200

Teraz mam jeszcze pytanie co do 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik to chodzi o to co spalamy po przez np chodzenie???

[...] ani nie straci na wadze - zasadniczo. Do tak ułożonej diety dołożyć kalorie z węglowodanów o niskim IG, które to przekraczać będę wyżej wyliczone zapotrzebowanie o np. 200-300 kcal (na początek), z których to (teoretycznie) po znacznym czasie zbuduje się - jak to napisałeś - "duża" masa mięśniowa. Patrząc rewersem - 1 kg spalonego tłuszczu [...]

200 kcal starczy żeby zacząć nabierać masy, kiedy jest się ektomorfikiem? czy trzeba przynajmniej 300? :>

Mam pytanie: Jeżeli o godzinie 15, zjadłem taki posiłek: 250g Twarogu + 80g owsu + 150g nektarynki + 200 ml mleka na raz, a zatpotrzebowanie jest ok. To nie musze sie martwic, ze tyle na raz zjadłem ?

Czy mogę na końcówce docinki do tradycyjnej kolacji jedzonej na 1-2h przed snem (250g twarogu półtłustego +5-10g migdałów) dorzucić z 200-300g pomidora? Ostatnio jadłem za mało warzyw, tylko nie wiem czy nie zaszkodzi aż tak się wypchać na kolację ;) Pozdro

Kasza gryczana też ma 12g białka, więc też może być/ Top jak wprowadzę te 300g mięsa 200-2500 twarogu a reszte z kasz itp to będzie git? Zmieniony przez - Pabloo93 w dniu 2013-07-23 18:26:41

bedzie dobrze jak tak zrobie ?? 300g mięsa + 200 twarogu a reszta z ww? sogi poleciały kocio mariozlw i maruszpruszek

nawet jak ćwiczysz tylko te 3 dni w tygodni to z taką wagą daj największą i nie musisz mieć nadwyżki 500kcal, daj na początek +200 i zobacz jak szybko idzie waga, jak nie pójdzie to znów dokładaj. lepiej wolni niż za szybko chociaż przy twojej wadze i tak i tak będzie dobrze

Zwykle poleca sie po 200, czekaj jeszcze na porady innych.

[...] ? Osobiscie uwazam ze ucinanie po 50-100kalori to absurd bo naprawde ciezko tego tak dokladnie doppilnowac aby zachowac ten jak że niski procent ubytku kalorycznego. 200-300k/dobe jest rozsadniejsze. Jesli chcesz szybkich efektów, jak ja przy mojej redukcji, obetnij do razu o 1000k albo i wiecej. Ile obecnie pochłaniasz kalori (ponad [...]

[...] Schudłem 30kg w 6 miesiecy ;]. I od roku utrzymuje pożądaną wagę bez efektu jojo. To o ile sie obcina jest zalezne w duzym stopniu o ile nadwyzka kaloryczna była przed redukcją. Jesli sie była spaślakiem i żartlo tonami marsy i fastoody to obcinanie o 200-300k to mało, o wiele za mało. W pierwszym etapie redukcji wazne sa efekty, szybkie efekty.

proponuje wrzucic cardio 3x 40 min i obserwowac wage i sylwetke czy sie zmienia jeśli nie to robić 4x cardio 40 min, jesli nie pomoze dopiero zacznij tnąc kalorie ok 200-/+ kcal

Ja zjadam coś ok. 500g tygodniowo, 200-300g na jeden posiłek, nie jestem w stanie powiedzieć czy ma na mnie jakiś negatywny wpływ :D Co myślicie o płatkach kukurydzianych przy masie? Nie mam czym dowalić kcal dzisiaj :| @Ed. Myślę, że te 1kg to będzie taka optymalna ilość wątróbki na tydzień, np. co drugi dzień jakbyś jadł to organizm da rade [...]

150 g ryzu + 200 g schabu + ogory

Tfarug 150 g + 2 jaja + 200 ml mleczka

no jeszcz to samo co ja jadlem jakiejs 200 stront temu byku nie ma lepszego

ja zaraz szamie potreningowo 200 kury i 100 makaronu lubella pelne ziarno <bleeeeeeeeeeeeeeeeeeee> Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-11-03 20:55:58

17:00 100g ryżu 200 filetu 10g Oliwy z Oliwek Buraczki Teraz 100g Owsianych 35g wpc 60g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek czekolada w prochu woda

Norwid KKK no tu mnie zagiąłeś :) faktycznie -klej no wiesz czas sie troche obudzic;D i jak coś robić to na 200% PS. Ten makaron jest naprawde zaje_bisty Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2009-11-19 15:06:21

200 g twarog 5% tluszczu z orzechami wloskimi i razowiec wlasnego roboty