200

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka 2.Filet z kurczaka 150g + 50g kuskus + 60g mleczka kokosowego + 100g kukurydzy słodkiej 3.Filet z mintaja 200g + jabłko 300g + ser feta 12% 100g /SFD/2016/11/20/bce2c5603c89493f87b13db202db311f.jpg 4.Filet z kurczaka 150g + czeko gorzka 25g + 50g oliwek 5.2 jaja + 50g płatków [...]

[...] 12-15 6.Szrugsy 4s x 10-12 7.Allachy 4s x 10-15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Serek wiejski lekki 200g + 20g orzechów brazylijskich 2.2 jaja + 70g sera feta + szpinak /SFD/2016/11/21/aaee9237ac4b4b2dbabdc406c8e2c0f8.jpg 3.Szejk 30g białka 4.Filet z kurczaka 200g + 300g [...]

[...] sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szej 30g białka 2.200g szynki z kurczaka + 120g bułka hamburgerowa + jabłko 250g /SFD/2016/11/25/63cb6b3e7bb247d7819220d127a1c7da.jpg 3.100g szynki z kurczaka + 100g sera feta + szpinak + 50g [...]

[...] x 12-15 6.Szrugsy 4s x 10-12 7.Allachy 4s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Serek wiejski lekki 200g + 15g orzechy brazylijskie 2.2 kiełbaski drobiowe + 130g mozzarelli lekkiej 3.Szejk 30g białka 4.200g mięsa z indyka na gulasz + 300g ziemniaków + 250g jabłko [...]

[...] sosie pomidorowym 300g 2.Mięsiwo z kurczaka 300g 3.Szejk 30g whey 4.150g filetu wędzonego z kurczaka + 2 tortille /SFD/2016/12/2/cf1d11d9619041158ef13f4c3f017f99.jpg 5.Tatar 200g + 10g oleju rzepakowego + 20g whey + 15g skrobi + 100ml mleka (budyń białkowy) Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed [...]

[...] 3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 / 25kg x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 40g białka + 200ml mleka 2.Tilapia 300g + domowe berliso z owocami (50g ryżu, 150g jogurtu 1,5% , 100g owoców mrożonych ) /SFD/2016/12/4/de834547a7714f54af99554cf05e43fc.jpg [...]

[...] x 10-12 / 18kg x 15 6.Allachy 5s x 12-15 / 60kg x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Serek ' grani ' 200g 2.Szejk 50g białka + 10g karobu 3.Filet z kurczaka 250g + 75g ryżu + 250g jabłko /SFD/2016/12/5/1847a574c96a4970828ab0f36d7ef4a9.jpg 4.2 kiełbaski drobiowe + 30g sera [...]

[...] 4s x 15 1b. Russian twist 4s x 15 na strone /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Serek wiejski lekki 200g 2.125g szynki z indyka + 2 jajka + 20g czekolady gorzkiej /SFD/2016/12/9/ec7ac46ec5e14872be9e12b32d1c52d4.jpg 3.Szejk 50g białka + 15g karobu 4.200g szynki z [...]

[...] modlitewniku 3s x 12-15 / 27kg x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka + 10g kakao 2.200g udźca z indyka + jabłko 250g 3.100g szynki + 2 bułki + 30g sera żółtego /SFD/2016/12/11/70c14f6b301847158e0d7c7f3bb0fac6.jpg 4.200g udźca z indyka + chipsy błonnikowe [...]

[...] 5.Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 1,5% 150g + kakao 15g Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony [...]

[...] dobra kaloria + 20g czekolady gorzkiej 4.Ciast kokosowe (50g mąki kokosowej + 25g pszennej + 2 jajca ) Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony [...]

[...] /SFD/2016/12/17/99350a1d7a7e4d48bacacb08f7e937c3.jpg /SFD/2016/12/17/7a3573c4dc5643088769d39ec05d20c1.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/50/50 1.150g twarogu + 30g ser żółtego /SFD/2016/12/19/85182c691b9f4d6899d3fa11fde41a17.jpg 2.200g udźca z indyka + 5g kokosowego 3.Szejk 30g białka 4.200g udźca z indyka + 5g koksowego + 250g jabłka 5.3 jajka + 2 białka + 25g whey Suplementacja : Do posiłku [...]

[...] złe te sosy tylko strasznie rzadkie. W smaku karmel walden'a o wiele lepszy. A bbq bardzo słodki jak na bbq ale też nie jest zły %-) Siła zatrzymała się w miejscu, jak na 1200kcal to treningi i tak mega mocne jak na mnie. Nagrałem filmiki, jak oceniacie technikę ? Pewnie sporo do poprawy jest, ale chyba tragedii nie ma ? Micha bez szaleństw, w [...]

[...] ostatnia wpiska przed świętami ;-) Trening dzisiaj mnie wykończył, ciężary w dół i totalne odcięcie powera. Mięsnie paliły jak oszalałe, ale w sumie prawie tydzień na 1200kcal to nie ma sie co dziwić. Za to w święta nie chce niczego odmawiać, wyjdzie pewnie takie 3 dniowe ładowanie, z tym że z wigilię pewnie wpadnie jeden posiłek białkowy a [...]

[...] czyli dzisiaj jeden extra. Poszło fbw w obwodzie, 30min trening a ledwo żyłem %-) Micha mocno na oko liczona, bo wciągam to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g wpadło, węgli max 20g i tłuszczy ze 40g /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka 5 obwodów x 12-15 powtórzeń [...]

[...] brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ? Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-?? BTW : ??? 1.(po treningowy) 30g whey 2.250g udźca z indyka + warzywa ??? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg

[...] hantlą oburącz 4s 10x18/10x20/8x20/8x20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/50/30 1.(po treningowy) 30g Whey 2.200g kurczaka + 5g kokosowego + sos z serka topionego (30g serka + 10g skrobi ) 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + kapusta czerwona 4.300g galaretki z indyka 5.?????? [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light /SFD/2017/1/2/4e5f36fb59da47dc9e087b4650d8b866.jpg 2.(po treningowy) 30g Whey 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + 300g ziemiaków + 250g jabłka /SFD/2017/1/2/01bd3adb7cdd422ba1a8f5d989c4923a.jpg 4.200g kurczaka + 5g kokosowego + 20g orzechów 5.240g fasoli [...]