Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 233 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32966

Dzień dobry!

Dzisiaj mam teoretycznie dzień wolny od treningu, ale coś mi mówi, że zrobię klatkę :P
Może skoczę w ciągu dnia na gokarty a wieczorem coś zjeść.

Jedzenie :

1. Całe jaja, bułka razowa, chuda szynka i 2 plasterki sera.
2. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka.
3. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka + brzoskwinie.
4. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka + brzoskwinie + szpinka + banan
5. Wyjdzie w praniu, ale raczej gofry z odżywką białkową.

...

alexus

Ekspert

Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 99903

pytanie który jest bardziej łysy

...

big ron

Ekspert

Szacuny 432 Napisanych postów 1940 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87657

Dopiero zauważyłem Twój dziennik, obowiązkowa pozycja do śledzenia!

Powodzenia i zdrówka przede wszystkim!

...

Sylwester1305

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 233 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32966

alexus
pytanie który jest bardziej łysy

Faktycznie haha :D

big ron
Dopiero zauważyłem Twój dziennik, obowiązkowa pozycja do śledzenia!

Powodzenia i zdrówka przede wszystkim!

Miło mi :)
Dziękuje i Tobie również dużo zdrowia, bo tego nigdy za dużo :)

Zostałem zmotywowany i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny akton barków.

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) + unoszenie hantli przed siebie 4s 15p (110kg) + 12p (12kg)
2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie, następnie rozpiętka 3s 10p (28kg)
3. Butterfly 3s 10p (nieco większy ciężar)
4. Wznosy linek wyciągu dolnego przed siebie + wyciskanie hantli z rozpiętki nad głowę 3s 12p

1. Wznosy hantli w opadzie - tylny akton barków. 3s 12-10p

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Wygląd i siła wraca do siebie :)

...

Sylwester1305

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 233 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32966

Sylwester1305
alexus
pytanie który jest bardziej łysy

Faktycznie haha :D

big ron
Dopiero zauważyłem Twój dziennik, obowiązkowa pozycja do śledzenia!

Powodzenia i zdrówka przede wszystkim!

Miło mi :)
Dziękuje i Tobie również dużo zdrowia, bo tego nigdy za dużo :)

Zostałem zmotywowany i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny akton barków.

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) + unoszenie hantli przed siebie 4s 15p (110kg) + 12p (12kg)
2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie, następnie rozpiętka 3s 10p (28kg)
3. Butterfly 3s 10p (nieco większy ciężar)
4. Wznosy linek wyciągu dolnego przed siebie + wyciskanie hantli z rozpiętki nad głowę 3s 12p

1. Wznosy hantli w opadzie - tylny akton barków. 3s 12-10p

class="link" target="_blank">

Wygląd i siła wraca do siebie :)

Zdjęcie z 2015 żelistrzewo - 3,5 roku temu

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Zayebiste te foto-wspomnienia!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

Sylwester1305

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 233 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32966

Czawaj
Zayebiste te foto-wspomnienia!

Dokładnie! Teraz żałuję, że mam tego tak mało!
Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada.

Jedzenie :
1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie
2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu
3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton gladiator
4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony.

Plecy :
Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12
Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia
Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 100x12
Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 30x8

...

Sylwester1305

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 233 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32966

Sylwester1305
Czawaj
Zayebiste te foto-wspomnienia!

Dokładnie! Teraz żałuję, że mam tego tak mało!
Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada.

Jedzenie :
1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie
2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu
3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton gladiator
4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony.

Plecy :
Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12
Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia
Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 100x12
Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 30x8

Dodatki :
+ 3kaps debutir
+ cynk 80mg
+ asamax 8tab (4g)
+ novo 2tab.
+ kurkumina 1,2g
+ jarrow (EPA / DHA) 6kaps
+ SanProbi Barierr 2+2kaps
+ D3 15tyś
+ K2 200µg
+ selen 200mcg

...

big ron

Ekspert

Szacuny 432 Napisanych postów 1940 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87657

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz .

Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales

Ale lapska to Ty masz jak armaty

...

Sylwester1305

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 233 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32966

big ron
Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz .

Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales
Ale lapska to Ty masz jak armaty

Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, ale przechodziłem czas gdy nie mogłem utrzymać 40kg na płaskiej (po prawie rocznym metypredzie w dużej dawce) a przysiady robiłem po 3msc i 50kg było trudne do opanowania tak mną rylało...

W sobotę zrobiłem szybkie ramion :

1. Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 3s 10p.
2. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz stojąc + uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 8p.
3. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku (maszyna) + wyciskanie sztangi wąsko 2s 15p.
4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3s 20-15p.

Jedzenie:
1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan.
2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa.
3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy (słono) lub płatki jaglane/ mąka ryżowa, odżywka białkowa (słodko) + nektarynka lub melon.
4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany.

Od 22 nic nie zjadłem, ale wypiłem 3 drinki.
Poleciałem z resetem, ale może bez szczegółów.

Czasem potrzebuję resetu, ale wyjścia, to nie najlepsza i nie najskuteczniejsza z opcji resetu.

Niedziela była dniem wolnym i zjadłem raptem 3 posiłki.
1. Bułki, szynka z indyka, banan.
2. Sorbet z czarnej porzeczki, odżywka białkowa.
3. Serek grani (light), banan, wafle ryżowe.