Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob

NicNieWiem

Zdradzisz w wolnej chwili na czym ta jej specjalność polega ? :)

Polskikoks

Jw podpinam się do pytania wyżej.

Głównie bez glutenu, nabiału, oparta na rotacji produktów z dużą dawką naturalnych witamin oraz antyutleniaczy.
Tadeusz wszystko dokładnie wylicza i nie ma tutaj mowy o przypadkowym produkcie czy gramaturze.
Szanując Tadeusza oraz jego pracę nie umieszczę dokładnego materiału itp.

Dodam dla zainteresowanych, że Tadeusz nie jest zwolennikiem czy broń Boże naciągaczem który rozpisuję MULTUM "cudownych" farmaceutycznych produktów oraz supli.

Jednak prowadząc ten dziennik, udostępniam to, co AKTUALNIE jem, z supli stosuje oraz to jak trenuję :)

Oczywiście będę mówił również o TOWARZE.
Nie kryję się z tym, ale wiem, jakie jest podejście innych i często podbijają dawki i dodają środków, bo bankowo biorę więcej tylko nie mówię :D

Dzisiaj zrobiłem bardzo szybką klatkę, a właściwie to zrobiłem 3 łączone ćwiczenia w kilku seriach w 30 minut, jakie miałem do dyspozycji czekając na podopiecznego.

1. Unoszenie hantla przed siebie (podchwytem) + Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-15p + 12p
2. Wyciskanie złączonych hantli na ławce kąt 45 + wznosy linek wyciągu dolnego przed siebie oburącz 4s 10p
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce kąt 45 + wyciskanie hantli z rozpiętki nad głowę 4s 10p

Podczas stosowania antybiotyku to nie najlepszy pomysł, ale na szczęście lub może nieszczęście funkcjonuje, myślę i mam się dużo lepiej niż przez ostatnie 3 tygodnie.

Co zjadłem?

Czwartek - jedzenie

1. Makaron z mąki razowej 100g + 200g kurczaka + papryka 150g.
2. Brzoskwinie 300g + 200g kurczaka + 50g ryżu + 50g szpinaku + 10ml oleju lnianego.
3. Sorbet o smaku czarnej porzeczki (biedronka) + 50g izolatu
4. 100g makaronu + 10ml oleju lnia. + 50g szpianku + 50g koncentratu pom. + brzoskwinia + 200g kurczaka.
5. Obstawiam sorbet (mam jeszcze 3)

Byłem na kroplówce / wlewie składającego się z mieszanki:

Glutationu x 1amp.
Wit. C x 10g.
Solco x 3amp.
Wit. B1, B6 oraz B12 amp. (domięśniowo)
IPP x 1amp.

Dodatki :
+ 3kaps debutir
+ cynk 80mg
+ asamax 8tab (4g)
+ novo 2tab.
+ kurkumina 1,2g
+ sumamed 500- 1 tab.
+ jarrow (EPA / DHA) 8kaps
+ SanProbi Barierr 2+2kaps
+ D3 15tyś
+ K2 200µg
+ selen 200mcg

Piątek - jedzenie

1. 125g mąki ryżowej + 2jaja + banan
2. Brzoskwinie 300g + 60g koncentratu serwatki + 50g szpinaku + banan + 50g jarmużu
3. Sorbet o smaku czarnej porzeczki (biedronka) + 50g koncentratu
4. Burger na wieczornym wyjściu (300g mięsa)

Dodatki :
+ 2kaps debutir
+ cynk 80mg
+ asamax 8tab (4g)
+ novo 2tab.
+ kurkumina 800mg
+ jarrow (EPA / DHA) 6kaps
+ SanProbi Barierr 2+2kaps
+ D3 5tyś
+ selen 200mcg

Zrobiłem bardzo szybki 20 minutowy "trening" ramion

Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 3s 12p
Francuskie wyciskanie hantli jednorącz stojąc + uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 10-8p
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3s ilość powtórzeń na wyczucie.

Dzisiejszy dzień zaczął się dość słabo, ale bywa i tak :P
Wieczorem wyskakuję z kolegami, z którymi współpracuję pod kątem formy pod sporty walki na kolację w mieście.

W końcu jestem tu i ja!
Sylwetka mega konkretna!
Bardzo szanuję za przejścia, walkę i powrót- dajesz idealny przykład, jak parę osób z przejściami z forum, że prawdziwa pasja i silona wola pozwolą podnieść się po wszystkim!

