200

[...] to OLIMP BCAA Xplode , ponieważ: - Firma OLIMP SPORT NUTRITION stosuję system zarządzania jakośćia i bezpieczeństwa żywnośći jest oparty na wdrożonych systemach: ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP) , co potwierdzają certyfikaty. - Firma OLIMP SPORT NUTRITION priorytetowo traktuje zapewnienie najwyższej jakości produktu na każdym etapie [...]

[...] Macie za darmo super zestaw. Rękawiczki - bardzo dobra jakość skóry i nie pisze tego, by przylizać pupę, bo juz dostalem paczke i moge pisac co chce. Fajna saszetka na rekawiczki. Shaker - dodatek, który się zapewne przyda, jednym bede miksowal kretke, drugim gainer, biało etc. Bcaa, Glutamine, Rękawiczki, Koszulka, Shaker = + 200 zł gratisowo

Szalejesz Kuba 200 w mc to lekko?... tiaaa... a o lawce juz zostalo powiedziane

Wypsika trening fitness -mc 45x3 75x3 105x3 145x3 175x3 195x3 210x3 220x3 -podciaganie podchwyt 5s x max -prostowanie nog na maszynie 5s -uginanie i mc na prostych razem 4s -biceps sztangielki w staniu 3s -przedramie 4s -face pull 4s oprócz mc trening lipny troche... cos mi sie nie chciało a 200 wmiare lekko

Czekam na film z MC x 10 jak i na film z maxa w MC Przy 10 x 200 kg to powinieneś brać z 250 kg na 1x. A z tego co pamiętam to poza 230 nie wyszedłeś Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 16:01:07

Nom ale chyba się troszkę nie zrozumieliśmy bo stodoła ma ze 200 m2 a siłka jest w kącie. Musiał bym zabudować ściankami i dopiero można by było z jakimś piecykiem kombinować. A co do tych łatwopalnych materiałów to po tej stronie co siłka to będzie tylko zboże, siano czy słoma będzie wgl w drugiej części stodoły także niema o co się obawiać. [...]

[...] podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. 5. Mc raki 3x5p 200-230kg. 6. Mc klasyk 2x10 140kg. 7.lawka rzymska 2x25p 8. Ściąganie drążka do karku+narciarz 3x12+12 9. Tyl barkow odwrotny buterfly 4x15 10. Szrugsy 2x20 11.uginanie [...]

[...] nogami 4x15-12 8. Lydki 5serii na suwnicy do odcięcia Cardio 45min Micha: 1. 2 jajka sadzone,180ml bialek z pomidorem, 60g platkow jaglanych,15g wpi 2.50g ryzu 200 kury 3.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych 50g banan 100g jablko 60wpi 4.400g ziemniakow 200kury 5.4 kawalki chlebka żytniego (20g ww) 200g ryby 6.2 jajka sadzone 200kury [...]

[...] 3x nogi wasko 7.Wykroki chodzone 4x26krokow 8.uginanie podudzi siedzac 3x20 9.lydka 5serii wspiec stojac max Cardio 60min. Micha: 1.150g piersi 2 jajka majonez 0. 2.75g ryzu 200g miesa 3.60g ryzu 100g banan 100g jablko 80g platkow sniadaniowych 60g izolatu 4.400 g ziemniakow 200 miesa 5 . tutaj posilek przedemna 60g Ww, 40g bialka 6.50 g bialka [...]

[...] krokow 9. Lydka 6x15 siedzac Cardio 20min Micha: 1.100g platkow (po 50 ryzowych i jaglanych) 20g rodzynek jablko 2 tosty 4 jajka sadzone 30g odzywki bialkowej 2 -3. 75g ryzu 200g kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Przed treningiem 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po [...]

[...] kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10 -wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg -wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku 4x12-10 -face pull 5x15 -uginanie hantlami stojac 3x20 15 15 18-24kg -młotki stojac 3x6 37.5kg -do ucha 2x12 Lydka 5serii do [...]

[...] stad jeden posilek mniej 1. 130g jaglanych 5 bialek 2 cale jajka 40g wpc maliny+ pol jogobelli na omlet 2.150g makaronu 250 indyka 3. 150g ryzu 250g indyka Pre: 30g carbo, 200 kofeiny, 15g bcaa, 10g glutamina, 5g mono, 5g beta alaniny Intra: 50g carbo 20g eaa 10g glutaminy 5g leucyny 5g taurynu 5g mono Post: 100g mutant mass 50g wpc\wpi [...]

Niskie makro bo nie chce wraac i zaczynac od redukcji. Waga zaczela leciec, po malej konsultacji mam lekko podbic bialko na 240, teraz jadalem ok 180-200. Nudy , robie dwa dluzsze spacery w ciagu dnia po ok 60min plus ruszam sie sporo. Nudno no ale. Uzupelniam braki supli oraz innych smakolykow. Dzis paka z sfd, jak zawsze swietne ceny. [...]

[...] Prostowanie podchwytem wyciag 3x15 Bez cardio. Micha: 1. 100g platkow jaglanych 20g rodzynki 100g borowki 5 calych jaj 35g wpc pol jogurtu skyr naturalnego 2-3 100g ryzu 200g kura 10ml lniany\rzepakowy 4. 100g kasza manna 200g kura Pre: 15g bcaa 10g kretka 8g aakg 5g beta alanina 200 kofeina sol 20g carbo Intra:30g carbo 15g glutamina 20g [...]

[...] z prio na czworki+lekko dwojki. Sam trening poszedł bardzo dobrze, w siadach dolozone i bardzo lekko, dwie serie na 180kg. Byl spory zapas, myślę ze bez problemu poszłoby i 200. Jednak chce progresowac co trening. Suwnica tez na duzych klamatach, fronty staly ciezar po 8p w 4 seriach. Wykroki i hak maszyna już na pompke i czuciu. 1. Wyprosty [...]

[...] nie wiem jak prostownik Ci wytrzymywał xD ja bym chyba już nie utrzymał wcale pozycji :D Dzien wczesniej masazysta mi je rozbil wiec mozna ponownie tyrac he. A tak serio z wioslem nie mam problemow, jak pisalem robiem 190 kg ok 6-8 ruchow wiona. Teraz pewnie tez do tego dojde. Gorzej z ciagami u mnie. Jutro nogi, moze pokusze sie o 200 w koncu.

[...] 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg i 210kg na 5p. Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i wypilem bo myslalem ze mi sie cofnie. 1. Wyprosty [...]

[...] snu bo sypiam bardzo malo ostatnio ma na to wplyw. Dzis też trening po bramce. W wiosle dolozone na 180x6. Zamienilem ciagi na raki, dawno ich nie robilem. Ogólnie swoje zrobione. 1. Drążek 3x13 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 140 -180kg 1x10 140kg 3. Raki 5x5 180-200 4. Wiooslo hantlem 4x10 60kg 5. Pol sztanga 4x10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x12-10

[...] 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu przy wyciągu triceps 4x25/20/18/15 Micha: 1. 50g jaglanki z 30g wpc, 4tosty i 4jajka 2-3 po 100g ryżu i 200g kury 4. 125g płatków ryżowych 55g wpc 20g masło -pre 15g bcaa z glutamina, 20g dextroza,10cytrulina 200 kody -intra 50g dextroza,15eaa,5g kretki , 3g leucyna 5. 90g [...]

[...] które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. Ściąganie [...]