200

Masakryczny test! Przeciętny człowiek po 100 przysiadach ledwo może chodzić na drugi dzień! Podziwiam, że podjąłeś próbę ale nawet nie śmiem pytać na czym ona polegała bo na 300 przysiadów, 200 pompek i 100 podciągnięć oraz 2x1600m biegu to trzeba być super przygotowanym dużo wcześniej!

[...] Śniadanie - marchewka i jabłko posmarowane grubo masłem orzechowym, do tego kilka orzechów brazylijskich Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych własnej roboty Kolacja - Zazwyczaj coś grilowego - np łosoś, kurczak czy coś w tym guście z 1/3 kalafiora lub podobną objętością warzyw. Do [...]

Imo Litr mleka to za dużo.. Shit tak robi, ale on się rządzi swoimi prawami. Kup sobie zwykłe białko i zmieszaj je z 200-300 mililitrami mleka. Dorzuć do tego banana albo miód i masz już klasyczną potreningówkę.

[...] za niski bilans kaloryczny, przede wszystkim należy zacząć od wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kaloryczne uwzględniając aktywność fizyczną. W Twoim przypadku warto również pomyśleć o chwilowym odpoczynku od redukcji i wejść na zerowy bilans. Po powiedzmy 2-3 tyg stopniowo schodzić 200-300 kcal i obserwować obwody ciała. Pozdrawiam

Tym bardziej jeżeli była to aż taka głodówka proponowałbym odrazu wskoczyć na zero bez kombinowania w stopniowe wchodzenie, raz że to jest już zbyt długi deficyt a dwa ze bardzo duży, więc gdybyś chciała wchodzić po 100 czy 200 kcal na tydzień to byłabyś jeszcze na ujemnym bilansie ok miesiąc co może jeszcze bardziej zaszkodzić.

[...] jogurt i już masz połowę zapotrzebowania w 2 posiłkach :) Mleko z płatkami kukurydzianymi czy owsianymi też ma mnóstwo węglowodanów a jest prostsze niż jajecznica :d 100g + 200-400ml mleka to też spory posiłek, idealny na rano (tu patrz żeby miały jak najmniej cukru i były dobrej marki) Na wieczór jajecznica, 8 dziennie + 2 bułki na przegryzkę, [...]

[...] trening 2. 6 kawałków chleba z serem 2 jabłka 3. lód orzechowy talerz gulaszu z wątroby z ziemniakami kawałek chleba, 3 jajka 2 paski czekolady 4. 5 wafli ryżowych 200-300g twarogu, łyżeczka dżemu No, wiem, że klapa kompletna, ino po prostu piszę, żebym wiedział co żre. Teraz trening... no powiem tyle, miałem na niego bardzo mało [...]

[...] lub (niestety ) odpadnie. Nikomu tego dnia na pewno nie odmówimy wejścia do sklepu czy na siłownie , jednak komfort podczas treningu też musi być, w innym wypadku byłoby i 200 osob i nitk by nie potrenowal 8-) Dam też znać na dniach co najbardziej będzie potrzebne dla dzieciaków z Domów Dziecka, oczywiście to nie jest przymus, ale każda nawet [...]

[...] miejscu w domu. Gdy ciasto urośnie spryskujemy chlebek wodą z mlekiem, nagrzewamy piekarnik do 220 stopni i pieczemy przez 15 minut z grzałką tylko od spodu, żeby chlebek jeszcze trochę urósł, a potem zmniejszamy temperaturę do 180 stopni na 35 minut i podkręcamy na 200 stopni na 15 minut. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-06 21:56:49

[...] potreningowego aero, on absolutnie nie może być nudny i to w Twojej gestii jest zadbanie o to :-)) Przypomnij sobie jak to było na zawodach kiedyś ;-) Masz dawać z siebie 200% od początku do końca, a takie aero, nie będzie nużące gdy nie będzie rekreacyjnym patrzeniem się w TV podczas pedałowania na rowerku ;-) Inna sprawa, że jest teraz [...]

