:50):
-1 kanapka z chlebem razowym i wędliną

przed treningiem(15:30):
-100g ryżu
-150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z mięsa mielonego
-80g buraków ze słoika

po treningu(20:00):
-2 duże banany
-4 jajka gotowane







rano przed treningiem:
-10g bcaa
-30g odżywki białkowej

rano po treningu:
-10g bcaa
-2tabs multipack+omega3

po południu przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5tabs beta alaniny

do kolacji:
-butelka master drink (schłodzony po prostu poezja)

na noc pójdzie:
-30g odżywki białkowej
-2 tabs zma



rano:
-bieg 2,2 km
-dogrzanie czyli skłony,wymachy,krążenia
-rozciąganie
-walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty
-minuta rozciągania
-walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy
-minuta rozciągania
-walka z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak
-minuta rozciągania
-bieg 2,2km
-dogrzanie
-minuta rozciągania

po południu:
-rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak
-wszystkie ćwiczenia 2 min pracy 30s odpoczynku
-sparing 1 min,1 osoba sam lewy sierpowy góra/dół 2 osoba sam prawy prosty,po minucie zmiana na 50%
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+przyjęcie na gardę lewego prostego
-wszystko 2 min pracy,30s odpoczynku
-stacje:1 stacja sprawle,2 stacja wisząc na drabinkach unoszenie nóg/kolan do góry,3 stacja skakanka,4 stacja skoki przez ławkę raz w lewo raz w prawo obunóż wszystko x2,1 min każda stacj1,10s na przejście między stacjami
-unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy na tarczę
-unik od lewego sierpowego+prawy hak
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+po 2 sekundach lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-wszystko 2 min pracy,30s odpoczynku


przerwa pomiędzy śniadaniem a następnym posiłkiem spowodowana egzaminem na prawo jazdy,oczywiście egzamin zdany za 1 podejściem.od 12-15 popołudniowa drzemka




Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-19 20:59:10