bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Przykładowa dieta
1 posiłek 7.30
jajecznica 3 jaja +3 kromki chleba
2 posiłek szkoła 13.30
To co w szkole
3 posiłek przed treningowy 16.00
500 gram makaronu polany 2 jogurtami z rodzynkami + banan
4 posiłek po treningowy 18.00
3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego
5 posiłek 19.30 max 20.00
3 kanapki z twarogiem + jogurt

Dieta trochę kuleje ale to się zmieni na razie trzymam się 10 wskazówek żywieniowych.
Nie długo zamierzam kupić jakieś białko Nitro Pro Gen albo WPC

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-20 10:14:41

500 gram makaronu przed treningiem? Pół kilo? I potem na trening.... chyba masz zrypaną wagę Ja się zapycham w hvj jak zjem 200.

I nie wciągaj jogurtu przed treningiem tylko jakieś chude mięso. Po treningu tez chude + ww proste. makrela odpada raczej.

Bachman- no wiesz ja wziąłem na oko 500 gram nie. bo jak np. jem serek wiejski 200gram to sądzę że moja porcja makaronu wynosi gdzieś co najmniej 400 gram

spoko, ja liczę makaron na sucho po ugotowaniu może rzeczywiście jesteś w stanie wciągnąć te 500 g

Rośnij!

Dziś trening klata triceps i przedramię. Z rana 3 kromki chleba z pastą z makreli i jajka. Teraz warzywa cukinia itp.44wegle 9 białka i 2 tłuszcz(z warzyw) Wieczorkiem albo jutro dam znac jak było na treningu.

Ja pier***e, i znowu to samo mam kare na siłownie, czy to ma sens chyba jeśli siłownia to zdrowie to powinienem móc na nią chodzić, skoro mojej starej zależy na moim cierpieniu to dobra. Zaraz ułożę jakiś trening do domu z obciążeniem własnego ciała.
Może podołam namówić "mamę" na trening w mojej siłowni domowej która znajduje się w garażu. No Pain No Gain

TRENING 22.02.2010 w garażu ( domowa siłka )
Trening trwał 2 godziny
KLATA
1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
40kg.45kg.50kg.55kg
2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8/6
20kg.25kg.30kg.35kg
3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8/6
30kg.30kg.35kg.35kg
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10
8kg.8kg
Łącznie 12 seri
TRICEPS
1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
20kg.20kg.20kg
2 Pompki w podporze tyłem 12/10/30
masa ciała.+10kg.masa ciała
3 Prostowanie ramienia w leżeniu 25/20/15
3kg tym ćwiczeniem miałem dobić triceps ( udało sie nie moge ruszać RENCOMA )
Trening fajny, bardzo przyjemnie się ćwiczyło do tego doszło 45min sparingów z kolegami. jutro Plecy-Biceps-Przedramie ; niestety nie wiem czy pójdę z powodu spraw osobistych Ale myślę że tak

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-23 15:42:14

Dziś trening będę musiał opuścić dla tego że mam mecz w piłkę nożną nie będzie mię długo więc jak wrócę będę skatowany na maxa. Zmodyfikuje plan na piątek i będzie git zamiast Barki-Nogi zrobię Barki-Biceps-Brzuch. Nóg nie będę robił bo dziś na meczu je zapewne skatuje w hvj . Trochę żałuje dzisiejszego treningu

Podmasuj klatke troche i jak na ten wiek będzie sylwetka ok

Te 500g ryżu troszke nie możliwe, musisz coś źle liczyc, 500g to jedno średnie opakowanie makaronu, porcja dla 5 osób.

Powodzenia! ;]

Właśnie przed chwilą byłem w sklepie, i jak zobaczyłem ile waży 500g to sie zdziwiłem W takim razie to było gdzies ze 250g moze ciut więcej Dziś po meczyku wczorajszym trochę skatowany. Jutro trening trochę inny niż zwykle Barki-Biceps-Brzuch do tego dorzucę trochę aerobów.