200

Grubel5, jeżeli meta Ci tak mało daje to nierozsądnie jest brać ją w ilości 200, bo to koks mogący spowodować duże skutki uboczne - chyba wiesz. Nie oburzaj sie tak na wszytskich, którzy Ci źle nie życzą i nie myśl, że zrobisz cykl i wzbudzisz czyjąś zazdrość. Chlopie jesteś rocznik 84, a tak Ci się śpieszy, jak chcesz. Ja bym na Twoim miejscu [...]

[...] skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym 5min truchtu. Wt. 3km trucht 4x 200+300 (to juz tempowy trening wiec mocno) ale lepiej zaczac wolniej i szybciej skaczyc niz odwrotnie! Sr. 6km trucht Czw WOlNE Pt. to co w pon Sob. 5x 500 (tez mocno) [...]

ok masz diete pi razy drzwi ale masa powinna ruszyc na prawde dziennie 5paczek ryzu/kaszy z sosem 200-400g piersi z kuraka 200-400g surowki 2-3 jajka kilka bulek z wedlina 1l mleka kostka twarogu na kolacje oliwa z oliwek do kazdego posilku stary... KLASA

wage masz w profilu! A co do poprzednich cykli 1 cykl 100 mety ruskiej 2 - ponad 200 metyruskiej a 3- 200 mety polskiej i 25 strzałow propa oczywiscie nie licze cykli z odzywek ;) pozdro aha o jaka ankiete chodzi??

posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Jaja kurze - 2 jabłko ok, ale na Twoim miejscu dałbym ze 100g owsianych posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 15 ok, ale dodaj jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z indyka bez skóry150 Ryż brązowy 100 + jakieś warzywa typu [...]

JSK KTOZ DZISIAJ PRZESLE MI PIENIADZE TO CALOSC ODAM ZA 200 ZLOTYCH . OSTATECZNIE 200 CALOSC! LAWKA SZTANGA KRATOWNICA OBCIAZENIE.

Na początek do placka rano masło orzechowe zamiast rodzynek i porcje miecha z tych 150 do 200-250 Plan jest ok, ja jestem zadowolony

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

TRENING NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha [...]

[...] 85cm łydka: 39cm przedramię: 28,5cm SPRAWDZIANY: wycisk leżąc 75kg martwy 105kg przysiad 90kg Test coopera 2400m Dieta obecnie : I posiłek : 60g mąki razowej typ2000 4białka jaj 1 żółtko 20g otrębów pszennych II,III,IV posiłek 130g piersi z kurczaka /udka z kurczaka bez skóry 60g ryżu /makaronu /grahamka V posiłek (po [...]

[...] z rhodiolą w ciągu dnia, zbyt dużo mi się sypnęlo (jakieś 700-800mg) i okrutnie mnie wyciszyło, non stop senny, obojętny, po prostu za dużo tego,(dawka jednorazowa to tak 200-250mg). Do tego stopnia, że ledwo poprowadziłem zajęcia %-) Yerba, zielona i kakao nie pomogły. o 20 godzinie już spałem %-) Już więcej tego błędu nie popełnię. W [...]

[...] TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po [...]

[...] sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g WP95 200g piersi + 200 g brązowego ryżu + warzywa j.w twaróg 300g rodzynki + suszone morela (dla smaku:-))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c819e111eea94ffa98eb30ac0f0393d6.jpg [...]

[...] -klatka: 106 -udo: 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Głównie treningi da dworzu w domu i trochę na siłowni ale już ruszam na poważnie. 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:200 -tłuszcz: 200+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększenie czystej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dieta: 1.• 50 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku 2.• 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa 3. • 50 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej [...]

Skład ma prawie jak thermo shape L-karnityna 300 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 200 mg Kofeina 200 mg Ekstrakt z Garcinia Cambogia 150 mg L-tyrozyna 100 mg Pieprz Cayenne 100 mg Ekstrakt z pieprzu czarnego 5 mg Chrom [...]

[...] 2. Szczot Karolina 94 UKS Eugen Knurów 54,00 1,2106 59 35 37,5 -40 37,5 45,39750 4 J16 3. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 66,90 1,0272 55 65 72,5 -77,5 72,5 74,47200 1 J16 4. Sitek Justyna 84 FC Black & White Ostrowiec Świetokrzyski 65,90 1,0385 8 47,5 50 -52,5 50 51,92500 3 Kat.wag. + 67,5kg open [...]

[...] 2. Szot Aneta 84 Start Tarnów 73,30 0,9646 6 87,5 92,5 -95 92,5 89,22550 3. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 66,90 1,0272 55 65 72,5 -77,5 72,5 74,47200 4. Radzikowska Anna 95 UKS Eugen Knurów 67,60 1,0195 7 52,5 57,5 -62,5 57,5 58,62125 5. Olbrich-Konieczny Anna 82 Start Katowice 63,10 1,0727 60 45 50 -52,5 50 53,63500 [...]

[...] myśli wykańczane dropem,rest pause itp itd ? Bo wiadomo ze bardziej sie zmeczymy i zuzyjemy energii jak Np.zrobimy 30x100kg w siadach i jeszcze potem 30x50kg, taki drop niż Np 180-200 x 10p z czego 5to pomoc partnera. cma.w jakim celu wg wszedles na propa na 6tyg? Przeciez to nie ma kompletnie sensu, ledwo się tescio rozlrwcil i juz kończysz :D

[...] wykańczane dropem,rest pause itp itd ? Bo wiadomo ze bardziej sie zmeczymy i zuzyjemy energii jak Np.zrobimy 30x100kg w siadach i jeszcze potem 30x50kg, taki drop niż Np 180-200 x 10p z czego 5to pomoc partnera. Z tego co tak pobieżnie czytalem to w tej roboczej ciezar mamy dobierac na 4-6 powt, Dorian gdzies wspominal że jak 6 machniete to [...]