Szacuny
0
Napisanych postów
507
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16624
TRENING NOGI+BRZUCH
POMPA: 7/10
POBUDZENIE: 8/10
NOGI
1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130
2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy
3. przysiady na maszynie 3 serie
4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie
5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco zgiecia w st skokowym
mały ciezar 3 serie po 20 powtórzeń, ostatnia seria wiekszy ciezar 8 powtorzen 6. 2-głowy łydki z hantlami
Szacuny
6
Napisanych postów
258
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13657
Może nie jestem ekspertem w dziedzinie kulturystyki ale technika wykonywania przysiadów w twoim przypadku pozostawia wiele do życzenie. Widzę, że skupiasz się na dużych ciężarach, a ja na twoim miejscu skupiłbym się bardziej na technice i ciut mniejszych obciążeniach. Może się mylę ...
Szacuny
0
Napisanych postów
507
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16624
Wcześniej była mowa w temacie ze pracuje nad technika przysiadów, ale nie będę schodził niżej niż 100st zgięcia w kolanie. A ciężary narazie są małe wg mnie bo czuje siłowo ze pójdzie wiecej ale musze pracować nad równowaga i koordynacja
Szacuny
100
Napisanych postów
6615
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
139516
w oczekiwaniu na filmy (znajoma zle wrzucila, tzn nie wrzucila %))
wkleje czesc szamke z ostatnich 2 dni
do kazdego/prawie kazdego posilku szlo 25 ml oliwy
makro trzymam na poziomie 500-600ww/300b/100t
dzis dojechala mi lodowka (w ostatniej przebilem rurke w zamrazarce wiec bedzie znow watrobka power %))
DIETA troche kulała dzis bo bylem caly dzien na wyjezdzie i nie porobilem sobie jedzenia, ale jakos dalem rade. tylko pojawil sie niestety nie planowany cheat meal w postaci czterech chsburgerow z maca :D
Szacuny
100
Napisanych postów
6615
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
139516
w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac
4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg)
4x uginanie na modlitewniku(maszyna)
4x wycisk wasko
1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol [chyba naciagniete przyczepy] wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy)
3x sciaganie jednoracz llinki wyciaggu gornego
3x uginanie oburacz siedzac (bylo 5 sztabek, jest 6, zaraz bede w tym cwiczeniu bral wiekszy ciezar niz w sciaganiu V do brzucha[plecy]%))
archiwalny nagranie
a smieszna sytuacje dot. kolesia
siadl na maszynie do dipsow i nie zauwazyl dodatkowych hantli, ustawia obciazenie bodaj 60 - nie idzie
50 - tez nic
daje 40 (takim obciazeniem robia bardziej zbudowane laski%)) - nic i wtedy mina mowiaca (WTF?), pomyslal chwile i zauwazyl dodatkowe obciazenie %)
------
we wtorek klata ktora moglem sobie odpuscic (lapa strasznie bolala)
5x glebokie dipsy na maszynie
5x butterfly na maszynie
------
no i wczorajsze bary (planowo mialy byc plecy ale wiadomo... biceps)
2x na maszynie (3/4) sztosu
2x 5-6 obciazenie 7 (wczesniej mi sie poj**alo i zamiast 6, napisalem 7) - pewny siebie zaczalem ciskac i sie zdziwilem (cos za ciezko) ale szybko ogarnalem blad
3x 8-10 obciazenie 6
5x wznosy na boki na maszynie
5x 10-12 (ruch 3/4) tyl barkow 12 kg
Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-14 13:17:37