[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

podoba mi sie fakt, ze trening dobrze wchodzi

Viki to powiadasz ze spacerowanie jest fajne ja tez mam zaczac i chyba bede to robic z moja cora na barana bo nie mam jej komu wcisnac

Fajnie ze Cie energia rozpiera ja bardzo lubie to uczucie

Viki

Mis ja bym sie chetnie z Toba podzielila Az mi smutno, ze u mnie taka rozpusta a u Was bieda

chociaż ilość węgli mamy podobną

Obli trening bardzo fajny, przynajmniej czuje ze mam plecy
Przy okazji mam pytanie o to podciaganie:
combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy
Przeczytalam ostatnio u Kajtek jak Arphiel tlumaczyla jak ma wygladac combo i teraz nie wiem czy ja to dobrze robie, wychodzi na to ze robie jak superserie a nie combo


malgo jak sie przylozysz do spacerow - zywe tempo, dlugie kroki i napiete poslady - to potrafia niezle dac w tylek A z obciazeniem to juz wogole moze byc ciekawie


Ann rzeczywiscie masz racje



9.01 sroda
dzien 70 (21)

DNT

Mialam dzis problem zeby wstac do pracy, jak zadzwonil budzik to nie moglam sie ruszyc Caly dzien polamana chodze. Na dodatek troche kiepsko sie czuje, jakies chorobsko mnie bierze Mam nadzieje ze szybko przejdzie


MISKA

2100kcal 170/80/180

Wczoraj mialam sporo do zrobienia w kuchni i tak sie zamotalam, ze zapomniala zjesc ryz do 5 posilku A pozniej sie dziwilam co ja taka glodna
Przeziebienie troche odpuszcza, chociaz gardlo jeszcze boli



10.01 czwartek
dzien 71 (22)


TRENING

Dzień Grubość

1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy

2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy
25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5
22,5kg x8 /25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6

3. podciaganie podchwytem z guma 4x max
7 /5 /4 /4
7 /5 /4 /3

4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek
14,5kgx6 /16,5kgx6 +14,5kgx4 +12,5kgx5
13kgx8 /15kgx8 +13kgx6 +10kgx6

+ spacer 27 min.

wioslo sztanga - tu juz bedzie problem z dolozeniem ciezaru, nastepnym razem zostawiam i walcze o powtorzenia
podciaganie - progres tylko w ostatniej serii, ale skupiam sie na technice i staram sie robic jak najdokladniej
wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo
Caly czas czuje plecy
Po treningu nogi mnie poniosly na spacer Mam teraz troche luzu w pracy, to trzeba ten czas jakos wykorzystac



MISKA

Przydaly sie dzis dodatkowe wegle, bo caly dzien glodna chodze

2200kcal 170/80/200

nie wiem czy już radziłam ale płucz gardło szałwią

nie daj sie chorobie

marchewka ma aż 10g ww /100g ?

to jest chyba suma błonnik+węgle strawne. Zależnie od strony jedni podają tylko węgle strawne a inni węgle strawne + błonnik

Arphiel dziekuje za rade

Ann walcze dzielnie, jest juz lepiej

Z marchewka w sumie nie wiem jak powinno byc bo juz rozne wersje spotkalam Ja podaje wg tego: http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2383/2





11.01 piatek
dzien 72 (23)

DNT

Spacer 45 min.

Jakos po 30 min. poslady zaczely sie buntowac i tylek mnie bolal Dobrze, ze na koniec zostawiam najlepsza muze, bo jakos to idzie


MISKA


2100kcal 170/80/180

No, szczególnie, że masz luźniej teraz

Do Seana Paula dobrze się idzie - shake that thing etc. Chociaż słabo się sprawdza w kryzysowych momentach