200

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Lód          300        672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  18:00     wół                     420       33,5       71,7        4,8       11,8        0,0          [...]

[...]      193,3       85,7       14,9       51,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0       13,5                       Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            gofry          250      1 172       20,0      125,0       62,5                        20:30   [...]

[...]        1,8        2,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 200      166,7        6,0      163,7        0,0        0,0     Roślinne           478       19,0       74,7        9,2       39,8        2,2     Suple           188 [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0  21:00     kefir                     114        8,0       11,4        4,0                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                        22:00     suple na noc                     116       19,2        5,4        1,8                       [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   8:30     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   8:00     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     954       51,3      106,1       36,5       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     854       51,3       82,1       36,5       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

Tez mi sie wydaje, ze technika swietns przy tych "mniejszych" ciezarach. Ja to nie jestem gotowy psychicznie, zeby nawet patrzec jak ktos targa ponad 200 w MC :-).

[...] pod tłuszczem na brzuchu możliwe tak kiedyś czytałem bo jak go zepnę to jest jak skała. Zapewne zasługą są brzuszki które robiłem codziennie prawie przed 3 lata po 100-200 czasem nawet 300 zgięć dziennie po 50x(seria). Ale to robiłem tak zwane spięcia. Plecy też wyglądają na w miarę dobre. Słaby punkt KLATKA ! na której w dodatku mam [...]

[...] około 11-13 roku życia w każdy wieczór około 40-60min (bo po prostu lubiłem) Zaczęła się operacja potem powtórki itp. i się zaniedbałem. Dodam że codziennie robiłem po 100-200 czasem nawet 300 brzuszków dzień w dzień i może od tego wszystkiego mam takie silne plecy i brzuch ? Apropo zapomniałem dodać. W każde wakacje nie było dnia bez rowerka [...]

[...] Omega 3 1000mg Trening (poranny): - bieganie 30 min Trening (wieczorny): - muay thai (troche wzajemnego kopania sie, troche klinczu, troche tarcz) - na koniec MT robiliśmy 200 brzuszków - a że mam niewyparzony jęzor ( ) to dostałam jako jedyna vipowsko ławeczke, reszta zawodników ćwiczyła normalnie na płasko - ABS II - poziom 1 - technika [...]

sobota, 15 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, kawałek papryki II posiłek - 14:30 120g kuraka, 200g szpinaku, 2 pieczarki, kawałek papryki, oliwa III posiłek - 17:00 30g białka owocowoleśnego + 200 ml mleka, kalarepka IV posiłek - 21:30 kurak z sosem do bolognese, makaron [...]

[...] Micha: 1. jajecznica z 3 jaj, cynamon, łyżka maseła orzechowego, jakiś warzyw 2. 3 jajka, warzyw, migdały 3. śledź w pomidorach + pomidory 4. whey 5. jabłko 6. whey z 200 ml mleka 7. sałatka z kurczaka gyros BTW: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, duuuuużo kopania w worek -> part 2: obwód siłowy - worki, [...]

winiary piszesz totalne bajeczki. Bez koksów możesz zrobić masę, wycisnąć 180-200 kg ale zrobić super rzeźbę i nie nałapać kontuzji to tylko z dopingiem.

ja na szmateksach (tak to nazywam ) jestem raz w tyg. a to dlatego ze lubię np. koszulki polo bena shermana ,freda perrego a w sklepach takich nie kupie bo szkoda mi 200+ za kawałek t-shirta z kołnierzykiem u mnie w mieście jest taki jeden w którym koszulki kosztują po 2-3 zł i każda jest na wieszaku ostatnio widziałem koszulkę UFC ze zdjęciem [...]

[...] wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej? dodac wiecej roslinnych czy wystarczy jak jest? tzm okolo 200 gram orzechow na dzien plus lyzka oliwy a reszta zwierzece? jaka suplementacja bylaby korzystniejsza od tej jaka przedstawilem? na co zwrocic uwage ? czy proporcje masowe [...]