28.X.2012
Wczoraj zrobiłem trening crosfit :
10 przysiadów z sztangą z przodu,
10 wyciskania nad nad głowę,
10 wiosłowan w opadzie tułowia,
10 martwych ciągów na prostych nogach
Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii.
Po 5 minutowych odpoczynku:
Brzuszki 30powt
Pompki 15powt
Przeskoki 16powt
Obciążenie było stałe 35kg .
Trening naprawde wyczerpujący , ostatnie 2 serie to już zaczynałem odpadać , trening naprawde mocny , idealny na poprawienie wytrzymałości . Kolejnym bardzo fajnym aspektem jest fakt że trening zajął mi raptem 40minut. Dzisiaj jeszcze przede mną trening sprinterski , nie mam ochoty jego już robić , bo jestem wyczerpany kompletnie , ale nie będę odpuszczał
Ps. W zeszłym tygodniu zrobiłem test coopera , ale wyniki zachowam jak narazie dla siebie , dopiero na koniec testu przedstawie z ogólnym podsumowaniem .
Dieta
Dieta u mnie się wgl nie zmienia , narazie wszystko idzie w dobrym kierunku ,więc zmian nie trzeba robić .
Iposiłek
70g mąki typ2000
20g otrebów
4białka
1 żółtko
II -IV posiłek
70g ryżu
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa
V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo
VI posiłek
200g twarogu chudego
kakao
Suplementacja :
Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine
Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK