200

[...]    Waga             90,5            Waga tłuszczu             12,0            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             2 285           Dieta             3 200           Bilans             915          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g dziś dzień luzu miska trzyman po [...]

[...]        3,0        5,2        0,4        2,5             14:00     czit                     448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0  15:00     kura + chleb                     487       45,0       79,3        4,5       15,0        0,0 [...]

Jezu, ja bym po takim ciezarze jak Twoj i Rafala chodzic nie mogl, juz czuje ten bol ledzwi.. Masakra.. Jadac z Wami lewarka nie potrzeba :) Czekam na 200 i pewnie machniecie przed nowym rokiem :)

Kuba ja ostatnio 110 kg podnosiłem i coś mnie zabolało w lewej nodze na wysokości pachwiny ale na zewnętrznej stronie nogi.Dlatego nie forsuję za bardzo bo szkoda zdrowia ale widzę, że Ty 160 kg bierzesz na spokojnie i te 200 kg to chyba już byś pobił.

[...] jednak beda ...Myslę Kuba ,że tam z Piotrkiem bedziecie... https://www.dropbox.com/sh/l8yve48z504325v/g6ELuiUoqS Mc ładnie idzie ale nie wykorzystujesz swoich poteznych nóg. 200 kg spokojnie teraz wezmiesz,nawet taka grzbietową technika... Spróbuj takimi podejściami,jak kiedyś Rutkow napisałem.... Warto tez włączyć w trening grzbietu zarzuty-to [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Kalafior          100         22        2,4        5,0        0,2        2,4            [...]

"Placek" prawie jak mój flapjack. Daję 500g owsianki, 12 jaj, 200g masła orzechowego, 50g miodu, kilka łyżek stewii do smaku, 50g rodzynków, 50g żurawiny, 4 banany z reguły. Mieszam dokładnie, piekę z pół godziny w 200 stopniach. Robię raz w tygodniu i na tydzień prawie starcza. Na szybkie śniadanie albo jako snack.

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0            Ciastko Agi          120        187        7,8       28,3        4,8        1,2       13,8 [...]

[...]        0,5        5,2             20:30     Kawa + mleko + miód                     153        6,1       22,9        4,0        0,0       22,9            Mleko 2%          200         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            Miód           17         55        0,1       13,5        0,0        0,0       13,5          [...]

[...] sobie odmawiam??? Szok! Gofry? lody? pepsi? Sorry ale jestem wstrząśniety i zmieszany... po pierwsze jesteście na innym etapie, a po drugie weź teraz przejrzyj te ponad 200 stron i zobacz jak była miska trzymana w trakcie redukcji ;-) i nie będziesz musiał być wstrząśnięty %-), jeżeli chcesz efektów w redukcji to przypadkiem nie wzoruj się [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     388       44,1        5,6       21,1        0,0 [...]

[...] bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie. wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. najwidoczniej masz bardziej uprzywilejowane ramiona niż klatkę genetycznie. Tylko tyle.

[...] bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie. wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. najwidoczniej masz bardziej uprzywilejowane ramiona niż klatkę genetycznie. Tylko tyle. Pomieszanie pojęć! Przy wyciskaniu pracuje bardziej triceps (biceps [...]

[...]        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          200        426       11,8      102,4        3,4       16,8        0,0            Dżem           60        150        0,0       36,0        0,0        0,0       36,0          [...]

gratki z MC - za tydzień 200 będziesz łamał?

[...]        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          100         20        1,1        3,4        0,2        2,1                       ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  17:45     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,6        1,2        0,0        0,0  17:00     czit                     600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  19:00     kura                     330       31,6       35,4        7,4        0,0        0,7          [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]