Czawaj

W końcu jestem tu i ja!
Sylwetka mega konkretna!
Bardzo szanuję za przejścia, walkę i powrót- dajesz idealny przykład, jak parę osób z przejściami z forum, że prawdziwa pasja i silona wola pozwolą podnieść się po wszystkim!

Witaj! :)
Silą rzeczy, powrót, jest zbawieniem, bez sportu nie byłoby za dobrze.

Niedziela - jedzenie

1. Kasza + filet z kurczaka
2. Brzoskwinie + carbo + pierś z kurczaka
3. McD - 2 x McChiken, średnie frytki, kawa - mała czarna.
4. Pyry + pierś z kurczaka + oliwa z pestek dyni


Dodatki :
+ 2kaps debutir
+ cynk 80mg
+ asamax 8tab (4g)
+ novo 2tab.
+ kurkumina 1200mg
+ jarrow (EPA / DHA) 8kaps
+ SanProbi Barierr 2+2kaps
+ D3 15tyś
+ selen 200mcg
+ żelazo 28mg
+ l-teanina 200mg

Trening - czwórki

1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p
2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 5p
3. Syzyfki + unoszenia na maszynie do wyprostów 4s 15p
4. Wejścia na ławkę + przysiad bułgarski 4s 15p

We wtorek lub środę zrobię Dwugłowe + pośladki.

1. Białko, jaja, mąka ryżowa, kawa - mleko 150ml 1,5% bez laktozy.
2. 100g ryżu + 200g kurczaka
3. Gofry - 2jaja + 100g mąki ryżowej + budyń 40g + 2 banany ( paćka na gofera :P)
4. McD - 2 x McChiken + szejk 400ml.

Dodatki :
+ jarrow (EPA / DHA) 6kaps
+ SanProbi Barierr 4kaps
+ 2kaps debutir
+ D3 10tyś
+ K2 200µg
+ selen 100mcg
+ cynk 80mg
+ asamax 8tab (4g)
+ novo 1tab.
+ kurkumina 1,2g
+ Berberyna 2 x 400

Trening ramion :

1. Uginanie ze sztangą prostą (w lekkim pochyleniu) + prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego (jednorącz) 4s 10-15p
2. Prostowanie przedramion ze sznurem wyciągu górnego + uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 4s 10p
3. Francuskie wyciskanie zza głowy jednorącz stojąc + uginanie przedramion tzw. "młotki" 4s 10p

Witam! :)

Dziś od rana dostałem sensowną reprymendę i zajdzie kilka zmian.

Jedzenie :

1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan.
2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa.
3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy (słono) lub płatki jaglane/ mąka ryżowa, odżywka białkowa (słodko) + nektarynka lub melon.
4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany.
5. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej z pestek dyni.


Trening również będzie miał swój zarys - pewne podstawy + zmienne dodatki.










Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2018-08-22 11:26:40

Sylwek, te pierwszy posiłek, tj.:Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. - to forma omletu z polewą z budyniu? czy jak to rozumieć? :)

alexus

Sylwek, te pierwszy posiłek, tj.:Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. - to forma omletu z polewą z budyniu? czy jak to rozumieć? :)

Dokładnie tak :)

Omlet - suchy budyń + mąka + jaja + słodzik + odrobina wody + polewa składająca się z odżywki białkowej + woda + rozpaćkany banan.
Nigdy nie dodawałem odżywki białkowej do masy, bo po prostu szkoda mi było tak smacznej polewy.

Mi też zawsze było szkoda. Poza tym nie przepadam jak omlet jest twardy. Zazwyczaj po dodaniu odżywki białkowej do masy omleta - białko się ścina i omlet jest twardy jak podeszwa. Osobiście też zdecydowanie wolę dodać odżywkę białkową na wierzch :)

Zrobiłem dwugłowe uda + poślad + brzuch :)

McNPN z hantlami 4s 12-8p
Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4s 15-10p
Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4s 10p
Hip thrust 4s 10-8p
Wykopy nogi w tył, na lince wyciągu 4s 10-8p (zmienię wersję)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Przywodziciele 4s 15-12p

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Odwodziciele w staniu 4s 10p

Nadprogramowo zjadłem gofera z dżemorem i łejem :P

suplementy :
+ jarrow (EPA / DHA) 8kaps
+ SanProbi barierr 4kaps
+ 3kaps debutir
+ magnez 550mg
+ D3 20tyś
+ K2 200µg
+ selen 200mcg
+ cynk 80mg
+ asamax 8tab (4g)
+ novo 1tab.
+ kurkumina 1200mg
+ żelazo 28mg