Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Piątek, DT:



Micha:



Trening:

Krótko i na temat:

1. Zarzut- wymyśliłem sobie składankę z clean shrugiem ze zwisu i z pełnym zarzutem. Na początku cały czas mi się wszystko yebało, także wyszło to trochę bez koordynacji. Chciałem robić tak raz za razem, ale wtedy wchodziły tylko 1-2 zarzuty. Zdecydowałem się odkładać sztangę i po serii "szrugsów" robić 3 pełne zarzuty, z przerwami.

Byłbym mega za krytykę tego szrugsowania.

2. Siady- tu zdecydowałem się na pas, bo chciałem się nauczyć w nim siadać w tylnich. Tułów jest dużo sztywniejszy i sylwetka bardziej wyprostowana- siada się łatwiej. I siłowo i technicznie.
W ostatnim powtórzeniu drugiej serii wstałem plecami, ale tragedii nie ma.

3. Ławka- ciężar się zrobił po prostu miazga. Gniecie fch**.
Przynajmniej kolega zdiagnozował mój problem (lewa ręka zostaje w dole) i udało mi się w drugim secie nieco tę dysproporcję skorygować- inicjując ruch lewą stroną ciała.
(Wydaje mi się, że w dłuższej perspektywie czasu włączenie do planu hantelek będzie dobrym pomysłem na radzenie sobie z niejednakową siłą kończyn)

Paliłem powtórzenia na samym dole- nie byłem w stanie wycisnąć sztangi z zatrzymania, na górze było już spoko. Gdybym odbijał, to weszłoby więcej.

4. Reszta- w sumie mało ważne.




Filmy:














Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-13 22:14:50

Sobota, imieniny kota, sauning

Micha:
Wyszło trochę za dużo kcal, przez to, że wszystko sobie źle wyliczyłem wcześniej w głowie. Nie jakoś mega ponad założenia, ale chciałem zjeść jakieś 100 kcal mniej. Mimo to i tak chodzę głodny ;)






Tutaj bardzo ciekawy film, który miałem ogromną przyjemność dzisiaj zobaczyć. Podpisuję się pod nim rękoma i nogami. (Pod całością, a nie pod 10 minutowym fragmentem...)






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-15 00:24:52

Niedziela, Stubborn fat protocols

Micha:



Trening:
Dzisiaj było (subiektywnie) dużo szybciej niż tydzień temu. Ponieważ biegałem z bratem i kumplem, to tętno nieco wyższe. Tydzień temu miałem okazję odbyć kontemplacyjny trening w samotności, w trakcie którego odbyłem podróż do swojego wnętrza, a dzisiaj w odpoczywaniu po hiitach był żarty i ploty. (tydzień temu tętno spadło do 100, dzisiaj do 120).




Zostały mi
OSTATNIE 2 TYGODNIE PLANU!


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-15 23:08:17

Siema !

Kurde, ile ja bym dał żeby taką ilość jedzenia pochłaniać Szczerze? Czekam na podsumowanie (bo chyba będzie za te dwa tygodnie?), bo to jest dobra rzecz dla "nowych". Idzie się wiele dowiedzieć, a i ocenić Twoją pracę

Będę na bank teraz regularnie wpadał. Dziś w pracy prześledzę kilka/kilkanaście ostatnich stron dziennika. Pozdro !

Spoko, im nas więcej tym weselej.

Wrzucę podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, ale fajerwerków nie będzie. W następnym mikrocyklu podkręcę śrubę, bo będzie kreatyna + beta-alanina + (tak, tak, wiem, że kontrowersyjna) l-karnityna
(O karnitynie się rozpiszę jutro)

Poniedziałek, DT

Waga i wymiary:
101,4 kg (300 gram od czwartku więcej, ale 400 mniej niż w zeszły poniedziałek)
Pas: 0 cm
Dupa: -2 cm
Uda: prawe + 2, lewe +1,5 cm

Micha:
Teraz zacząłem robić coś, co powinienem zrobić już dawno temu- gotować ryż/kasze na gramy, a nie na torebki.


Trening:

1. Do HP dodałem clean shrugsy, albo raczej coś, co miało nimi być. Chciałem robić 3+2, ale na pierwszej docelowej (subiektywnie, nie nagrałem tego) zniszczył mnie ciężar. Dlatego drugą zrobiłem bez shrugsów- myślałem, że wejdzie tylko 2 razy, a był zapas. Stąd takie zamieszanie i 3 powtórzenia ze szrugsami PO high pullu w ostatniej serii.
Jednak na razie nie dla mnie takie fatygowanie czworobocznych przed ciągiem celem wyrobienia dynamiki. (Albo coś źle robię- w sumie raczej na pewno )

Pe Es- sztanga zaczęła cokolwiek ważyć dopiero przy 105 kg.

2. Siady rwaniowe- miałem dwa tygodnie przerwy i nie wiedziałem czy atakować 82,5 tak jak na poprzednim treningu czy próbować 85. Ponieważ 80 kg weszło dość leciutko, to zdecydowałem się na 85- wcale nie była ciężka na łapach, tylko coś zyebałem i straciłem równowagę. Za tydzień powinno wejść, może nawet parę razy.

3. Siady- nie robię unloadingu, ale po prostu ucinam serie gdzie się da. W ogóle we wszystkich ćwiczeniach w wersji "lekko, - x procent" dam 2 serie, bo 3 to chyba ciut za dużo.




Filmy.












Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-16 22:28:09

A bo ja wiem czy l-karnityna taka kontrowersyjna
i o co chodzi z tym gotowaniem na gramy?

Z tym, że nie gotuję 200 gramów (2 paczek), tylko tyle ile mi potrzeba - dzisiaj 160 ;)

Kwestia opinii- jest sporo badań na tak i na nie. Ja lecę przez 4 miesiące 3 gramy dziennie 2,5-3,5 godziny przed porcją (ok 75 gram) cukrów prostych, w dnt przed pierwszym dużym posiłkiem.

Jaki wzrost do tej wagi 101.4kg ?

Moim zdaniem jakbyś zmienił trening z tego siłowo/masowego to by ta waga spadała w dół, bo przy takiej masie takie spadki 200-300g, a nawet czasem wzrosty wagi to moim zdaniem są niezrozumiałe. Tak patrzę na dietę twoją, to ty samą dietą tą wagę powinieneś zbijać, a ty ciagle mimo wszystko bardzo powoli schodzisz w dół/stoisz z wagą dlatego mnie to bardzo zastanawia.
Pozdrawiam

Przez moment nawet nie stałem z wagą, więc nie wiem o czym mówisz.
Waga mi spada cały czas w równym tempie. W piątki i niedziele mam High Carb i to MUSI zwiększyć wagę, bo odnawiają się zapasy glikogenu, który ciągnie wodę. Gdyby tak się nie działo, to znaczyłoby, że robię coś źle. Całe szczęście więc, że po weekendzie idzie nieznacznie do góry ;)

Jak chcesz zobaczyć jak waga leci w tempie 0,4- 0,5 kg tygodniowo to patrzy tylko na czwartki, bo one są pod tym względem reprezentatywne.

EDIT: nie mam planu masowego ;)
Wzrosty wagi staną się zrozumiałe, gdy poczytasz o carb cyclingu.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-16 23:10:46

Chodziło mi oto czy ta waga nie powinna spadać szybciej przy takiej diecie + siłowni + 2 razy aeroby. Chodzi mi po prostu oto, że b.male róznice są , a przy wadze 101kg to powinno być do pewnego momentu schodzić waga szybko.