200

[...] czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to [...]

[...] sprawle + bieg bokserski 30/30 x 10) jeśli posiłek przed treningowy składał się tylko z białka i tłuszczy ? Dodam że podczas interwałów maksymalne tętno jest pomiędzy 190-200 uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. i teraz się zastanawiam bo zawsze robiłem ale miałem sporo węgli przed treningiem, [...]

[...] sprawle + bieg bokserski 30/30 x 10) jeśli posiłek przed treningowy składał się tylko z białka i tłuszczy ? Dodam że podczas interwałów maksymalne tętno jest pomiędzy 190-200 uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. i teraz się zastanawiam bo zawsze robiłem ale miałem sporo węgli przed treningiem, [...]

To są dwa różne cele (pomijam fakt, że 300 metrów jest dziwnym dystansem- zazwyczaj albo 200 albo 400) i nie wiem czy masz miejsce na specjalizacje, skoro to siłownia jest priorytetem. Wplótłbym po prostu interwały na zasadzie przyśpieszeń na 400 metrów do sesji biegowych i starczy.

Tak miało być 200 źle napisałem. Najbardziej zależy mi na 12 min ale nie chcę zaniedbywać tempa na 200m

1. Nie poprawisz %-) Ale na każdej sesji 50-200 powtórzeń powinno pomóc 2. Ale na czym robisz tyle powt? Nie wierzę, że na wszystkich (albo nawet na wszystkich głównych) w jednym momencie będziesz musiał schodzić na niższy zakres. Nie schodź, póki nie musisz i nie periodyzuj na siłę.

Martwy na prostych jest na bary przeciez. Klasyczny mc, mc z podwyzszenia, na prostych i na prostych z podwyzszenia, dzien dobry. Jak zaczniesz dzwigac ponad 200% wagi ciala na sety to rack pull jest fajnym cwiczeniem.

[...] znaczy "pobolewać"- zakwasy czy patologiczny ból? Z prostymi plecami przypomina mi się motto House'a: everybody lies %-). Jeśli na filmie też są proste, a nie tylko subiektywnie, to ok. Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy. Pas zakładałbym od 200-300% masy ciała.

Siema. Jeszcze jedno pytanko ode mnie. W miesiac czasu na diecie z kcal +200 ile można uzyskac masy? Tak mniej wiecej?

[...] ułożyć pod redukcję bez deficytu i dodać aeroby i zobaczyć co będzie. Obecnie nic nie robię z aerobów i myślę że jak włączę bieganie 3 razy w tygodniu to i tak poleci i potem ciąć po 200 na przykład. Trochę do zrzucenia mam ale w 6-7 miesięcy 15 kg poleci :D Strasznie się zalałem na cyklu.... Zmieniony przez - urb91 w dniu 2014-12-22 14:44:43

[...] i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia :) wystarczy, ze od swojego zapotrzebowania obetniesz 100-200 kcal (więcej nie znaczy lepiej). Możesz wykonywać trening interwałowy/tabata jako dodatek do spalania tłuszczu (wszystko jest na forum). Mi pomogło samo odstawienie piwa [...]

nie pier*** do końca następnego roku musi być ponad 100 na serie i ponad 200 w martwym z 250 by sie przydało takie odważniki przydałyby mi się....to mówisz że kiedy mi je wysyłasz?

[...] Canal+ film, Canal+ Sport, Canal+ sport2,HBo, HBO 2, HBO Comedy, TVN, Religia.tv, Eurosport, Eurosport 2, Extreme Sport, Cartoon Network , na ostatnich kanałach jakieś pornole Mtv, ViVa i **** wie co tam jeszcze ogólnie to potrzebnych kanałów z 20, a nie potrzebnych z 200-300 bo dalej mam jakieś czeskie, hińskie, wietnamskie i chvj wie co jeszcze

ja chyba raz do 200 doskoczylemxD

200 to takie drewienko 300 chyba takie niebieskie schodki 400 chyba znowu lod nie pamietam dokladnie

spam nie zwalnia do wieczora 200 sron

Dotrwamy do 200 stron:D A potem wszyscy wymyslamy ankiete

dobra Ponowie lece na te disco trzaski narq dobijcie do 200 stron

I jak tu dojść do 200 stron jak jedna osoba w SPAMIE siedzi

No nic... To sam będę spamował Dzisiaj musi być ponad 200 stron!!!