Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639
Otręby owsiane 10
Ryż basmati 220
Makaron pełne ziarno 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Płatki żytnie 80
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Migdały 20
Oliwa z oliwek 10
Daktyle suszone 24
Figi suszone 30
Trening: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangielek siedząc 25x7 20x7 15x9 15x9
- Unoszenie bokiem maszyna 20x15 15x15 15x15
- Unoszenie do przodu 12x7 12x7 12x7
- Kierownica 24x10 24x10 24x10
- Uginanie leżąc 15x15 10x25 10x30 8x30
+ prostowanie siedząc 15x45 12x55 10x65 8x70
- Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 17x80 12x100
- Wspięcia siedząc 15x35 12x45 12x45
Aero: Bieżnia 15 min, marszobieg, marsz pod górę
Trening fajny. Barki lekko pompująco, a nogi standardowo. Kłopoty zaczęły się na bieżni gdzie po chwili biegu musiałem zwolnić bo mnie zayebista kolka złapała. Więc dokończyłem marszem pod górę.
W węglach dobiłem 355g(4,9g/kg), nie wliczyłem jabłka, a mimo tego mega ssanie po treningu co by potwierdzało tezę Rafała, że tłuszcze bardzie sycą. Nie wiem teraz czy dalej podbijać węglami (robi się ich dużo) czy dać więcej tłuszczy. Do tej pory starałem się nie przekraczać w tłuszczach 1g/kg.
pozdro
Dieta b/t/w/kcal: 175/69/295/2639
Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Otręby owsiane 10
Otręby żytnie Kupiec 10
Płatki żytnie 80
Mąka pszenna, typ 500 150
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Ser Mozarella 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Łosoś wędzony 100
Rodzynki suszone 20
Piwo pełne 10-15% 400
DNT
Poniżej foty:
drugie śniadanie - omlet (kto zgadnie co jest na wierzchu ?):
rodzina pizza (moja część w lewym górnym rogu z kurczakiem, brokułami i czarnymi oliwkami)
Po ostatnich rozważaniach na temat picia dzisiaj złapała mnie chęć na piwko, a wtedy nic innego nie smakuje mi tak dobrze jak pszenica zza zachodniej granicy :
Wasze zdrowie .
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-26 23:16:00
kabo9
Poniżej foty:
drugie śniadanie - omlet (kto zgadnie co jest na wierzchu ?):
Dynia?
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
CZUNGAkaki
Chyba tak. Nie jadłem, ale zerknąłem na zdjęcia w sieci.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Dieta b/t/w/kcal: 186/80/290/2620
Otręby owsiane 10
Ryż basmati 120
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Chleb staropolski 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy chudy 250
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z ud kurczaka bez skóry 450
Oliwa z oliwek 10
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Gofry 90
DNT
Kolejny tydzień za nami. Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam .
Średnie za ubiegły tydzień to:
Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498
makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89
W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia.
pozdro
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262