200

chłopaki u mnie kiedyś mieli legit ganabol, 200 mg/week robiło lepiej niz 600 mg tego co teraz jest, więc myślę, że tego co masz spokojnie możesz bić 200-33/week

[...] to zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy od treningów. Ale uważaj, żebyś zbyt tragicznie nie jadł. Potem potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie idzie to dodaj znów 200 kcal itp. To pozwoli nie przesadzić od razu z kaloriami i znaleźć odpowiedni bilans żeby rosnąć i za bardzo się nie [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę a czy to ciwczenie nie mniej by obciazalo kregoslup niz przy arnoldkach??sorry ze tak pytam caly czas ale boje sie zeby mi sie tten kregoslup jeszcze gorzej nei skrzywil bo bylem u lekarza kiedys i zalecil sklony po 200 razy na prosto i 200 do prawej i 100 do lewej

Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]

14 marzec 2010 - suma kcal-1350 1. Twaróg + kawa = 200 2. Pieczywo wasa = 100 3. Twaróg =200 4. czekolada gorzka + kawa = 100 5.kotlety sojowe(niecałe 50g) namoczone w bulionie warzywnym = 150 6.Banan 90 +Czekolada gorzka 60 = 150 7. Musli (6 małych łyeczek) (wcześniej nasączone w wodzie) +małe jajko+3wasy lekkie +łyżeczka serka Bieluch do [...]

400/200 - brak jazd. 500/200 i 500/150 - poważne jazdy, sibutramina i rimonabant w składzie. pzdr/

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? BMR 2200 kcal TEA 450 kcal TEF 200 kcal NEAT 200-300 kcal ze względu na wolny metabolizm Moje TDEE wynosi około 3050 kcal Co do badań, miałem jedynie pomiar składu ciała, nigdy nie [...]

[...] z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z [...]

[...] dwa pytania. 1) Czy moge lekko zmodyfikowac plan startujac od nieco wyzszego poziomu / wiekszej ilosc powtorzen ? Wydaje mi sie ze mam niezla zaprawe kondycyjna (m.in. 200 brzuszkow w 4 seriach robie) i nie wiem czy start od tak niskiego poziomu ma sens.. 2) Czego moge spodziewac, jakich wynikow? "brzuszkami" wykonywanymi [...]

Apocalips: Dziś był .. 41 dzień, jutro finał Zaczałem A6W po dwóch miesiącach brzuszków - gdzie pod koniec robiłem co pare dni 200+ - gdyby nie to, to myśle że nie byłbym w stanie rozpocząć treningu lub dotrwać do końca. Dajesz sobie nieźle rade dlatego że miałeś miesięczne przygotowanie, bez tego myśle że mógłbyś mieć problemy.

[...] ale w wypadku niektórych grup mięsni następuje to spektakularnie szybko (brzuch), masa utrzymuje się na tym samym poziomie z wachaniami na poziomie błędu pomiaru - tj +- 200 gr w dol czy w gore. Co wiecej przy wczesniejszych podejsciach do robienia masy (zima do tego dobra była) masa rosła ale w tempie erhm wnerwiajaco powolnym. I tego przy [...]

Wygląda na fajny trening. Ale: -ja niemam co palić na brzuchu ,chce tylko polepszyc widocznosc kostek :D -w pierwszym dniu 6 brzuszkow a na koncu cos 3 x 24 ??To troche mało,ja na jednym treningu robie 200,moge robic z wieksza iloscia i ciagle zwiekszac,bo chyba zaczynanie od 6 w moim przypadku niema sensu??

Hej, mam prosbe do wszystkich nowych przegladajacych ten temat: Poczytajcie troche tego co jest napisane na tych 200 stronach, najlepiej dziennie po kilka stron i dacie rade przeczytac wszystko!! Te pytania sie caly czas powtarzaja, ja jestem nowy na forum ale przegladam je juz od dluzszego czasu. Mozna powiedziec ze pytania powtarzaja sie [...]

[...] i znowu wszyscy beda mnie tyrac) czy jak sobie jezdze 10 minut po a6w na rowerku to zle czy dobrze i czy moge jezdzic dluzej i jak dlugo moge najdluzej bo jak kiedys przegladalem te 200 stron ale tak latalem tylko to zauwazyle ze ktos cos pisal ze 15 minut po a6w mozna tylko czy tam 15 minut trzeba odczekac a potem cwiczyc cos takiego tam bylo

[...] to zle robic. nie ma sensu zeby, ktos ci to wysylal na maila jezeli tutaj na pierwszej stronie masz krok po kroku wyjasnione, oraz jak pozniej widzisz tez jest ponad 200 stron i wszedzie o tym piszą. czlowieku poczytaj troche tego forum, masz przeczytane 3 posty i juz prosisz zeby ci ktos cos nadsylal, obeznaj sie narazie z tym co tu [...]

mozesz najwyzej 1 dzien ominac a nie pierwsze 10. To jest przemyslany trening wiec nie kombinuj. Ja robilem od 5 lat po 200-300 brzuszkow dziennie a po pierwszej serii zawsze ostre palenie czulem. wiec nie chojrakuj bo sie zdziwisz zo a6w robi z czlowiekiem :P Gofer - moze nie jset zle ale myslalem ze bedzie lepiej, miesnie sie rozbudowaly w [...]

To ok, tez pojade bez diety. :P nie hce mi sie czytac tych 200 stron . Od dzis zaczynam :D tzn juz zaczelem :P

Witam. Nie wiem czy ktoś pytał bo nie chciało mi sie czytać ponad 200-óstu stron. Czy wykonując ten trening moge w tym samym okresie ?? konkretnie chciał bym połączyć te szóstke weidera z ABS2. Opłacalne jest takie połączenie czy lepiej konsekwentnie ćwiczyć jeden ?

Hej! Może to pytanie już padło, ale cieżko przelecieć przez ponad 200 stron. Powiedzcie mi jak u Was z zakwasami? Wiem że robie dobrze i po ćwiczeniach aż mi niedobrze od wysiłku, ale zakwasów brak. HELP

[...] będzie ci trudno zrzucić, jak nie zaczniesz biegać, czy jeździć na rowerze po prostu pocić się niemiłosiernie przez 40 minut. Aż będziesz śnił, jak samochód po woskowaniu. 200 dni treningu i spalisz wszystko, a sam brzuch będzie wyglądał, jak u pana na plakacie. Przed, czy po obiedzie to nie ma większej różnicy, gdyż mięśnie sąd nad układem [...]