200

[...] szczęście lub może nieszczęście funkcjonuje, myślę i mam się dużo lepiej niż przez ostatnie 3 tygodnie. Co zjadłem? Czwartek - jedzenie 1. Makaron z mąki razowej 100g + 200g kurczaka + papryka 150g. 2. Brzoskwinie 300g + 200g kurczaka + 50g ryżu + 50g szpinaku + 10ml oleju lnianego. 3. Sorbet o smaku czarnej porzeczki (biedronka) + 50g [...]

1. Białko, jaja, mąka ryżowa, kawa - mleko 150ml 1,5% bez laktozy. 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. Gofry - 2jaja + 100g mąki ryżowej + budyń 40g + 2 banany ( paćka na gofera :P) 4. McD - 2 x McChiken + szejk 400ml. Dodatki : + jarrow (EPA / DHA) 6kaps + SanProbi Barierr 4kaps + 2kaps debutir + D3 10tyś + K2 200µg + selen 100mcg + cynk [...]

[...] w staniu 4s 10p Nadprogramowo zjadłem gofera z dżemorem i łejem :P suplementy : + jarrow (EPA / DHA) 8kaps + SanProbi barierr 4kaps + 3kaps debutir + magnez 550mg + D3 20tyś + K2 200µg + selen 200mcg + cynk 80mg + asamax 8tab (4g) + novo 1tab. + kurkumina 1200mg + żelazo 28mg /SFD/2018/8/23/f990c35a2fad46dca6f784aaaad41552.jpg

[...] 4s 30x8 Dodatki : + 3kaps debutir + cynk 80mg + asamax 8tab (4g) + novo 2tab. + kurkumina 1,2g + jarrow (EPA / DHA) 6kaps + SanProbi Barierr 2+2kaps + D3 15tyś + K2 200µg + selen 200mcg https://www.youtube.com/watch?v=AAKNufRgYHc /SFD/2018/8/24/fb22b06a37c94dd39b17058b4de89212.jpg /SFD/2018/8/24/5a7aee31d0cc44cdac5185f2483f06ea.jpg

jaki super artykul dzieki jak 150!!!!!!! hmm wlasnie nie wiedzialam jak rozkladac kcal a tu prosze mam wypisane sniadanie do 500 2 sniadanie do 200 obiad do 400 podwieczorek do 100 a kolacja do 200 hmm ale to 1400kcal i czy jedzac tyle schudnie sie??? czy odjac od ktoregos kcal??? ile kcal mniej wiecej moze miec talerz platkow z mlekiem 2% ?? aha [...]

[...] Robilem barki 50kg hantel x6 na ostatniej serii (przed cyklem dobilem do 42 x6 na ostatniej) czy nawet przysiady (gdzie nigdy nie bylem jakos specjalnie silny) ale prawie do 200 kg dobilem, no i na klate o wiele wiecej i gdybym pociagnal dalej dobilbym do 200 (przed cyklem 130 na ostatniej serii x2 moze x3 zalezy od tygodnia) to jestem pewien [...]

jaka waga? 6:30 Bialko prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g duża przerwa do kolejnego posiłku. Dorzuciłbym trochę oliwy. Sama odżywka na "dzień dobry" to nie jest dobry pomysł. Jajecznica i byłoby git. 10;35 ziemiaki 200g piers z kurczaka 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi [...]

[...] Korzystając z tego ,ze napisałem przypadkiem dwa posty pod rząd umieszczam w ramach rekompensaty nazwy handlowe srodkow opartych na enanthacie : Androgyn L.A., Andro L.A.200, Androtardryl, Andryl, Anthatest, Arderone, Atlatest, Delatest, Delatestryl, Depo-Testro-Med, Depotestrone, Despavir, Dura-Testate, Dura-Testosterone, Enarmon-Depot, [...]

[...] to wywal, owoce same w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku. Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle. Zmieniony przez - Fearsome w [...]

u mnie sa zaliczenia na cała lekkoatletyke. 100,200,400, 1,5km i bieg na 45 minut ,rzut kula,skok w dal. Ja zawsze zaliczam 100,200,400,rzut i skok i reszty nie robie

Laureaci III Edycji Ligi Typerów: 1 miejsce – slawle (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 200 zł) 2 miejsce – domer (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 100 zł) 3 miejsce – Vieira (ewentualna nagroda niespodzianka od slawle – do uzgodnienia) Chciałbym w tym miejscu serdecznie pogratulować [...]

Ok. Rozwiales czesc moich watpliosci. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Co z dawkami? 300 deki czy 200 enana 200 czy ? prop ? Osobiscie wybralem srodek EAP 150 enana + 100 propa i chcialem to wbijac co tydzien. Wiecej? mniej?

ME już za tydzień, ostatecznie zgłoszonych jest 133 zawodników i 97 zawodniczek. /SFD/2017/5/1/d50e246aeddb4af78b131ec2335ab496.jpg

[...] (7% flawonów) PUMP EREKT blend&#8482; <-- a to mnie dobiło W tym: 400 mg 800 mg L-arginina ( jako ester etylowy argininy HCl) 300 mg 600mg Ekstrakt guarany (22%) w tym kofeina 100 mg 22 mg 200 mg 44 mg Chelat aminokwasowy cynku Albion&#174; W tym cynk 25 mg 5 mg (33%*) 50 mg 10 mg (67%*) Witamina B6 2 mg (100%*) 4 mg (200%*)

[...] i nie wiem jak rozpisać to wkońcu! URIEL doradz ostatecznie i zamykam temat i co najważniejsze wątpliwości! wymyśliłem tak: 1-5 400mg teścia (300 co 5) 6-10 300mg teścia (200 co 5) i 1-5 20mg metki Chciałem żeby mnie dobrze kopneło,ale nie wiem czy ma sens to przejście w połowi cyklu na mniejsze dawki,tym bardziej że kończy się metka! E-lite [...]

[...] 59 kg 1.Dariusz Wszoła 600 kg (230+160+210) 66 kg 1.Ośmiałowski Paweł 605 kg (250+142,5+212,5) 2.Golak Dominik 592,5 kg (235+142,5+2150 3.Synak Jaakub 575 kg (235+140+2000 4.Uziełło Grzegorz 565 kg (217,5+122,5+225) 5.Markiewicz Piotr 542,5 kg (202,5+115+225) 74 kg 1.Olech Jarosław 650 kg (260+150+240) 2.Jakimiuk Piotr 617,5 kg [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]

To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]

No dobrze ale przecież te 2000 nie wzięło się z nikad. Obliczyłem to na podstawie wzoru podanego tu na SFD podstawiająć środkowe granice widełek tam gdzie trzeba było podstawić jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

[...] decydował największy podniesiony ciężar. Najlepszy wynik osiągnął startujący w kategorii powyżej 100 kg Sebastian Kot z Rudy Śląskiej i Krzysztof Banaś z Czeladzi zaliczając 200 kg. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej [...]