200

drikardo a co jakby red napisal np ze cisnie 200 kg pewnie bys mu nie uwiezyl i bys mowil ze klamie co cie to interesuje ile on wyciska patrz na siebie a nie na innych to jest najwazniejsze

[...] nie jest to az tak dobry trening dla ludzi którzy cisną 150kg...ale w koncu oni musieli dojsc do tego poprzez rozne plany,,nigdy nie ma zlotego srodka. Ps. ja robie skoki 3 kg, trenuje to 3 razy w tygodniu, podczas kazdego treningu wykonuje lacznie 200 sklonów ( brzuszki)...do tego 2 razy w tyg mam basen w budzie,,,tak ze ja mam jazde niezlą :D..

Klate robie 3 razy na tydzien, Do tego na kazdym treningu lącznie 200 sklonów (brzuch) . NIe cwicze innych parti. poniewaz na samym poczatku treningu przekonalem sie ze robienie innych parti razem z klatą która jest robiona 3 razy w tygodniu nie ma sensu, poprostu czulem zbyt duze zmecczenie, ogrganizm nie byl w stanie za nic sie zregenerowac w [...]

Kojot ja na kazdym treningu wykonuje w sumie 200 roznych sklonów brzucha

Ale o czym wy tu wogóle rozmawiacie, przecież wynik z 70kg na 92,5kg jest niczym szczegolnym. Co innego gdyby to było np. z 200 na 220 to mógłby to być wynik godny pogratulowania. Maw proszę, wróć do "naszego" działu(trening), bo tam jesteś potrzebny i ceniony a tu Red, który się lepiej zna na temacie jest "autorytetem"... A i [...]

"Ale o czym wy tu wogóle rozmawiacie, przecież wynik z 70kg na 92,5kg jest niczym szczegolnym. Co innego gdyby to było np. z 200 na 220 to mógłby to być wynik godny pogratulowania." - wtrącasz swoje to nie mów "wy", po tylu latach i po 10 tygodniach to był dla mnie duży postęp, a ty ile najwięcej w 10 tygodni się poprawiłeś [...]

50 znawca 100 spec 200 expert ReD Gratuluje Posta. Co do treningu wypróbowałem jest ok 4 tyg 10 kg do góry.. Jak znajdziesz jakies fajne treningi na poprawe siły w wyciskaniu to zarzucaj Pozdro

[...] czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty" - tzn. 5 dni było rozpisywane dla zawodowych wyciskaczy z ciężarami przekraczającymi spokojnie 200 kg, więc przy takiej fatydze organizmu i dodatkowych ćwiczeniach pomocniczych 5 dni jest naprawdę potrzebne, poza tym dochodzi indywidualność każdego znas, kwestia [...]

no nie wiem ale zwykłych brzuszków to moge robic seire po 150 a nawet 200 i wtedy sie poce no i chyba tłuszcz sie spala

[...] chyba po tej walce o 15kg w wyciskaniu |-) - oczywiście dalej nie do przeskoczenia, spróbuję może za miesiąc, chwilowo nie ma szans @-) DIETA 1923 kcal b: 116 g (24%) ww: 200 g (42%) tł: 72 g (34%) 1. placek owsiany z bananem, gorzka czekolada 2. indyk, oliwki, camembert, olej lniany, grejprut 3. indyk, chrzan, ziemniaki z masełkiem :-) zupa [...]

Obwody robisz w domu, czy w terenie? PS. im bardziej pada, tym chętniej wychodzę na zewnętrzną (byle nie wiało). Fajnie hartuje i satysfakcja x 200 %. Trzeba tylko pilnować, żeby się nie wychłodzić, wiec tempo takich biegów jest zazwyczaj mocne:)

[...] bo wydawało mi się że tylko ww podbijam na ładowanie, a reszta zostaje bez zmian, więc tłuszczu coś 130g poszło wtedy w dniu ładowania %-) To teraz jaki rozkład? tak 120/80/200 będzie dobrze? aaaa - mogę już jutro solić czy dalej nie?? Jak nie wyjdzie, to będę wiedziała na przyszłość, że 3 dni to za mało }:-( Ale też nie spodziewam się takiego [...]

[...] bo oprócz tego, że dolną część brzucha czuję, to wydaje mi się jeszcze, jakbym miała żebra obite %-), nie wiedziałam że tak wysoko też zakwasy mogą wyjść %-) DIETA 140/70/200 1. sałatka z jajkiem (3jajka, pomidor, sałata, ogórek), 2 mandarynki 2. owsiane z wheyem czekoladowym, dynia pieczona 3. whey, dynia pieczona, mandarynka 4. makrela, [...]

[...] i trochę bałam się, czy dam radę, wymasowałam, wynaciągałam no i poszłam biegać }:-(, a że nawet nieźle mi szło, to stwierdziłam, że jakoś to będzie %-) DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. krem z dyni ze śmietaną, wątróbka z cebulką, kasza jeczmienna z benecolem, brokuł, kalafior, marchewki 3. kurczak, musztarda dijon, [...]

[...] się zmęczyłam pływając, ale jednak woda bardzo odpręża, potem jeszcze zaliczyłam zjazdy na zjeżdżalniach i masaże wodne, ze szczególnym uwzględnieniem łydek %-) DIETA 140/70/200 1. whey, dynia pieczona 2. kanapka z kurczakiem (kurczak, wafle ryżowe, sałata, pomidor, ogórek) 3. twaróg, jabłko z cynamonem, mandarynka, nerkowce 4. łosoś, kasza [...]

[...] - spodnie mi się przekręcały, buty rozwiązywały i wszystko nie tak :-| Na termometrze +1, jakoś ciepło mi się wydawało po ostatnich mrozach, aż się spociłam :-> DIETA 140/70/200 1. krem z dyni ze śmietaną, whey, grejpfrut, nerkowce 2. kurczak, papryka czerwona, pomidory, mandarynki 3. krem z dyni, jajko sadzone, kapusta czerwona 4. łosoś, [...]

[...] rozluźnienie - masaże wodne. Nogi trochę zmęczone, znów zakwasy na łydkach, ale pamiętając, co się działo tydzień temu, to o tych nawet nie warto wspominać /-)_ DIETA 150/70/200 1. whey, jabłko, orzechy laskowe 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, jabłko 3. karkówka, łosoś, fasolka szparagowa z masłem 4. fasolka szparagowa z pieczarkami i serem [...]

[...] zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod rząd. DIETA 140/70/200 1. kurczak, fasolka szparagowa, papryka czerwona, sos czosnkowy 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynki, migdały 3. kurczak z kasztanami, brokuł z oliwą, buraki [...]

[...] tej "zimy" -miało w nocy sypać - nie sypało, temperatura na plusie, odwilż, a do tego w górach taki wiatr, że mogę zapomnieć o jakiejkolwiek wycieczce jutro :-| DIETA 140/70/200 1. krem z dyni, owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. dynia pieczona, kasztany, sernik 3. jajko na miękko, ziemniaki z masłem, brokuł 4. jajko sadzone z fasolką szparagową [...]

[...] Od zeszłego tygodnia ani raz tych lędźwi nie poczułam, tylko w tym jednym ćwiczeniu się odzywają. Tak czy siak, trzeba będzie to sprawdzić u fizjo. DIETA 140/70/200 1. krem z dyni, owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. kurczak, bakłażan, pomidor 3. whey, dynia pieczona, ananas 4. mielone z łopatki w placku selerowym, sos [...]