coś na siłe dla was

Ale o czym wy tu wogóle rozmawiacie, przecież wynik z 70kg na 92,5kg jest niczym szczegolnym. Co innego gdyby to było np. z 200 na 220 to mógłby to być wynik godny pogratulowania.

Maw proszę, wróć do "naszego" działu(trening), bo tam jesteś potrzebny i ceniony a tu Red, który się lepiej zna na temacie jest "autorytetem"...

A i jeszcze jedno, Red coś ty k*********robił przez te lata, że wyciskałeś 70kg, mój ojciec po miesiącu tyle brał w waży 65kg... to jest dla mnie wystarczającym "pokazem" twojej praktycznej a nie teroetycznej wiedzy nt treningu jakiegokolwiek.

zdrowia życze

"Ale o czym wy tu wogóle rozmawiacie, przecież wynik z 70kg na 92,5kg jest niczym szczegolnym. Co innego gdyby to było np. z 200 na 220 to mógłby to być wynik godny pogratulowania." - wtrącasz swoje to nie mów "wy", po tylu latach i po 10 tygodniach to był dla mnie duży postęp, a ty ile najwięcej w 10 tygodni się poprawiłeś ???

"Maw proszę, wróć do "naszego" działu(trening), bo tam jesteś potrzebny i ceniony a tu Red, który się lepiej zna na temacie jest "autorytetem"..." - jesteście już śmieszni z takimi hasłami, nigdzie nie nazwałem się autorytetem, nie uważam się za takiego, nie chcę takim właśnie być, to wy tu ch..j wi na jakich podstawach tak twierdzicie
a tak z ciekawości to skąd to skopiowałeś [ 'jest "autorytetem"...' ] bo forma w jakiej piszesz wskazuje na cytat

"A i jeszcze jedno, Red coś ty k*********robił przez te lata, że wyciskałeś 70kg, mój ojciec po miesiącu tyle brał w waży 65kg... to jest dla mnie wystarczającym "pokazem" twojej praktycznej a nie teroetycznej wiedzy nt treningu jakiegokolwiek." - zajżyj do waszego działu, dokładnie tak jak większość z tych polecanych przez specjalistów

" zdrowia życze " - również i powodzenia

narqua

Ten trening jest naprawde skuteczny. Wczesniej bralem 90 kg i przez dlugi czas nic nie moglem ruszyc do przodu, pocwiczylem wedlug tego programu 2 miechy i z lekka rezerwa podnioslem 100 kg a na nastepnym treningu sprobuje 105.
A co do klotni Mawashiego z Redem to powiem tylko tyle, ze przy tym treningu stosowalem takze trening: porusz swoje plecy, triceps, biceps i musze przyznac ze lapa troche urosla oraz plecy a jeszcze tego treningu nie skonczylem(zycie jest sztuka kompromisow;).
I mam pytanko, czy po skonczeniu tego treningu na sile zaczac od razu cwiczyc wedlug jakiegos treningu na mase klatki czy zrobic tydzien przerwy na regeneracje?

no to chyba nie jest pytanie do mnie, bo ja bym ci poprostu poradził po skończeniu tego cyklu, zaczęcie następnego też z celem poprawy na ławie, jedynie adekwatnie do celu zmodyfikować dietę

narqua

witam

Mam pytanie i problem. Jak poprawic tak zwany przelicznik? Chodzi o to, ze jestem w stanie wycisnac na klatke 20 razy 100 kg, wczesniej na tym samym treningu nie dajac rady 140 kg w pojedynczym powtorzeniu.

hehe, dobry jesteś, a to dlatego że jesteś bardzo wytrzymały [20 powt. takim ciężarem] jednak to jest sprawa włókien czerwonych wolnokurczliwych, co jak sam widzisz nie ma wiele do 1 MP za które odpowiadają włókna białe szybkokurczliwe - siłowe
jeśli chcesz poprawić 1 MP to musisz najpierw sprawdzić ile białe włókna są w stanie udźwignąć bo z tego co widzę to nie wiele ćwiczyłeś na zakresie powtórzeń poniżej ok 8 powt.
musisz zacząć ćwiczyć w zakresie 6 i mniej, możesz skorzystać np. z treningu z tego temacie, albo z kazdego innego siłowego z zakresem powtórzeń nie wyższym jak 6 powt. i dużymi ciężarami

musisz wybrać czy chcesz wytrzymałości [takiej jaką masz teraz i trzaskać 20 powt. ciężarem 100 kg] czy silny, bo 20 powt. czymkolwiek nie pomoże zbudować ci siły, priorytetem musisz zrobić duże ciężary i mało powtórzeń
a bezpośrednio odpowiadając na pytanie to nie da się tego przeliczyć, z 20 powt. do 1 MP, jak już powiedziełm to inne włókna i dlatego siła nie rośnie liniowo


narqua

20 powt 100kg OO-8 ja bym tyle chyba 60 nie zrobił

hej ...Red...
Twoja odpowiedz jest, powiedziec mozna jak najbardziej prawdziwa czy tez prawidlowa, przy czym ja o tym wszystkim wiem. Malo tego, nie pamietam poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem wiecej niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym ciezarze. Jak robilem jedynki to skoczyla mi sila w ciagu jakiegos miesiaca o 7,5 - 10 kg, potem lekko spadlo i dalej stoi. Poza tym bawie sie troszke w trojboj i w pozostalych bojach nie mam takiego klopotu siad 275, martwy tez 275 i to lekko.

Witaj Miskarb

Jutro specjalnie dla Ciebie skocze i sprawdze czy dam rady znow z ta stowka

"Jutro specjalnie dla Ciebie skocze i sprawdze czy dam rady znow z ta stowka" - no i właśnie tu jest problem, chcesz wyników to musisz całkowicie oddać się jednemu, a nie skakać raz na jedno a raz na drugie, chcesz siły to ćwicz siłę, nie da rady mieć obydwu tych cech

"Malo tego, nie pamietam poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem wiecej niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym ciezarze." - I rest my case judge

"Jak robilem jedynki to skoczyla mi sila w ciagu jakiegos miesiaca o 7,5 - 10 kg, potem lekko spadlo i dalej stoi." - jest wiele technik i wiele możliwości, zasada jest w sumie jedna, duże ciężary i mało powtórzeń, tylko że nie możesz robić tego od czasu do czasu tylko konsekwentnie cały czas

"Poza tym bawie sie troszke w trojboj i w pozostalych bojach nie mam takiego klopotu siad 275, martwy tez 275 i to lekko. " - każdy miesień skałada się z włókien białych szybkokurczliwych, czerwonych szybko i wolno kurczliwych, w każdym mieśniu jednak ilość każdych z tych 3 jest różna, jeden miesień lepiej rozwija się dużym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń - a to dlatego że sklada się w większości z białych, inne mieśnie mogą odwrotnie lepiej reagować na mniejsze ciężary i dużą liczbę powtórzeń, można sprawdzić które z nich przeważają [ patrz link w moim podpisie ] i na nich się skupić, ale pewne jest że każdy zawiera włkna białe i można np. szczególnie na nich się skupić i też ,pomimo np. mniejszej ich ilości, rozwinąć dużą masę i siłę

narqua