[...] mam ugięte nogi . Tor ruchu mi się strasznie skrócił. Następnym razem spróbuję robić wiosło boso, bo tak mi i pendlay i szrugszy lepiej wchodziły. Hubert- ja myślałem, że 200 kg to będą 2 serie dwójki. %-) Ostatnio wymyśliłem sobie system: jeżeli w docelowej mam mniej, niż 5-6 powtórzeń, to wchodzą 2 serie żeby razem zrobić 6 repów. W [...]
[...] EV 30 ml Olej lniany tłoczony na zimno 30 ml Orzechy circa 100 gram (włoskie, dla urozmaicenia migdały, jeszcze rzadziej brazylijskie i nerkowce) Kilka jajek Ser tłusty 200 g Ryba (TYGODNIOWO) najmniej kilogram Tłuste mięso (TYGODNIOWO)- kilogram- dwa Węgle- wiadomo Białka- około 2,5 g/kgmc- w dt więcej, w dnt mniej (różnica szejka i [...]
[...] w takiej formie jak obecnie- być może to wina dłuższego okresu roztrenowania. UWAGI DO TRENINGU: 0. Wtorek jest bardzo lekki- spokojnie mogę w poniedziałki zostawić 200+ gram węgli ze skrobi, a we wtorek ograniczyć to do 160-170 gram. Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby się w 40 minutach 1. PP- nie było super lekko, ale też [...]
[...] z nas musi mieć jakieś wyniki %-) Mam nadzieję, że skończyłeś już roztrenowanie i widzimy się we wtorek? Czwartek, Kompleksy Waga- 101,1 kg - 700 (chyba) od poniedziałku, -200 od zeszłego czwartku. Obawiałem się, że dzisiaj będzie więcej, ale wyszło ok. Obwody: Pas -0,5 Dupa -1 Uda- bez różnicy Tłuszcz wyraźnie leci na razie z łap ;-) Micha: [...]
Z tym, że nie gotuję 200 gramów (2 paczek), tylko tyle ile mi potrzeba - dzisiaj 160 ;) Kwestia opinii- jest sporo badań na tak i na nie. Ja lecę przez 4 miesiące 3 gramy dziennie 2,5-3,5 godziny przed porcją (ok 75 gram) cukrów prostych, w dnt przed pierwszym dużym posiłkiem.
Jaki wzrost do tej wagi 101.4kg ? Moim zdaniem jakbyś zmienił trening z tego siłowo/masowego to by ta waga spadała w dół, bo przy takiej masie takie spadki 200-300g, a nawet czasem wzrosty wagi to moim zdaniem są niezrozumiałe. Tak patrzę na dietę twoją, to ty samą dietą tą wagę powinieneś zbijać, a ty ciagle mimo wszystko bardzo powoli schodzisz [...]
W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]
[...] w którym mam poprzednie wyniki %-) Micha: ( w ogóle ostatnio odechciało mi się jeść- mam wrażenie, że wpycham w siebie jedzenie. Psychicznie dałbym sobie radę na 1500-200 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a598fe2063e4dd2b09b7ed7654fec92.png Trening: 1. High Pull- zamek to jest jednak to ;) Kupiłem sobie plasterki i jest spoko. Może zmieniłem [...]
[...] przechowywanej oliwy czy oleju lnianego. (Jeżeli są dość szczelnie zamknięte, przechowywane w ciemnym miejscu, a olej dodatkowo w lodówce...). Inną kwestią jest to, czy 200 mg wystarczy na litr tłuszczu? Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, a to oznacza, że można ją przedawkować, w przeciwieństwie do substancji rozpuszczalnych w [...]
[...] czy nie. Aczkolwiek o ile takie pomijane przeze mnie pierdoły jak sałata, czosnek, szczypiorek to są groszowe sprawy (czasem też o cebuli zapomnę), o tyle 300 gram marchwi, 200 pietruszki i 100 gram kalarepy może być już znaczącą ilością węgli. Ostatnie dni jest sytuacja wyjątkowa, bo mam prawdziwy low carb, gdzie węgle z brokuł to 20% [...]
[...] Witaminy Omega 3 *Wahałem się między kreatyną z laboratorium Anony (Mr Big/ Big Zone) i creapure od Degussy. (Universal Nutrition). Niby Anona ma bardziej rozdrobnioną (200 mesh vs 170), ale rozdrobnienie jest czynnikiem drugorzędnym. W pierwszej kolejności patrzeć należy na czystość (możliwe skażenie tiazydami i tak dalej), zwłaszcza, że im [...]
[...] została utrudniona, albo przynajmniej nie została zakłócona w stopniu znaczącym. Trzeba zwrócić też uwagę na: Primo ultissimo: rozkład tygodnia: PIĄTEK- MED CARB (powyżej 200 gram węgli) SOBOTA- low-low carb Niedziela MED CARB Co do samopoczucia- ok, może to przez MCT nie ssało mnie tak strasznie. EDIT: Zapomniałem napisać wczoraj, bo mi [...]
[...] samo zresztą często drą ryja o nic. Stay tuned for next episode! %-) Kamikaz- to już u Ciebie wyjaśniliśmy sobie, że raczej nie wpadnę w ketonurię po jednym dniu bez 100-200 gram węgli ;-) (dodatkowo nie utożsamiajmy kwasicy ketonowej z ketonemią, plus dorzućmy jeszcze kilka innych czynników wpływających na włączanie "mniej popularnych" [...]
[...] kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w tym dwie z podstawek. O tym jak ja delikatnie obchodziłem się z moimi śmiesznymi 110 kg w HP świadczy filmik. Pyerdolę, nie dam z siebie zrobić kozła ofiarnego %-) [...]
[...] ale mam nadzieję, że jakoś tam dojdziemy. Na następnym cyklu treningowym postaram skupić się na podsiadzie, bo leży on u mnie na całej linii. Rafał- wyrwę 100 kg i wycisnę 200% masy ciała na WL będąc 100% naturalem, to wtedy będę godny przejść na stałe na trening dzielony \-) Adrian- o wilku (mostku) mowa, bo nie wiem czy nie ukradnę sposobu [...]
[...] technice itd) wykonując WL bez mostka i nieprowadząc sztangi do brzusznej części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber [...]
Poniedziałek, Trening + marsz 40 minut (rozyebany rower nadal jest rozyebany) Micha- obciąłem 200 kcal. Dzisiaj poszła już pełna dawka Scorcha (6 tabsów na dzień), więc dlaczego nie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4904327defd942a8842ec85bb2e43909.png Trening: 1. Rwanie + wybicia na unik+ (zmiana kolejności) 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 55 [...]
Adrian- spyerdalaj December- daje radę żyć, jadę cc, czyli w piątki koło 300 gram węgli, powyżej 200 we wtorki. Tak naprawdę nie chodzę nawet głodny do tej pory... Startowałem recomp z 4200 kcal i sukcesywnie obniżałem kcal, więc raczej wątpię, że sobie zwolniłem metabolizm jak dziewczyny przechodzące z dnia na dzień na dietę 1200 kcal. Amba. Coś [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
