TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

TRENING
NOGI+BRZUCH

POMPA: 7/10
POBUDZENIE: 8/10

NOGI

1. przysiad 5 serii
90kg,100,110,120,130




2.suwnica 5serii
200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy




3. przysiady na maszynie 3 serie

4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie

5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco zgiecia w st skokowym
mały ciezar 3 serie po 20 powtórzeń, ostatnia seria wiekszy ciezar 8 powtorzen

6. 2-głowy łydki z hantlami




BRZUCH
1. allahy stojac 4serie po 12 powt.

2. wznosy nóg na poreczach 4 serie

3. izometryczne utrzymanie nog w poziomie wiszac na drazku 2 serie na maxa

Może nie jestem ekspertem w dziedzinie kulturystyki ale technika wykonywania przysiadów w twoim przypadku pozostawia wiele do życzenie. Widzę, że skupiasz się na dużych ciężarach, a ja na twoim miejscu skupiłbym się bardziej na technice i ciut mniejszych obciążeniach. Może się mylę ...

Wcześniej była mowa w temacie ze pracuje nad technika przysiadów, ale nie będę schodził niżej niż 100st zgięcia w kolanie. A ciężary narazie są małe wg mnie bo czuje siłowo ze pójdzie wiecej ale musze pracować nad równowaga i koordynacja

w oczekiwaniu na filmy (znajoma zle wrzucila, tzn nie wrzucila %))
wkleje czesc szamke z ostatnich 2 dni
do kazdego/prawie kazdego posilku szlo 25 ml oliwy
makro trzymam na poziomie 500-600ww/300b/100t
dzis dojechala mi lodowka (w ostatniej przebilem rurke w zamrazarce wiec bedzie znow watrobka power %))

btw jeste celebrytom %)
http://blog.szczecin.eu/lifestyle/nic-z-niego-nie-bedzie-niech-go-pani-zostawi-mowili-kiedy-lezal-w-szpitalu-bez-ruchu-ale-on-postanowil-inaczej/



Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-13 14:30:25

TRENING

BARKI+TRICERATOPS

POMPA: 7/10
POBUDZENIE 7/10

1. wznosy na bok 4serie
ostatnia seria oszukana na dobicie:




2. wznosy sztanga podchwytem 4 serie




3. wyciskanie zza glowwy na maszynie smitha 4 serie

4.podciaganie sztangi szeroko sutków 3 serie

5. tylni akton 4 serie




TRIC

1. brama gorna w waskim chwycie 4 serie

2. brama gorna jak na filmie 4 serie




3. wyciskanie hantli jednaracz 4 serie





DIETA
troche kulała dzis bo bylem caly dzien na wyjezdzie i nie porobilem sobie jedzenia, ale jakos dalem rade. tylko pojawil sie niestety nie planowany cheat meal w postaci czterech chsburgerow z maca :D

w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac

4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg)
4x uginanie na modlitewniku(maszyna)
4x wycisk wasko
1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol [chyba naciagniete przyczepy] wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy)



3x sciaganie jednoracz llinki wyciaggu gornego
3x uginanie oburacz siedzac (bylo 5 sztabek, jest 6, zaraz bede w tym cwiczeniu bral wiekszy ciezar niz w sciaganiu V do brzucha[plecy]%))



archiwalny nagranie

a smieszna sytuacje dot. kolesia
siadl na maszynie do dipsow i nie zauwazyl dodatkowych hantli, ustawia obciazenie bodaj 60 - nie idzie
50 - tez nic
daje 40 (takim obciazeniem robia bardziej zbudowane laski%)) - nic i wtedy mina mowiaca (WTF?), pomyslal chwile i zauwazyl dodatkowe obciazenie %)

------

we wtorek klata ktora moglem sobie odpuscic (lapa strasznie bolala)

5x glebokie dipsy na maszynie
5x butterfly na maszynie

------

no i wczorajsze bary (planowo mialy byc plecy ale wiadomo... biceps)

2x na maszynie (3/4) sztosu
2x 5-6 obciazenie 7 (wczesniej mi sie poj**alo i zamiast 6, napisalem 7) - pewny siebie zaczalem ciskac i sie zdziwilem (cos za ciezko) ale szybko ogarnalem blad



3x 8-10 obciazenie 6
5x wznosy na boki na maszynie
5x 10-12 (ruch 3/4) tyl barkow 12 kg

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-14 13:17:37

TRENING

PLECY+BIC

POMPA: 4/10
POBUDZENIE 5/10
KONCEMTRACJA: 1/10

ogoolnie dzis trening z dupy, wogole nie moglem sie skupic, słaba pompa i nic mi sie nie chcialo.

filmiki tylko dwa bo bateria w kamerce padla

1. MC sumo
100kg,130kg,160kg,190kg,150kg,130kg




2. wiosło hantla 4 serie na 48kg




3. wioslo na maszynie w chwycie młotkowym 4serie

4. sciaganie wyciagu gornego
2serie neutral, 2 serie nachwyt,

5. podciaganie podchwytem 2serie

FST7 wyprosty na lawce rzymskiej 7x7

BIC
1. wyciag dolny bardzo wąsko chwyt, podchwytem 3 serie

2. w oparciu o kolanao hantla młotkowo 3 serie

jasikbot to już wiadomo do czego była Ci ta GoPro na siłce :D Sog i temat do obserwowanych :)

No kamerka padła to nie było motywacji hehe

zalegle filmy
4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg)



4x wycisk wasko (7 sztabek)