200

no paski jedynie w naprawde ciezkich seriach, gdzie mamy do czynienia z ciezarem juz znacznym siegajacych 200% masy ciala:-)

[...] Co do jedzenia w DT wszystko zostaje bez zmian czyli 2800-2900 za to w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje ostatnio łapię dziwne zachcianki na [...]

;) działaj tak dalej - czekam aż na sztandze przy barkach pęknie 200 ;)

[...] z płatków owsianych i mi osobiście taka potrawa bardziej smakuje niż np. tradycyjne płatki na mleku. Oto przepis (na dwie porcje): 140 g. płatków owsianych górskich. 2 jaja 200 ml. mleka 2% 60 g. jakiejś odżywki białkowej (najlepiej waniliowej) - ja użyłem Six Star. Płatki w misce zalewamy wrzątkiem i odczekujemy ok 20 minut. Potem wszystko [...]

[...] (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) na "własnym" stadionie uplasowała się na czternastym miejscu w siedmioboju - 5323 pkt. "Stać mnie było na więcej, przynajmniej o 200 punktów, ale nie wyszedł mi pierwszy dzień zawodów. Pozostał niedosyt. Popełniłam zbyt wiele błędów technicznych i to odbiło się na końcowym wyniku. Poza tym dał znać o [...]

[...] określić, wiesz? Redukcję zaczynałem we Wrześniu 2013 roku. Zaczynałem po prostu jedząc to co zawsze + bieganie. Po jakimś czasie (3-4 miesiące) zacząłem ustalać dietę ok. 2 200 kcal (w dziennikach na potreningu widzę, że w grudniu 2013 miałem coś ok. 2200-2400 kcal), ale po miesiącu przestałem wszystko ważyć i jechałem na oko. Od ok. 12 miesięcy [...]

Na dziennikach potreningu jest Karkówka z grilla w 100 g ma 271 kcal BTW - 23/2/19 natomiast surowa ma w 100 g 200 kcal BTW - 12/0/17 ;)

[...] że przy długiej redukcji warto zrobić przerwę regeneracyjną - stąd to wziąłem. Wrzuciłem wyżej moją dietę na ten tydzień - ok. 190 g białka, 144 g ww, ok. 130 tłuszcze. Za tydzień muszę znowu dorzucić 300 kcal (z ww), więc pewnie białka podskoczy powyżej 200 g i nie wiem, czy mięsa nie zredukować w diecie bo aktualnie mam 700g ud z kurczaka

[...] Jeszcze jedno pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić trochę trening? Biegam 3x w tygodniu po 60 minut - myślałem o dorzuceniu kolejnych 10-15 minut/trening lub zamianą 2 treningów na HIIT. Nie wiem [...]

[...] znalazłem gdzieś info, że ten rafinowany to syf jak zwykły olej roślinny. Rafinowany olej kokosowy mam, ale stosuję go tylko do smażenia. A co z tym pytaniem o ćwiczenia? Mam 2800 kcal aktualnie i jak przestanie waga spadać to lepiej odjąć 200 kcal z ww czy zmienić trening? (więcej aero + 20 min/trening czy zamienić 2 treningi biegowe na hiit?).

Domer mówił o 200g białkach. Masz dużo możliwości: mięsa, podroby, twarogi, sery. Czyli 200 gram białka ok 250 gram węgli i reszta tłuszcze? i na Ile mam to liczyć na 2800 czy na 3600 bo tyle wynika z zapotrzebowania?

[...] meczyku NFL i w międzyczasie łupie orzechy włoskie zebrane w tym roku do pudełeczka na zapas żebym nie musiał za kazdym razem trzaskać 10-20 g. Za jednym zamachem zrobie ze 200 powinno na troche wystarczyć.Środkowy posiłek do Burger z budki z pod Częstochowskiego PKSu bez sera żółtego ale ze sporą porcją wołowiny.Patrzyłem ile produktów kładzie [...]

dzień: 21 styczeń 2014 Tak jak mówiłem wczoraj.Odnotowałem spadek wagi i dzisiaj ubyło nastepne 200. To tak tylko dla poprawy ducha nie żeby to były miarodajne rezultaty.Diete mam już zaplanowaną do(wraz) piątku.Dzień minął przy nowym serialu Almost human oraz odkuwaniu aut z lodu:D A mam takie pytanie.uwielbiam sushi i robie od czasu do czasu i [...]

Kupuję tylko najpotrzebniejsze produkty.Gdybym mógł bym wydawał 200 na tydzien.Jak wrócę do holandii tak bedzie.

Czyli zostawić na poziomie 200-210g??

[...] Pływanie cały czas przez 35 minut Notatka: Jeżeli masz dostęp do basenum, pływaj tak często jak to możliwe. Twój cel na początku to pływanie 4-5 dni w tygodniu na dystansie 200 metrów na sesje(???). Rozwiń swoje (nie wiem o co chodzi) po prawej i lewej stronie. Próbuj przepłynąć 50 metrów w jedna minute lub mniej. Jeżeli NIE MASZ dostępu do [...]

[...] przerwy 35 minut Jeśli masz dostęp do basenu, pływaj tak często jak to jest możliwe. Twoim początkowym celem jest pływać przez 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie. Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej. Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać. STANDARDY [...]

plany ambitne ale z tym przysiadem to trochę przesadziłeś moim zdaniem do tej pory twój rekord to 200 płytkie ale życzę powodzenia.

Czekam na pełny powrót - z nawiązką. Podbiję do 85 kg i liczę na ponad 150 w wyciskaniu i ponad 140 kg w wąskim. No i przysiad z martwym z dwójką na początku. W MC pewnie bym wyciągnął 200 teraz, ale w przysiadzie nie ma szans - nawet trójbojowym.

ale w najlepszej formie ważyłeś 85 prawda?? Do tego przysiady(przynajmniej ten rekord na 200) robisz płytkie i wydaje mi się ze 190 głęboko byś nie usiadł. moim zdaniem najwięcej ile był byś w stanie zrobić teraz to wszystko w sprzęcie. 250 240 170 Gdzie na PP Sochacki pierwszymi podejściami 290 masakrycznie głęgoko 285 wciągną 205 tu [...]