Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Witam, nie chce się wymądrzać ale z tego filmiku widać że technika martwego kuleje. Robisz koci grzbiet a to może grozić poważną kontuzją zwłaszcza że dość dużego obciążenia używasz. Zobacz sobie np. tutaj:

Panowie, wiem że tutaj ładnie poszło od strony ciężaru, zapas mocy jest i to dość spory (myślę że w pojedynczym powtórzeniu machnął bym tą 2 setką)

ale co do techniki to niestety muszę się zgodzić w pełni z Przemkiem, technika była mocno gówniana, w pierwszej serii jeszcze nie było takiej tragedii, ale i tutaj nie szły równo w górę ramiona z miednicą

co do 2,3,4 serii to tam już było bardzo słabo, trochę mi brakowało sił i mocy bo ta pierwsza seria była strasznie wymiatająca

generalnie jestem troszkę przeziębiony co też mogło mieć jakiś tam wpływ na wczorajsze możliwości treningowe

do końca tygodnia kończę obecny split i potem robię sobie tydzień luźniejszy bo czuję że mięśnie potrzebują złapać oddech, a potem uruchamiam kreatynę więc siła będzie szła do góry

ojan

Kiedyś tak robili!
Kulturysta ma budzić podziw a nie politowanie.
Oprócz tego ekonomia się kłania: dwa razy wyrazy płacisz - raz za nadmierne tycie a potem przy redukcji.

Chociaż ja mam kałdun do kolan to jestem też takiego zdania

Kuba ja ostatnio 110 kg podnosiłem i coś mnie zabolało w lewej nodze na wysokości pachwiny ale na zewnętrznej stronie nogi.Dlatego nie forsuję za bardzo bo szkoda zdrowia ale widzę, że Ty 160 kg bierzesz na spokojnie i te 200 kg to chyba już byś pobił.

Zawody w Iwoniczu jednak beda ...Myslę Kuba ,że tam z Piotrkiem bedziecie...

https://www.dropbox.com/sh/l8yve48z504325v/g6ELuiUoqS



Mc ładnie idzie ale nie wykorzystujesz swoich poteznych nóg.
200 kg spokojnie teraz wezmiesz,nawet taka grzbietową technika...
Spróbuj takimi podejściami,jak kiedyś Rutkow napisałem....

Warto tez włączyć w trening grzbietu zarzuty-to nauczy Cie bardziej z nóg ciagnać.Bo teraz to robisz mc z prawie prostych nóg....nie podnosisz sztangi tylko biodra a potem sztangę.

mi wg rozspiski mastiego ładnie szła siła do góry , w tamtym tyg próbowałem maxa i dalej 180 kg poszło ale jechałem ciagle MC na mniejszych ciezarach

kuba w ilu seriach dochodzisz do tego 160kg ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-15 20:20:57

co do tego Iwonicza to nie wiem, zobaczymy, ostatnio jestem słaby czasowo
jeśli chodzi o MC to te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo
- 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem)
- 2 serie na 60kg
- 2 serie na 100kg
i potem ogień na 160
(wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią czyli 120-130kg, ale stwierdziłem że nie będę robił, bo odebrała by mi siły na robocze serie)

musze tak tez spróbowac

Za duży skok ze 100 kg na 160 kg-nie osiagasz pełnej mocy!
100 kg zupełnie inaczej rozgrzewa niz np 130 kg.
Warto to wstawic-skoki po 30 kg juz sa ok i mała liczba powtórzeń

2013-10-15 wtorek - DNT

Cykl - 9 / dzień - 37

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,5
Waga tłuszczu [kg]	11,9
Sen [godz]	5,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 720
Dieta [kcal]	3 782
Bilans [kcal]	62

DIETA / SUPLE
dziś dokończyłem placka zrobionego przez małżonke, generalnie składniki do tego ciasta są w miarę czyste, ciastko zawiera bardzo śladowe ilości cukru przez co bardzo mi pasuje, trochę skład psuje mąka biała, ale reszta jest jak najbardzije OK
w miejsce ciastka wyrzuciłem z menu jajka wieczorne
placka wciągnąłem na 2 podejścia

dziś nie planowałem tak intensywnego grania w tenisa, po tenisie ratowałem się jakimiś 2 bananami, bo tak mocno ssało w żołądku

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 782	254,9	482,7	101,1	50,1	164,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	5,3	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 374	152,6	22,4	72,4	0,0	17,8
Roślinne	1 333	40,8	258,1	15,7	28,1	17,3
Owoce	411	3,9	103,9	1,0	8,6	103,9
Warzywa	191	14,4	37,9	5,0	10,0	0,0
Suple	143	32,7	0,8	0,4	0,0	0,0
Śmieci	73	0,0	18,0	0,0	0,0	18,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	białko		329	27,6	42,2	6,9	3,4	7,0
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	placek owsiany v1 - masa		739	42,2	74,1	32,6	13,9	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
11:00	kura + kasza		567	48,5	82,4	4,4	15,4	15,7
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Sos Chilli	30	24	0,0	6,0	0,0	0,0	5,4
	Kasza jęczmienna perłowa	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Brokuł	200	54	6,0	10,4	0,8	5,0
15:00	kebab		498	46,6	59,8	10,2	5,0	1,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Tortilla (poco loco)	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
	Brokuł	200	54	6,0	10,4	0,8	5,0
	Mix warzyw	200	30	1,0	6,0	1,0	0,0	0,0
16:00	Placek Agi 400g		625	26,1	94,8	16,1	4,1	46,1
	Mleko 2%	120	59	3,6	5,6	2,4	0,0	5,6
	Jaja	120	186	15,1	1,3	12,7	0,0	0,0
	Mąka 500	64	220	6,5	47,4	0,8	1,5
	Rodzynki	40	111	0,9	28,5	0,2	2,6	28,5
	cukier biały	12	49	0,0	12,0	0,0	0,0	12,0
16:00	Kawa z mlekiem		98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:00	Placek Agi		311	13,1	47,4	8,1	2,0	23,0
	Mleko 2%	60	29	1,8	2,8	1,2	0,0	2,8
	Jaja	60	93	7,6	0,7	6,4	0,0	0,0
	Mąka 500	32	110	3,2	23,7	0,4	0,7
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	cukier biały	6	24	0,0	6,0	0,0	0,0	6,0
19:00	Posiłek wieczorny		354	27,2	25,4	18,1	2,9	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Chleb żytni	35	75	2,1	17,9	0,6	2,9	0,0
	Mix warzyw	250	38	1,2	7,5	1,2	0,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 2:30)
23:50	owoce		190	2,0	47,0	0,6	3,4	47,0
	Banany	200	190	2,0	47,0	0,6	3,4	47,0
23:50	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	2:30	10 /10	1329

dziś tenis - generalnie rzeźnia na maksa, 2,5 godziny gry w singla wypompowało mnie masakrycznie, tym bardziej że jeszcze trzyma mnie lekko choróbsko




trzyma mnie dalej przeziębienie, u mnie nie ma takiej strasznej tragedii w sumie cieknie mi mocno z nosa, ale choróbsko zaatakowało również małżonkę


dziś dotarły do mnie suple na 2 etap testu masowego Hi Tec'a
nadchodzi siła - od przyszłego tygodnia uruchamiam kreatyne
Creasteron, AMG, Creatine Powder, witaminki




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]