200

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

[...] przytrzymanie rąk przy tułowiu zupełnie niepotrzebne. Popatrz jeszcze raz. :-) http://www.youtube.com/watch?v=3zib8DQYMvs Parę ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=DhGfdYlXqBI Te 20 trochę opieszale pojechałeś ;-), to nawet nie było średniej 200 watt. Jeśli Raczek nie założył Ci pierwszego zakresu, to jedź te dwudziestki ze średnią 230 watt.

Środa, piątek- rozgrzewka i 2x20 min/6 min przerwy średnia moc 200 watt, tempo 22. Przypomnij sobie trochę wiosłowanie. W przyszły poniedziałek spróbuj pojechać te 30 min. ze średnią minimum 240 wat, tempo możesz mieć do 26. Masz się wyjechać do końca, to jest sprawdzian. Tylko wypocznij w łykend, żebyś był świeży. Teraz nie wiem, czy jesteś aż [...]

na koniec aktualne filmiki z treningów w USA Mucle Beach: https://www.youtube.com/watch?v=kD-uR4Gh02Y&feature=youtu.be Gold's Gym https://www.youtube.com/watch?v=_W32T33_0-o&feature=youtu.be 200 kg w 17 powtórzeniach https://www.youtube.com/watch?v=aNIY4T07pmc Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-05 20:59:37

18 x 200 kg https://www.youtube.com/watch?v=-BzKVUrNttA

wazysz 200 kkg ?

on jest przewstretny, waga nawet moze pokazywac 200 w formie, to jest przyklad ze wielkosc sie az tak nie liczy, jak proporcje kuleja na maxa, kovacs naszych czasow... czemu oni pozowali w tych smiesznych gatkach? cos z arabami i religia czy o co chodzi?

[...] robic jak najdokladniej wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo Caly czas czuje plecy :-D Po treningu nogi mnie poniosly na spacer :-D Mam teraz troche luzu w pracy, to trzeba ten czas jakos wykorzystac ;-) MISKA Przydaly sie dzis dodatkowe wegle, bo caly dzien glodna chodze %-) 2200kcal 170/80/200 http://img195.imageshack.us/img195/5494/10sty.jpg

[...] progresu, chcialam dolozyc w ostatnich seriach ale jakos sily braklo :( Chorobsko tez jeszcze calkiem nie odpuscilo. Spacer znowu w deszczu, snieg szybko stopnial. MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - maslo, orzechy, pasztet, ziemniaki - orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo - ryz, mielone, fasola czerwona - [...]

[...] mnie to wymeczylo. W podciaganiu z kolejnymi powtorzeniami bedzie ciezko :-( Nie ma progresu w ilosci, ale staram sie zeby byl w jakosci. Wioslo hantla masakra %-) MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - orzechy, indyk, jajo, owies - ryz, mielone, fasola czerwona, pasztet - bialko jaj, whey, pomarancz, banan, [...]

[...] jedzenie dzisiaj idzie, brzuch mnie boli i apetytu nie mam :-( Na dodatek troche pospalam wiec mniej czasu na jedzenie ;-) Nie wiem co gorsze, bol podczas @ czy brak @ @@-) 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - jogurt, indyk, owies, jajo, marchew - owies, jajo, whey, orzechy - watrobka, maslo, ryz, ziemniaki - indyk, owies, [...]

[...] to bedzie czas zeby zrobic) :-) I wcale nie czuje zadnej presji... @@-)}:-( Marta a co dalej? :-> Ciekawa jestem co mnie czeka ;-):-D 23.01 sroda dzien 84 (35) DNT MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, marchew - indyk, owies, jajo , marchew, orzechy - ryz, wieprz, jajo, owies, olej kokosowy [...]

[...] ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja :)) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? I to aero to maja byc marsze? chuda dzieki };-) jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak \-) dontknow nie wiem czy [...]

[...] mi się %-) Ma być oczywiście 20x w każdym obwodzie, a obwody 4. Ja zakładałam na początku, że będzie 5 obwodow, ale litość wzięła górę %-) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? Daj 200g. Na razie %-) I to aero to maja byc marsze? Może być marsz, może też być lekki bieg/orbi. Lekki - na pograniczu zadyszki, czyli legendarne aero 60-75% max ;-) [...]

[...] mi idzie na lewej nodze. Wspiecia - w takiej ilosci nie lubie #-P Az sie boje jutra %-) Wmawiam sobie, ze nuki sie przyzwyczaja i przestna kiedys bolec }:-( MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, ryz, marchew - indyk, ryz, ziemniaki, marchew - banan, ryz, schab - sledz, indyk BTW 169/30/198 [...]

[...] mi sie te spacery na biezni, szkoda ze nie mam biezni w domu. Nie da sie oszukiwac z tempem, nawet jak sily brakuje to trzeba szybko nogami przebierac :-D MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan - indyk, ryz, marchew, banan - indyk, ryz, marchew, pomidory z puszki (posilek na dwa razy) - jajo, indyk, oliwa BTW [...]

[...] nie bylam glodna po treningu, musialam chwile odczekac zanim przeszly mdlosci. Za to teraz wlaczylo sie ssanie i jakos dziwnie mi sie kreci w glowie %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - owies, bialko jaj, marchew, indyk, ryz - indyk, makaron razowy, marchew - banan, indyk, ryz - watrobka kurza BTW 172/29/198 [...]

[...] wioslo - ciezko, zoladek podchodzil do gardla przyciaganie gumy - robione resztka sil aero - #-P dla odmiany pobiegalam, od ok. 20 min. nogi z waty i mdlosci MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, makaron - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy - ryz, indyk - banan, proso, indyk - indyk, losos [...]

[...] poszloby wiecej, ale problem w tym, ze ta sztnga mnie zgniata i strasznie ciazy na plecach, az boli @@-) Do tej pory co jakis czuje drzenie w nogach %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, makaron - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy - ryz, indyk - banan, proso, indyk - watrobka kurza [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s33.html *Rzezba 7 tygodni (4.02 – 23.03) Miska: 2 tygodnie: DT 170/30/200 DNT 170/30/150 pozniej ciecia i kolejne 2 tygdonie rozklad 150/30/150 nastepne 2 tygdonie to rotacja weglami: 150-100-50g ww odwadnianie: B75/T100 Trening: [...]