200

Sniadanie Płatki 75 g mleko 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g chleb 25 g 2 sniadanie chleb 50 g szynka 50 g jabłko 100 g Obiad makaron 100g słonecznik 30g twaróg 50 g marchew 100 g posiłek po treningowy kasza gryczana 100g jojurt 200 ml marchew 100 g ser zółty 50 g kolacja 2 jaja na twardo

[...] ? super 1 - wybacz, ale nie uwierzę w to, że człowiek ważący 70 kilo wyciskał na barki jedną ręką 60 kilo Gdyby tak było oburącz wyciskałby spokojnie ze 140, a na klatkę ze 200 i byłby rekordzistą polski. Poza tym odkąd ćwiczę (czyli od 15 lat) nie widziałem na żadnej siłowni ciężarków większych niż 40 kilo (oczywiście, teraz są na niektórych [...]

[...] taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka [...]

2040 białka 200 wegli 200 tłuszcze 48,8 jeśli dobrze obliczyłem to tam mi wyszło , czy jest dobrze teraz przy tych proporcjach moge układać diete?

http://iv.pl/images/71850453990480130139.png Skleiłem coś takiego . Po pomocy jatan1994 za co bardzo mu dziękuje obliczyłem takie marko 2040 kcal 200/200 b i wegli i 44 tłuszczy 40% 40% 20% . jak ocenicie dietke to robie wkońcu dziennik i zaczynamy .

Trec wychodzi najtaniej: opakowanie 200 kaps (628mg) w cenie 99 zł oferuje około 126 gramów czystego CaHMB olimp 200 kaps (500 mg o ile pamiętam) w cenie 109 zł oferuje 100 gram czystego Cahmb a ultimate 120 kaps (750 mg) w cenie 89 oferuje 90 gram czystego hmb przyjmując 126 gram hmb za podstawę z proporcji można łatwo wyliczyć że: cenowo trec [...]

[...] dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie? Nogi chcę wysmuklić, żeby trochę chociaż spadły @@-) Plan jest taki, że wracam do makro BWT 120/200/80, mierzę się i ważę co tydzień, jak nie będzie nic spadać to pewnie trochę obetnę i na ile czas pozwoli to po treningu zacznę dodawać po trochę aerobów i teraz nie ma [...]

[...] od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez odpoczynku. Dodatkowo skręty tułowia z [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie pamiętam 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: 100 % 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140-150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Też koło 200 %-)

[...] treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 g W, 0 g T 3. 55 g B , 50 g W, 0 g T 4. ( po treningowy ) 60 g B , 200 g W 5. 55 g B , 50 g W, 0 g T MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 40 g W, 0 g T 3. 55 g B , 40 g W, 0 g T 4. ( po treningowy ) [...]

[...] 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x330kg+ 15x220kg 12x260kg 12x300kg [...]

|-) No dobra to nie przyjade :-( i dobrze bo zlot emerytów to nie w Łodzi :- P Front sq na maszynie r10 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 [...]

[...] 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 12x45 15x30 12x40 12x45 15x45+ Hip Thrust 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 RDL 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ Donkey kickback na smith 8x25 10x22 10x22 10x20 12x17 10x17 [...]

ja też bym optował za 200 mg co 4 dni jeśli bez metki i w pierwszy dzień uderz całe 400 mg i potem normalnie leć już po 200 mg

[...] zapotrzebowanie na wapń w wysokości 1000 mg, należałoby spożyć w ciągu dnia: 3 szklanki mleka, 2 szklanki mleka i 2 plasterki sera żółtego, szklankę jogurtu naturalnego, 200 g sera twarogowego i 200 g sardynek, szklankę kefiru, 100 g soi, 2 plasterki sera żółtego i 100 g boćwiny. Zawartość wapnia w miarach domowych wybranych produktów [...]

Na pierwszy raz ladowanie moze byc. Tak jak mowi Pinter dokoncz ladowanie i dokup sobie przynajmniej 200 tabsow bo 200 g to na cykl za malo. członek-mafia.suple.hardcor.pl

mozna by tak podjechac: 1-9 deca 200mg e7d 1-4 prop 50-75mg e2d 1-4 enan 200-250mg e7d 5-10 enan 200-250mg e5d

dieta jest ok ( nie podałeś rozkładu btw ale chyba masz ucięte 200 ? ) może być też tak że waga stoi bo palisz tłuszcz ale jednoczesnie nabierasz mięsni , mówisz że wróciłeś do siłowni po jakimś czasie - jest to wysoce prawdopodobne nie sugeruj sie wagą a lustrem i obwodami , jak nic nie będzie szło utnij 200 kcal

tu na temat Clenu Skurczy mięśni możemy uniknąć poprzez picie 4-6 litrów wody, zażywając banany i pomarańcze albo uzupełniając potas o 200-400mg/dnień przed snem na pusty żołądek. Do zminimalzowania niektórych skutków ubocznych należy stosować dużo magnezu, b-complex oraz tauryne. Czy po cyklu zaraz skończonym moge zastosować w takim układzie? [...]

7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka [...]