200

[...] wytycznych, a tylko takie żeby np. nie robić siadów głębiej niż do 70 stopni(czyli w zakresie gdzie więzadło niemal nie przenosi obciążeń). Gdyby nie to, że trafiłem na wspaniałego rehabilitanta do dziś bałbym się o kolano i je odciążał, nie mówiąc o siadaniu pod 160kg i ciągnięciu 200. Na kontrolnym MRI dwa lata po operacji wszystko świetnie.

[...] 1.2 g Inozytol 600 mg Betaina HCl 100 mg Lecytyna 100 mg Substancje regulujące poziom cukru (glukozy) we krwi: Pikolinian Chromu 400 mcg Kwas Alfa Liponowy (ALA) 200 mcg Polinikotynian Chromu 100 mcg b-Cyclodextrin 50 mcg Xylitol 1.8 mg Składniki buforujące: Fosforan Sodu 400 mg Carnosine 100 mg Dwuwęglan Potasu 100 mg [...]

[...] , białko białkiem ale kcal ma troche . Tym bardziej czesto ludzie pytaja wliczac nie wliczac itp . idac takim tokiem myslenia mozna w ciagu dnia nie wliczyc około 200 kcal a to juz sporo . Wiele osob pisze ze warzyw nei tzreba ja z samych warzyw mam 200 kcal srednio dziennie a jak do tego dodam jakies inne drobnice to sie juz uzbiera [...]

1.Konto POMOCNIK 25.310um Atak: 1146 Obrona: 1223 Skuteczność: 731 Kondycja: 951 Szybkość: 408 Podania: 14957 Dośrodkowania: 3260 Strzały: 2200 Celność: 403 Bronienie: 31 Bolid F1, Własna wyspa, Luksusowy liniowiec, Luksusowy odrzutowiec Kasa: 4.214.735.323 € Wyposażenie: Wielkanocna koszulka + 550 Podania, Unikalne spodenki + 400 [...]

Dieta 200/100/260 białko/tłuszcze/węglowodany. Efektów grudnia nie opisałem bo ich w zasadzie nie było, waga w miejscu wymiary w miejscu, progres siłowy znikomy - nuda. Planowałem to już sporo wcześniej, ale w ostatniej chwili wpadłem na pomysł żeby podać plan na forum ;). dzięki za pierwszą odpowiedź - może zacznie się coś dziać w temacie. pozdr. [...]

[...] stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Wtorek 26-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/99/155/2315 DNT Wczoraj na treningu znów nastąpiła zamiana i ćwiczenie główne poszło jako pierwsze. Dziwne jest to, że lepiej mi idzie jak jest odwrotnie. Jak zrobię [...]

[...] 10x17 10x17 6. pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 Czwartek 07-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/125/89/2435 DNT Piątek 08-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 247/121/200/2879 Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 12x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 [...]

[...] stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod zadnym pozorem nie obcinac kalorii ! 2. Natychmiast po przebudzeniu yohimbina 10mg, plus kofeina 200mg 3. Jesli jest mozliwosc, 30 minut po powyzszym maly wysilek - aeroby, HIIT, 20-30 minut 4. Sniadanie pol godziny po wysilku. Jesli jestes w stanie i chcesz zrealizowac [...]

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Środa 25-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/64/211/2224 DNT Czwartek 26-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/43/269/2252 DNT Nie mam siły dzisiaj na opisywanie czegokolwiek, więc będzie tylko fota wczorajszej miski w pracy. Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem: http://img856.imageshack.us/img856/66/evnl.jpg pozdro

Niedziela 06-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/57/199/2147 DNT Tydzień zakończony na takiej średniej: Dieta b/t/w/kcal: 188/85/226/2427 W tym tygodniu dieta będzie ogarnięta na podobnym poziomie. Poćwiczę może nogi i to wszystko ;-). stan barku się nie poprawia co mnie najbardziej martwi :-(. pozdro

[...] poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz teraz z tego co widzę. Dzisiaj Pan na ryneczku ukroił mi dwa dzwonka prawie pół kilo więc tym samym mam w 80g [...]

[...] Dieta b/t/w/kcal: 186/80/290/2620 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 120 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy chudy 250 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z ud kurczaka bez skóry 450 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Gofry 90 DNT Kolejny tydzień za [...]

[...] czysto. Jeszcze wieczorem zorientowałem się, że zakupy nie zrobione. Szybki przegląd lodówki i zamrażarki. Kurę mam zawsze zamrożoną, ale warzyw jak na lekarstwo. Uratowała mnie znaleziona paczka jakiegoś miksu i tak oto powstały dwa pojemniczki do pracy (kura 330, ryż 200, warzywa 450): http://img36.imageshack.us/img36/3066/t2x0.jpg pozdro

Wtorek 05-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/145/88/2488 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 Makaron pełne ziarno 50 Ziemniaki, średnio 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 390 Ser Mozarella 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 Zrobiłem rotację węglami i tłuszczami, [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż basmati 100 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wątróbka kurczaka 250 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 10 Lody śmietankowe 300 Piwo pełne 10-15% 1500 Piątek 08-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: [...]

[...] Dieta b/t/w/kcal: 215/111/229/2852 Waga też na plus, masa rośnie ;-). Poniedziałek 11-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/92/248/2697 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 Ryż basmati 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 280 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Masło [...]

[...] b/t/w/kcal: 189/94/284/2737 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Hitec Whey C6 16 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 DNT

Sobota 23-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 205/67/339/2806 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Mąka pszenna, typ 500 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan [...]

[...] Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x15 15x23 10x27 8x27 7x27 - Przenoszenie hantla w poprzek 10x27 10x27 10x27 - Wyciskanie sztangielki, [...]