bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Kilka sugestii do Twojego treningu:

Zaczynaj od ćwiczeń w których używasz największych ciężarów, czyli tych które angażują najbardziej daną partie mięśniową. Także w plecach jako pierwsze ćwiczenie wrzuć podciąganie na drążku. Przenoszenie wrzuć na koniec. Przy klatce wyciskanie na skosie ujemnym angażuje tą samą część klaty co wyciskanie na płaskiej. Także bez sensu jest powielanie ćwiczeń. Na barki unoszenie hantli daj w opadzie aby angażować tylnie aktony barków. Zauważ ze w Twoim treningu angażujesz tylko przód i bok.

Pozdro!

Co do klaty to wyciskanie na prostej angażuje całą klatę a na skosie - też ale z podkreśleniem dołu klaty. Co do barków w 100% się zgadzam, po prostu zapomniałem dopisać że w opadzie.

No bozydal widzę, że ostro jedziesz z tematem. Ale czy nie lepiej zamiast codziennego a6w dać jakieś ćwiczenia na brzuch po treningu, np. 4 razy w tygodniu???

No lecę, lecę Co da a6w w moim poprzednim dzienniku też pisałem że chcę robić, i wszyscy mówili tak samo jak ty (dnos) np. że brzuch nie ma regeneracji itp. chyba rzeczywiście tak jest i jednak zastosuję normalny plan. Jutro trening klata-tricek-brzuch. Do treningu dorzucę 25min aerobów.

TRENING 30.03.2010r.
KLATA-TRICEPS-BRZUCH
Trening trwał 2h
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4
45kg/50kg/55kg/57,5kg
2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6
40kg/45kg/47,5kg/47,5kg
3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8
45kg/47,5kg/50kg
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8
8kg/12kg/12kg
Triceps:
1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8
własne ciało/+15kg/+15kg
2 Wyciskania francuskie siedząc 10/8/8/6
15kg/17,5kg/17,5kg/20kg
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8
15kg/20kg/20kg
4Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 10/8
2belka/3belka
BRZUCH
15powtskłony w leżeniu głową w dół
10sek przerwy
15powtbrzuszki tradycyjne
10sek przerwy
15powtskłony w leżeniu płasko
MINUTA PRZERWY
10powtskłony w leżeniu głową w dół
10sek przerwy
15powtbrzuszki tradycyjne
10sek przerwy
15powtskłony w leżeniu płasko

Była ostra jazda tylko na klatę trochę ciężko w niektórych seriach bo na wyciskaniu płasko ostro pojechałem. Starałem się wszystkie powtórzenia robić bardzo dokładnie i powoli. Triceps fajnie się robiło zapomniałem jednej seri w pompkach tyłem i odjełem jedną z dociągania wyciągu górnego oburącz i na koniec dowaliłem 2 serie ściągania wyciągu jednorącz. Brzuch można opisać tylko tak ( ) totalna masakra skatowałem go równo potem do domu wrócić nie mogłem. Po treningu zarzuciłem batona Exelenta 40g i potem w domu ok.140gram twarogu zmieszanego z serkiem danio i jedno kiwi. Ogólnie trening bardzo fajny

Dzień bez treningowy. Średnie zakwasy w klacie i tricepsach. Brzuch można się domyślić. Barki też troszeczkę odczuwalne. Ogólnie fajny dzień tylko 4 lekcje. Teraz tydzień wolnego można będzie myśleć tylko o treningu. Jutro Plecy-Biceps-Brzuch postanowiłem brzuch robić co każdy trening bo muszę go troszkę wyrzeźbić. Waga troszkę spadła 71,5kg to może dlatego że miałem nie dawno zatrucie pokarmowe i trochę ze mnie zeszło nie wiem. W każdym razie wygląd taki jaki był może nawet i trochę lepiej. Trening na plery trochę zmieniłem
1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/6/6
2 Dociąganie hantli w opadzie tułowia 10/8/8/6
3 Unoszenie tułowia z opadu 10/8/8
4 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 10/8/6



Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-31 13:28:56

No bozydal szkoda, że w takim kiepskim świetle ale coś tam się zaczyna rysować:D

Specjalnie trochę przyciemnione bo na naszej klasie takie modne

TRENING 01.04.2010r.
PLECY-BICEPS-BRZUCH
Trening trwał 1,5h
PLECY
1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/4/10
własne ciało/<-/<-/ostatnia seria na wyciągu ok.45kg
2 Dociąganie hantla w opadzie tułowia 10/8/8/6
17kg/19kg/21kg/25kg
3 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
własne ciało/+10kg/+10kg
4 Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/6
6bloczek/7bloczek/9bloczek
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 10/8/8/6
15kg/17/5kg/20kg/27,5kg
2 Uginanie ramion uchwytem młotkowym sztangą modlitewniku 10/8/8/6
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
3 Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6
8kg/8kg/10kg/12kg
BRZUCH
Skłony w leżeniu głową w dół 15powt
Brzuszki tradycyjne 15powt
Skłony w leżeniu płasko 15powt
MINUTA PRZERWY
Skłony w leżeniu głową w dół 10powt
Brzuszki tradycyjne 10powt
Skłony w leżeniu płasko 10powt
MINUTA PRZERWY
Skłony w leżeniu głową w dół 5powt
Brzuszki tradycyjne 5powt
Skłony w leżeniu płasko 5powt
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5powt
10 minut jazdy na rowerku stacionarnym
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5powt

Trening udany ćwiczyło się bardzo fajnie po treningu zjadłem batona exelent 40gram i teraz jem makaron z twarogiem jogurtem i jabłkiem wszystko wymieszane.


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-01 12:40:19

Aha i co do klaty to źle ją mierzyłem mam 102cm. Chyba z tym makaronem po treningu przesadziłem wbiłem tam 300gram makarony i ze 200 twarogu do tego jabłko i cały jogurt zjadłem połowę i zdycham