44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

Startuj z kalorycznoscia do góry, napedz metabolizm, pozniej bedziemy rozkmniac co dalej :)

Dobra, spróbuję. Dzięki

Powodzenia ! :)

Z kalkulatora na PoTreningu wychodzi mi zapotrzebowanie 2 800 kcal. Miałem 1600 kcal, więc 1200 muszę dobić. Rozłożone na 4 tygodnie będzie to 300 kcal/tyg.

Pierwszy tydzień będzie więc 1900 kcal. Czy taka dieta może być? Chcę postawić na lowcarb - pierwszy tydzień z 30 ww, w kolejnych będę dodawał kcal z ww i dobiję do ok. 100-150, reszta tłuszcze. Białko chyba wystarczy.

Nie wygląda źle, jak będziesz podbijał węgle co dziennie? Po trochę? Czy jak to rozplanowałeś?

W sumie planowałem teraz przez 7 dni mieć taką rozpiskę +300 kcal), a potem kolejny tydzień po tym byłoby znowu + 300 kcal (już 2200 by było), wtedy dałbym od razu te dodatkowe kalorie w ww. Potem kolejny tydzień znowu + 300 kcal (2500 kcal) i resztę w ww, a jak coś zostanie to w tłuszcze. Ostatni tydzień znowu + 300 kcal (2800 kcal by już było) w tłuszcze. Nie wiem tylko czy po tych 7 dniach (niby ma się organizm nauczyć pobierać energię z tłuszczy) powinienem robić jakieś ładowanie ww, czy nie ;)

Ładowanie nie jest "obowiązkowe" musisz obserwować organizm, nie każdy "przepis" jest dla każdego. Więc mierz obwody, patrz w lustro.

Dzięki wielkie za wszystkie rady ;) Kiedy robi się ładowanie, a kiedy nie? W sensie np: schudnę w te 7 dni to robię ładowanie, a jeżeli nie to nie robię?
Mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy - z czego najlepiej je brać? Dawać więcej oliwy/orzechów, czy lepiej tłustsze mięso i ryby?


Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-17 08:11:22

Tłuszcze takie, aby proporcje kwasów tłuszczowych w diecie się zgadzały. Ładowania robi się na CKD, gdzie jest specyficzny trening. Jest to zależne w dużej mierze od aktywności.

Ok, dzięki - czyli będzie bez ładowania. Przy okazji - po 2 dniach tego LC ze zwiększoną kalorycznością nagle poszły 2 kg, więc teraz jest 74,1.