Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

No to jest początek.

Musisz wiedzieć ile jesz- bo jednego dnia może to być 2400, a innego 3200... Postaraj się trzymać stałej wartości i dopiero wtedy szukaj korelacji z wagą ciała.

podczas treningu nog jakie cwiczenia najmniej obciazaja kregoslup? Nie chce rezygnowac z siadow,ale na pewno musze z klasycznych

Prostowania/uginania nóg, żuraw, syzyfki, przywodzenia i odwodzenia.

Średnio obciążają wykroki czy mcnpn z hantlami.

a wypyhcanie suwnicy i siady na smith?

Smith na pewno obciąża mocno, na wypychaniu też możesz przy złym ułożeniu grzbietu (zwłaszcza dolnego odcinka) obciążyć kręgosłup

Witajcie.

Trenuję przykładowym splitem Georgu na masę, efekty są całkiem niezłe, ale teraz co niedzielę zamierzam grać po ok. 2-2,5h na hali w piłę nożną. I pytanie - kiedy w takim razie robić nogi na siłce? Leciałem takim planem:
pon Klatka piersiowa + triceps
śr Plecy + biceps
pt Nogi + barki

mogą być w piątek

Siema.

Mam takie pytanie. Procent mojej tkanki tluszczowej to obecnie 18.6%. Jestem na redukcji od okolo 6tyg, w tym czasie udalo mi sie ujac 5cm w pasie, nie tracac zbyt wiele miesni, bo jakies 0,5cm w bicepsie. Czy moge zaczynac mase, czy lepiej pociagnac redukcje jeszcze z miesiac lub dwa?

Chcialem tez zmienic rozpiske treningowa. Robie gorne partie i dolne po 2x w tyg. Gora pon/czw, dol wt/pt. Co myslicie o takim czyms?

Gora:

Incline dumbell press: 16kg x15; 18kg x12-15; 18-20kg x10-12; 22kg x8-10
Flat bench superset press ups: 18kg x15; 20kg x12-15; 22kg x10-12; 24kg x8-10
Lat pull down: 52kg x15; 59kg x15; 59-66kg x12; 66kg x10
Seated row: 4x12-15
Shoulder press with dumbells: 4x12-15
Lateral fly: 4x-12-15
Barbell curl: 3x8-10
Dumbell hammers: 3x8-10
Rope pushdowns: 4x8-10
Dips: 4x8-10
Plank: 3x45sek

Dol:

Leg extension: 4x15
Leg press: 4x15
Squats: 4x12
Lunges: 4x12
Leg curl: 4x10
Calf press: 5x20
Hip aductor superset abductor: 3x20

Z gory dzieki.



Zmieniony przez - LivinProof w dniu 2014-11-07 22:54:47

Przy 195 bf lepiej dalej odchudzać się.

Siema. Jeszcze jedno pytanko ode mnie. W miesiac czasu na diecie z kcal
+200 ile można uzyskac masy? Tak mniej wiecej?