200

6 Kwiecień - 2km - 7x(400m p.400m + 200m p.200m) 400- po 1:12-1:17, 200- po 35s przerwy w truchcie - trucht Uwagi: Pod wiatr więc tak sobie, w ogóle poryty trening xD. Jakoś dziwnie mi teraz pisać :> # myslik90 To zależy co chcesz polepszyć Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-06 15:07:35

2 Maj - 5km rower - 3km - 2x4x200m (30,31,31,31 29,30,29,30) p. 2'/4' - 2x150m (20.81, 20.90) p. 2' - 500m - 5km roweru - 30' piłki nożnej Uwagi: Jakaś szybkość pod sobotniego tysiaczka. W sumie ciężko się biegało bo po 200-metrówym stadionie gdzie ciężko było na zakrętach i nogi zamulone po wieloskokach. # funyruner Ładnie, też chcę tak właśnie [...]

17 Luty - 13km - 200 wieloskoków - 6x100m Uwagi: Miałem robić więcej wieloskoków ale było ciemno i bałem się, że źle stanę.

23 Maj - 2km - 600m (1:25:71) PB p.13' t/30 - 2x200m (29,28s) p.5' Uwagi: Mocno poszedłem miałem pobiec pierwsze 400 w 55-56 jednak poleciałem 57 ale ostatnie 200 mocno i ładny wynik chociaż zakładałem 1:26 :-D

[...] mało czasu na taki wynik,ale 140-150 może-tak 30 na minutę z akcentem jest możliwe. Jak byśmy dali razy 2 ,to już by chłopaki nawiązali walkę.Marta pewnie zrobi z 70 -kilka pewnie,a to już zupełnie bez szans na wynik ponad 200 w tym czasie.Warto jednak walczyć o pozostałe miejsca na podium.Nie zapominajmy tez o drugiej Cyborgini z Wrocławia :)

No i test przyszedł do kompletu z czystej ciekawości. Swoją drogą długo 3 dni robocze... Na 200 e3d, popołudniu strzał, rano dnia następnego badania... koło 10... Wynik chyba spoko, zresztą podobno to też zależy od organizmu.... /SFD/2019/10/15/8ac25496e93640a1b6c080b5f981f668.jpg

oblicz zapotrzebowanie i wejdź na zero na 4-5 tygodni, później od tego zerowego utniesz 200-300kcal i będziesz redukować dalej

ja na takie standardowe piwo ok 5% 500ml wliczam 200-240kcal i ujmuję je z węgli Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-12 12:54:15

MIALEM plan zrobic ze np. w grudniu na gwiazdke dostanie z 300zl od rodziny, ale jednak ustalilismy ze 1200 na suple / rok ma i styka MIEJSCA NAGRADZANE - jesli otrzymamy przykladowo 1 prace i bedzie napisane / sciągniete z interenetu to juz nie mowie/ na "odwal sie" nagród nie musi byc wcale moze to być przykladowo przedluzenie [...]

Chuu.... nie dieta. Niech wali rano 130 owsianki i 50g bialka i 20 orzechow a potem 4 razy dziennie 100 ryzu i 200g kuraka i 10 zdrowych tluszczy to wtedy pogadamy. Kazdy z tych posilkow dostarcza 80 wegli, 40 bialka zwierzecego, 10 zdrowcyh tluszczy. Dodatkowych wartosci nie licze. Posilki moze zastepowac odpowiednikami i urozmaicac. Np Omlet z [...]

[...] jedz produktów konserwowanych. Fasolę możesz spokojnie sama ugotować. Za dużo nabiału. Jedna, maksymalnie dwie porcje dziennie w góra dwóch posiłkach. Porcja to kubek (taki 200 g, nie ten wielki półlitrowy %-) ). Kalorie tniemy na redukcji jak dany bilans na nią nie pozwala. Kiedy pomiary kontrolne? Minął już tydzień na czystej misce i [...]

[...] tak daleko jak prostym). Więszośc jego rywali była bita przy KO na wysokości jego głowy, czyli w okolicy 175 cm gdy się schylali do niego. Teraz ci giganci maja głowe na 200 cm i jak beda mądrze walczyć, to niscy będa mogli ich tylko prostymi trafić (tak właśnie walczył Lenox z Tua i Tyoonem - głowa jak najdalej, jak najmniej klinczów, [...]

[...] od 20 lat są najwybitniejsi na pozycjach wysokich. Mutanty jakoś nie zrobiły furory, może poza Yao Mingiem, - przecież 210-220 to mutanty, bo średnio koszykarze mają koło 200 cm. Dlaczego nie ma wielu w okolicy 220-240? Bo takich ludzi prawie nie ma, a jak juz sa, to cierpią na ostre stany gigantyzmu (zwyrodnienia kości i problemy z krązeniem [...]

[...] nieźle znasz sie na koszykówce.Wzrost 210-215 to nawet w Polskiej lidze nic specjalnego jeśli chodzi o centra albo silnego skrzydłowego także nie paplaj głupot.a średnia 200 cm to może sie odnosić chyba do rzucających i niskich skrzydłowych ( czyli pozycja 2 i 3) chociaż sam niedawno miałem okazje oglądać niskiego skrzydłowego ze wzrostem 208 [...]

[...] 220 cm) tak dużo jak byś oczekiwał, tym bardziej że mają czesto zmiany zwyrodnieniowe. i co do moich słów: - przecież 210-220 to mutanty, bo średnio koszykarze mają koło 200 cm. - to jest to prawdą bowiem wg. encyklopedii i lekarzy, gigantyzm może zaczynać się już od 1,90, a praktycznie wszyskie osoby powyżej 2,10 mają jakieś obiawy tej [...]

[...] od dziadków, ale za to wyokość bokserów wagi cięzkiej zawsze była w okolicy 185-190 cm (chyba przez 100 lat tak było). A teraz w ostatnich 10 latach nastapił wysyp nie tylko 200-centymetrowców, ale całkiem ładnie walczących 210-218 cm. Jak jeszcze hormon wzrostu i rózne specyfiki będzie podawany od młodu, to otrzymamy za jakis czas blojlerki o [...]

[...] jak wykorzystać swój wzrost. Zresztą Tyson z aż tak wysokimi nie walczył tak na prawdę. Z dobrymi wysokimi (tymi koło 210 cm) będą rzecz jasna mieli szanse zawodnicy 190-200 cm, ale niżsi jak widac, będą mieli straszne problemy, tam gdzie liczy się stójka. Bo tam gdzie jest ważny parter, to jest tak jak w powiedzeniu, przewrócone 130 kg, to [...]

[...] zburzyć. :-? Najlepsze jest to, że tylko miesiąc właściwie byłam na takim rozkładzie jak teraz jestem, a później od początku kwietnia weszłam na wysokie kcal 150/100/200 w DT i 150/100/150 w DNT i tak do początku czerwca na tym nawet chudłam 8-O a później, że tak powiem brzydko - się usrało #-P I teraz nie wiem czym to dokładnie jest [...]

Owoce wliczasz do bilansu. W dzień lc możesz bezkarnie dodać 200 g owoców mrożonych (mieszanka jagodowa, borówki, truskawki, maliny). Polecam zmiksować na proszek w malakserze (z dodatkiem słodzika) i wymieszac na wolnych obrotach z dodatkiem 50g śmietany 12%. To twój deser :-))

Środa 23.04. DT MISKA - yy nie wiem czy słusznie czy nie, ale w ramach "promocji świątecznej" obcięłam 50 g węgli +/- 200 kcal. Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]