44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

Coś tam czytałem, że Koniu pisał, że przy długiej redukcji warto zrobić przerwę regeneracyjną - stąd to wziąłem. Wrzuciłem wyżej moją dietę na ten tydzień - ok. 190 g białka, 144 g ww, ok. 130 tłuszcze. Za tydzień muszę znowu dorzucić 300 kcal (z ww), więc pewnie białka podskoczy powyżej 200 g i nie wiem, czy mięsa nie zredukować w diecie bo aktualnie mam 700g ud z kurczaka

Wchodząc na lekką nadwyżkę spowodujesz samoistną regenerację. Co do białka, staraj się tego zwierzęcego mieć na poziomie 2g na kg masy ciała. Roślinne też wliczaj, ale jeśli lekko przekroczy bilans na białko, to się nie przejmuj. W takim razie mięso trochę wywal, wrzuć białka. Tłuszczy jest ok.
Ten trening z połową ciężaru, to takie machanie sobie, tutaj decyzja należy do Ciebie.

Dzięki blue za rady ;) Teraz tak - od jutra wchodzę na 2800 kcal, mogłabyś zobaczyć czy dieta jest ok? Nie za dużo ww? To już nie będzie low carb ;) Jednak może w sumie lepiej wejść na taką zbilansowaną, a potem obcinać z ww właśnie?

Generalnie planowałem trzymać 2800 kcal do 5 czerwca, a od 6 znowu redukować, czyli byłbym 3 tygodnie na tej kaloryczności. Uważasz, że to za krótko? Ogólnie w jaki sposób potem przejść z tego bilansu zerowego na redukcję? Uciąć jaką ilość kcal?

Aktualna waga 77,2 kg (zeszło 3 kg z tego weekendu bez diety) i już się nie bardzo rusza. Regeneracji nie będę jednak robił bo w sumie już miałem 5 dni bez jakiegokolwiek treningu (około weekendowo nie było czasu), więc w sumie można zaliczyć jako regeneracyjny tydzień chyba.

Nie ukrywam, że zapisałem się do pasibrzuchów i liczyłem, że uda się coś zejść jeszcze w trakcie trwania ;)

Podbijam ;) Pomoże ktoś?

Aktualna waga: 77,7 kg
Obwody: + 4cm w brzuchu, + 1cm w udach, + 0,5 cm w klatce, +0,5 cm w ramionach

Czy dietę mam ok obecnie na te 2800 kcal? Ile powinienem trzymać tą podwyższoną kaloryczność? Trochę niepokoją mnie te wzrosty w obwodach.

rozpiska którą dałeś to wg mnie jest zbilansowana a nie LC
co do podwyższenia kaloryki jak obwody idą do góry to ja bym przyhamował z kaloryką i pozostał na 2500


Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-17 14:27:38

Nie miałem wyboru z czego dodawać - białka i tłuszczy już mam, więc dawałem w ww. Mam zrobioną miskę na 3 dni - zobaczymy co będzie jak skończę. Może rzeczywiście wrócę na 2500 kcal.

obwody mogły pjść do góry ba nabrałeś wody zwiększając WW- taka mi się nasuwa przyczyna

Ciekawa teoria, ale czy prawdziwa? ;] Bardziej prawdopodobne jest, że po prostu się spasłem bo jednak z 1600 kcal wszedłem na 2800

ale robiłeś to stopniowo , do tego doszedł trening siłowy , a może nabrałeś masy mięśniowej i dlatego większe masz obwody :)

ta, w brzuchu :D Jeszcze przy udach/ramionach bym uwierzył