200

231 138 + 200 = 231 338 ( 82 179 w 2017 jak by co to w 2018 jestem )

231 138 + 200 = 231 338 ( 82 179 w 2017 jak by co to w 2018 jestem ) 231 338 + 50 = 231 388

No to już po treningu. Wczoraj poszło jednak ok 250g węgli zamiast 200 i dzisiaj plecy spompowane konkretnie. Jako czwarte zrobiłem to ćwiczenie Rack Chins i jest naprawdę niezłe. Najszersze czułem wyraźnie, mimo że technika jeszcze kulała no i szukałem optymalnego ustawienia ławeczki. Ale jak już to ogarnę to będzie masakra :-)) Z ciekawostek, to [...]

He he raczej nie, lubię mieć efekty w możliwie najkrótszym czasie ;-) Ale z drugiej strony taka możliwość byłaby piękna: - stary ale jesteś doyebany! Co jesz? - pół kilo karpatki, kilo szarlotki, 200-300 m&msów i kilkanaście bajaderek 8-)

Noga spuchła, ledwo w buta wchodzi, ale 200 km dałem radę przejechać (na szczęście lewa, więc od sprzęgła i w trasie nieczęsto używana), myślę, że to może być podkręcenie, nie skręcenie. Dobrze, że jestem wysportowany i mięśnie mocne (te w okolicy stawu skokowego i łydka) więc nie upadłem, tylko się błyskawicznie podparłem i trochę złagodziłem [...]

rafiz ja też liczę się z kasą i nie jadę tylko na cyckach. Lecą też wątróbki i podobne szejki, jak napisałeś, tylko ja daję od 200 do 300g twarogu i do tego duże jabłko z cynamonem i rodzynki.

Mam dwie wersje, mięsną i twarogową. W mięsnej mam ok 500g piersi i 200-250g twarogu a twarogowa wygląda tak jak wyżej. Stosuję je zamiennie.

Po skończonej redukcji wszedłem na mostek i jakoś w ciągu ok 2 tygodni wyrównałem do bilansu zerowego, na którym leciałem przez cały most. Dopiero po moście podbiłem wyżej. Gdybym jednak miał wchodzić na masę bezpośrednio to myślę, że po prostu w ciągu tych 2 tygodni przekroczyłbym zapotrzebowanie, o jakieś 200-300kcal na początek.

skint to ja ci moze w paczce przesle zołtka bo z miesiaca zbierze sie jakies 200-250;-)

Wreszcie się odezwałeś. Zawsze dobrze się czyta Twoje rzeczowe i konkretne posty. Ja teraz na podobnej diecie, z tym, że celem jest redukcja. Białko na poziomie 200 g, węgle 100 g i tłuszcze 150 g. Przy moich ograniczonych ze względu na kontuzję ćwiczeniach wystarczy myślę w zupełności. Zresztą postęp w jakości jest, więc jest chyba git;-) PS. [...]

Będę mógł wypróbować, choć jakoś będę musiał ukrócić tych kalorii. Wygląda smacznie, a zauważyłem, że taka dieta (nawet biorąc pod uwagę moje 50 g węgli, 200 g białka i 150 g tłuszczu) jest smaczniejsza i łatwiejsza do przeżycia jak np typowe vlcd

0.6 Mastera to 120mg, tygodniowo 840, nie boisz się że przy 200 testa week estro zbijesz za nisko?

[...] iloscia testa. W celu ograniczenia estrogenu. Przy większej ilości testa, zapewne byłoby lepiej ale wtedy przydałby się jakiś IA. 0.6 Mastera to 120mg, tygodniowo 840, nie boisz się że przy 200 testa week estro zbijesz za nisko? Masterek krótki, czyli tak jak napisał Tadeusz KruQ można widzieć ile leci trenu e. Pozdro. Obecnie 300mg e4d.

Od Ft3 średnio to zależy. U mnie np. FT3 było stosunkowo wysoko (prawie górna granica), ale TSH było powyżej normy. 2 tabsy novo (40 mcg t3 i 200 mcg t4) działało jak 50 mcg tiromelu (lekkie podbicie FT3 i prawie totalny spadek TSH) - FT3 skoczyło z 5,7 do 6,2 na 2 tabsach. Na 3 tabsach TSH = 0, a FT3 na 16,2. Górna granica FT3 wg. [...]

Czyli jak mogę zinterpretować taki wynik 4,640 mU/l Norma 0,270-4,200 Dieta obecnie ŻO, redukcja trwa już trochę czasu (ok 4-5 miesiecy z małymi przerwami) Biorę 25mcg t3

[...] hcl masz solo czy wjakimś stacku Pozwolisz Arek, że odpowiem? Lecę synefrynę hcl, zazwyczaj pół godziny przed treningiem daję stack: 20 mg jochy hcl, 30 mg synefryny hcl i 200 mg koffy . Ostatnio, w środę, po 12 godzinach pracy poszedłem po takim stacku na siłkę i zrobiłem 1,5 treningu w jednym i jeszcze było mało, ale nie chciałem przesadzić [...]

[...] 7 kg 5 seri po 10 powt i hantlem 6kg 5 serii po 10 powt. micha czysta, oprócz wieczornego drinka, ale wliczyłam go w bilans i wyszło mi k-2050 b-143 t-50 w-181 Kalorii o 200 więcej niż zamierzałam, ale na biegach spaliłam 450k a na siłowym 300 wg. pulsometru to myślę i tak dobrze. Po za tym wydaje mi się, że coś zaczyna się spalać, bo [...]

[...] robiłam to krzywda mi się nie stała.plecy mnie nie bolały to chyba tak żle nie było.Dziś mało czasu było więc nie ćwiczyłam, biegłam za za to do pracy 2 km i z pracy 2 km i miałam cały dzień pełno energii, aż sama się dziwię, bo wstałam o 4:00.'Kalorie za to trochę przekroczyłam, ale trudno i tak dzisiaj spadek na wadze o 200 gram od wczoraj.

eee 200 gram na wadze to błąd statystyczno pomiarowy jest. nie ma co sobie takimi wahaniami głowy zawracać ;). tak jak tetiszeri pisze, wstaw może ten swój plan w całości z wykonywanymi zakresami powtórzeń, opisz cele treningowe jakie masz, to mądre głowy tego forum Ci coś będą w stanie doradzić konkretnego.

[...] lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło 13,5 km.