[...] przeszłam do podsumowania... szczęka mi opadła!!! I nie mogę pozbierać! Jak dla mnie wyglądasz z jednej strony jak zupełnie inna osoba (z 10cm wyższa;) ) a z drugiej jak 200% lepsza siebie... niesamowita praca, nie wiem co powiedzieć... wracam do czytania Twojej drogi do tej PIĘKNEJ SYLWETKI! Pozdrawiam serdecznie :) Zmieniony przez - [...]

jak dla mnie bez rewelacji stosując pojedynczo w moim przypadku trudno powiedzieć czy coś dał bo połączyłem go z 200 metki i cp. wanilia słodka do przesady aż czuc słony posmak i ta mega piana ogólnie rozczarowałem się tym gainerkiem

w takim razie w posiłku 3 zamienie na 200 g łososia i dodam jabłko do śniadania , powinno zmniejszyc troche tłuszcz i podbic wegle poza tym jest w miare? Zmieniony przez - squat_butt w dniu 2013-04-23 21:08:09

[...] nizej, ze kolana ci lataja przy wstawaniu, a martwy to wogole az sie za swoje plecy zlapalem. nie do konca wyprostowane plecy, wogole smiesznie to wyglada: podszedl zlapal 200 kg i pociagnal jakby to bylo 20 kg :) a w bicepsie dokonujesz supinacji jeszcze zanim zaczniesz podnosic sztangielke. smiesznie to wyglada:) Zmieniony przez - swed w dniu [...]

[...] gotować, ogarnę dopiero w piątek/czwartek po południu. Niedzielny cheat – 2 pizze. część dzisiejszego śniadania Trening: Martwy ciąg 140kg x6, 160kg x6, 180kg x6, 200kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x9, 60kg 10, 60kg x10 Podciąganie młotkowo 10, 7, 4, 2 + Ściąganie drążka do karku na wyciągu 9szt x10, 9x8, 9x6, 9x6 [...]

[...] 4.Jajecznica na boczku, chleb, oliwa, warzywa. 5.Białko, płatki owsiane, oliwa. 6.Białko, płatki owsiane, oliwa. Pierwszy raz od dawna jadłem jajka – mam z 200 sztuk, niektóre z nich pamiętają minimum grudzień. Matka zawsze gdy jeżdżę do domu kupuje mi paletę-dwie, a że mało jem, to leżą i się psują. Makaron, którego nie [...]

debee strasznie się klei niezależnie od sposobu gotowania, miałem kilka paczek i więcej nie kupię. bic życiówka 200, choć kulturystycznie, dawno dawno temu gdy jeszcze lubiłem przysiady. P4TR Nr.1 Twin Peaks, jako że jestem wielkim fanem Lyncha oglądałem, dla wielu osób może być dziwny, ale lubię takie kino. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

Waga: 97kg /109-110kg Siad: 150kg płytko/170kg głęboko Wyciskanie:100kg/120kg Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 [...]

[...] MUSCLE PHARM - ASSAULT 1380g DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN ISOLATE 2275g ACTIVLAB - HMB 1250 120cap. ACTIVLAB - KREATYNA MONOHYDRAT 100cap. TREC - CREATINE MICRONIZED 200 Mesh 60 cap. NAPALM - dla testu (super kop :) ) ACTIVLAB - BCAA XTRA DRINK HYDRATE & PERFORM - ISOSTAR 2X SHAKER POWER BODY SHAKER FBB [...]

Całą fotę pokaż a nie kawałek %-) podobno dobra kofeina, tzreba spróbować kiedyś. Robiłem zdjęcie najpierw batonom, później zaczaiłem, że i kofeinę warto pokazać. Chyba, że chodzi o właścicielkę rączki, ale ona chyba nie chce sie ujawniać :) Obecnie 0.5g kofeiny dziennie idzie, więc muszę sobie przerwę z miesiąc zrobić i wrócić do 200-300.