200

[...] szkoła 13.30 To co w szkole 3 posiłek przed treningowy 16.00 500 gram makaronu polany 2 jogurtami z rodzynkami + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę kuleje ale to się zmieni na razie trzymam się 10 wskazówek żywieniowych. Nie [...]

500 gram makaronu przed treningiem? Pół kilo? I potem na trening.... chyba masz zrypaną wagę Ja się zapycham w hvj jak zjem 200. I nie wciągaj jogurtu przed treningiem tylko jakieś chude mięso. Po treningu tez chude + ww proste. makrela odpada raczej.

Aha i co do klaty to źle ją mierzyłem mam 102cm. Chyba z tym makaronem po treningu przesadziłem wbiłem tam 300gram makarony i ze 200 twarogu do tego jabłko i cały jogurt zjadłem połowę i zdycham

no dla mnie brzuch nie jest jeszcze marzenie chce miec taki ale nie napiety wtedy bede zadowolony co do klaty robie 2razy w gy bo zalezy mi na sile chce dojsc do 200% swojej wagi zanim skoncze 16 lat czyli do konca lipca mam nadzieje ze mi sie duda

uwazam na stawy biore juz od miesiaca gdzies glukozamine codziennie zgadzam sie z toba ze klate troche za bardzo mocno cwicze i nie ma czasu "urosnac" ale mi zalezy bardziej na sile narazie jak osiagne 200@ wagi to pomysle nad bardziej zmasowaniu klaty

No ładnie kojot, przez te pare miechów ty szedłeś do góry a ja spadałem :D Korzystaj ze swoich możliwości i idz na zawody, 200% MC robi wrażenie...

Oki, dzięki :) A jeszcze jedna kwestia w takim razie. Zapotrzebowanie prawie 3tyś, ale jadłem póki co mniej więcej 2300 6 dni w tygodniu i po 1600 w ten siódmy. Jak to teraz ugryźć? Dodawać po 200 kcal przez jakiś czas aż wskoczę na 2800? Bo chyba taki skok z 2300 na 2800 też nie jest zbyt rozsądny? Pozdrawiam

Ujmij sobie 10% z tych 3 tysięcy i wejdz na taką kaloryczność, bo tak to redukcja będzie trwała i dokłądnie kalorii w nieskończoność, moze wpasć dodatkowo 0-1kg może nawet 2kg, ale to spokojnie na luzie tydzień, dwa zejdzie. Bo dodawanie po 100,200, a tam tylko 500kcal, to nie jest kosmos.

mleko nie jest dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać [...]

sorry ale to stereotyp - 6-9 gram dla lekkiej dziewczynki wprawdzie nie zaszkodzi, ale po co ? wystarczy Ci 3-5 gram kofeina - w sklepach z odżywkami kup Kaizen lub Prolab Caffeine 200 mg a kawke wypij po śniadaniu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-05-11 08:39:51

[...] BA przez 4tyg 8g, później 4g/dzień Dieta to wyjdzie w praniu ale nie będę się ograniczał do końca stycznia ma być 70kg na wadze :) + kofeina (w zależności od zmęczenia 200-400mg) witaminy zma ew coś na stawy (póki co nic nie boli) /SFD/Images/2015/12/8/311e7105a0be4c2a9c302a296b581db3.jpg [...]

Trening 25.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 170/3 WT 50/5 70/5 90/4 110/3 130/1 140/2 140/1+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 180/2 200/6 205/4 Siady super ławka przyzwoicie 8-) a martwy ?? :-> ogień k***a AAA!!!

Trening 05.05.2016 PT3 50/5 90/5 130/4 150/1 160/4 WT3 50/5 70/5 90/5 110/8 WTM 137,5/2 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 170/3 190x1 MC 190x1 MC 200/7 Trening 08.05.2016 PT 50/5 90/5 130/5 162,5/7 WT 50/5 70/5 90/5 112,5/10+1 WTM 140/1+1 FILMY z 05.05.2016 https://www.youtube.com/watch?v=CJInJNjgvys&feature=youtu.be [...]

[...] na kilka dni z jaką kolwiek aktywnością fizyczną muszę się pożegnać . W diecie obniżyłem podaż ww , spożywam tylko 50-60g węgli do posiłku ,czyli że obciąłem dietę o jakieś 200-300kcal . Dzisiaj z racji tego że jest piątek , to moja dieta wygląda troszke inaczej posiłek I 95g mąki razowej 3białka 1 całe jajo IIposiłek 35g wpc 240ml mleka 70g [...]

jak podzieliles? 200 mg e3d? a duzo jeszcze Ci wchodzi oprocz tego?

dieta hmm no kto wie, tylko powaznie musialbys jakos na maxa zle jesc. Swego czasu lecialem na tlustej wolowinie mielonej do tego ryz plus inne smieci i moj chol byl ok 200 ale trojglicerydy max 100, ggt masz dosc wysokie wiec cos ostro daje w p.i.z.d.e watrobie.

Cholesterol całkowity 198 (140-200) Cholesterol HDL 37 (40-60) Cholesterol LDL 104 (0-135) Trójglicerydy 286 (60-165) - MAKABRA Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat 192 (0 - 42) - MAKABRA GGTP 38 (11 - 50) Glukoza 113 (70 - 110) - lekko [...]

[...] w tygodniu: wt- rower stacjonarny(30min) plus trening A by agak czw- rower st(30min) plus trening B by agak sob- basen(45min) plus A by agak nd- basen(45min) wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:) TEN TyDziEń: wt-rower st plus trening by agak A piątek(dzisiaj, ponieważ wczoraj nie ćwiczyłam)- rower st [...]

Niestety kompletnych wynikow jeszcze nie ma wiem tylko ze w seniorach open bylo 210 kg i 135,07 w Wilksie chociaz powinno byc zaliczone 215 kg bo ladnie poszlo w gore bez problemow ale niestety nie jestem z Polic wiec niezaliczyli tak to juz jest na malych regionalnych zawodach:D 2 miejsce 200 kg i 131,5 Wilks i 3 miejsce 180 kg

[...] CIEŚLAK - SSS RUFIAN JANKOWO - 34,48 pkt - 35,0 kg KATEGORIA SENIORÓW 1. PIOTR JEZIERSKI - STARGARD - 135,07 pkt - 210,0 kg 2. ARTUR MIKSA - BULDI Szczecin - 131,50 pkt - 200,0 kg 3. MATEUSZ RUFKIEWICZ - SSS RUFIAN JANKOWO - 119.90 pkt - 180,0 kg 4. PIOTR CHIRKOWSKI - TKKF "TYTAN" Police - 107,5 pkt - 170,0 kg 5. MICHAŁ OPŁOTNY - Szczecin - [...]