DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Na razie nie ma nowości, standardzik leci. Wczoraj wątróbka z jabłkiem i cebulą była, ale że jest niefotogeniczna to nie robiłem zdjęć .

Piątek 25-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 220
Makaron pełne ziarno 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Płatki żytnie 80
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Migdały 20
Oliwa z oliwek 10
Daktyle suszone 24
Figi suszone 30


Trening: Barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 25x7 20x7 15x9 15x9
- Unoszenie bokiem maszyna 20x15 15x15 15x15
- Unoszenie do przodu 12x7 12x7 12x7
- Kierownica 24x10 24x10 24x10

- Uginanie leżąc 15x15 10x25 10x30 8x30
+ prostowanie siedząc 15x45 12x55 10x65 8x70
- Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 17x80 12x100
- Wspięcia siedząc 15x35 12x45 12x45

Aero: Bieżnia 15 min, marszobieg, marsz pod górę

Trening fajny. Barki lekko pompująco, a nogi standardowo. Kłopoty zaczęły się na bieżni gdzie po chwili biegu musiałem zwolnić bo mnie zayebista kolka złapała. Więc dokończyłem marszem pod górę.
W węglach dobiłem 355g(4,9g/kg), nie wliczyłem jabłka, a mimo tego mega ssanie po treningu co by potwierdzało tezę Rafała, że tłuszcze bardzie sycą. Nie wiem teraz czy dalej podbijać węglami (robi się ich dużo) czy dać więcej tłuszczy. Do tej pory starałem się nie przekraczać w tłuszczach 1g/kg.

pozdro

Sobota 26-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 175/69/295/2639

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Otręby owsiane 10
Otręby żytnie Kupiec 10
Płatki żytnie 80
Mąka pszenna, typ 500 150
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Ser Mozarella 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Łosoś wędzony 100
Rodzynki suszone 20
Piwo pełne 10-15% 400

DNT

Poniżej foty:
drugie śniadanie - omlet (kto zgadnie co jest na wierzchu ?):


rodzina pizza (moja część w lewym górnym rogu z kurczakiem, brokułami i czarnymi oliwkami)



Po ostatnich rozważaniach na temat picia dzisiaj złapała mnie chęć na piwko, a wtedy nic innego nie smakuje mi tak dobrze jak pszenica zza zachodniej granicy :


Wasze zdrowie .

pozdro.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-26 23:16:00

kabo9

Poniżej foty:
drugie śniadanie - omlet (kto zgadnie co jest na wierzchu ?):

Dynia?

Nie, to nie jest dynia.

kaki

CZUNGA

kaki

Chyba tak. Nie jadłem, ale zerknąłem na zdjęcia w sieci.

taką pizzę to zrobię na cześć grubasa po redukcji... czyli mam jeszcze jakieś 5 miesięcy czasu :)

Brawo Chunga . W każdym razie bardzo dobry, słodki owoc - polecam jeżeli ktoś nie próbował. Moja żona go jada w sporych ilościach, a ja tylko podbieram czasami .

Niedziela 27-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 186/80/290/2620

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 120
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Chleb staropolski 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy chudy 250
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z ud kurczaka bez skóry 450
Oliwa z oliwek 10
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Gofry 90

DNT

Kolejny tydzień za nami. Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam .

Średnie za ubiegły tydzień to:
Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498
makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89

W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia.

pozdro