200

Jeszcze wczoraj bym się stukał w głowę ale dzisiaj wiem że to ma sens . Obcinam węgle do 3,3 gr. podniosę tłuszcze czyli jakieś orzechy dodam do diety itp. I jeszcze ostatnie chyba pytanie Kolo08 czy kaloryczność trzymać według mojego podstawowego zapotrzebowania czyli te 200 kcal czy dać trochę na rozwój masy bo jestem na cyklu ?

Dieta poprawiona do oceny Posiłek 1. 100 g. musli z rodzynkami i orzechami -B-11,5 W-66 T-6,8 370kcal lub 100 g. płatki owsiane kaloryczność podobna 200 g. mleka 0,5 % tłuszczu B-7 W-10 T-1 78kcal 2 jajka gotowane B-11,7 W-0,6 T-9 131kcal razem 584 kcal B-30,2 W-76 T-16,8 Posiłek 2. Pieczywo Waza twaróg półtłusty 80g. B-14,9 W-2,9 T-3,7 [...]

100 + 100= 200 [...]

[...] dieta: (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, [...]

Kurde teraz zauważyłam, że w przepisie napisałam 200 g suchych ziaren zamiast 100 g, przepraszam za błąd, makro jest dla 100 g suchych ziaren.

200 mg to z grubsza 3 trzy filiżanki kawy. Ja czasami muszę wypic dwie szklanki żeby mnie ruszyło. Swojego czasu, gdy nie piłem kawy, Blasting Cups działał na mnie jak niezły środek pobudzający - po pierwszym spróbowaniu miałem 9 godzin nadaktywności - po ciężkim treningu. Póżniej efekty się skończyły - gdy zostałem kawoszem.

[...] oscyluje w okolicach 1600kcal - i tyle mniej-więcej dostarczają mi spożywane pokarmy. Deficyt przy diecie pomyślanej na powolne chudnięcie powinien wynosić od 200 do 900 kcal - tutaj jest około 300-400 dziennie, nie poprzez odejmowanie jedzenia, a poprzez ruch. Gdzie tutaj głodzenie się? Przy okazji - zgłaszam się tutaj o pomoc [...]

[...] - ogólnie zaj**ista rozpiska :-D no jeszcze Davis albo wyleży decyzje albo zostanie poddany, ale na 80% to pierwsze :-D PS 7 głosów w ankiecie - pamiętam, przy Jones vs. Shogun było prawie 200, przy Machidzie chyba nawet było koło 50 czy przy Hendersonie - dział chyba upada faktycznie. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-26 18:47:30

200 squatów unbroken na koniec ... damn it ;) ;P /SFD/2018/2/5/c322a48240db403cbc0f43a0b39516b3.jpg

Jak machnęłaś 200 przysiadów to szacun :-))

[...] po czwartkowych dwóch treningach a przede wszystkim po skillu z pull upów :) Pewnie gdyby wleciały pompki czy STO to pewnie ręce nie chciałyby zbyt dobrze kręcić i nie weszłyby DU :) Po treningu dodatkowo 200 swingów żeby dołożyć swoją prywatną cegiełkę do akcji 1000000 swingów dla autyzmu :) /SFD/2018/4/7/5569d847350245f7afebb5427017acbc.jpg

Pompki z rozgrzewki a robię różnie raz normalnie a raz z oderwaniem dłoni zależy jak każą ;) swingi tez rożnie. Dzisiaj rosyjskie 24kg. 200 bez przerwy praktycznie. Amerykańskie 16 lub 18 kg zależy od stanu rak ;) także ja nie biorę zbyt dużych ciężarów do treningów :)

200 swingów "rosyjskich" 24kg bez przerwy ? Teraz jeszcze powiedz, czy to takie bardziej z girevoy sportu, czy może takie z pełnym napięciem, gdzie po 10-20 człowiek ma dosyć ?? "Moje filmy z boxu" - taki dziennik załóż proszę :-)

200 swingów "rosyjskich" 24kg bez przerwy ? Teraz jeszcze powiedz, czy to takie bardziej z girevoy sportu, czy może takie z pełnym napięciem, gdzie po 10-20 człowiek ma dosyć ?? "Moje filmy z boxu" - taki dziennik załóż proszę :-) Powiem Ci szczerze, że mieliśmy u nas jeszcze zajęcia z kettli i tam były swingi chyba typu hardstyle. Jak [...]

To pierwsze co, to nagraj te swingi 200x, albo chociaż 100x z 24, bo to się pod rekord Guinessa pisze.. @6ripley - mam myślenie takie samo, bom ja ze szkoły hard style'u. czyli są: - swingi amerykańskie - OK - swingi rosyjskie z CF - ?? - swingi rosyjskie z hard style'u Tak? Film by wiele wyjaśnił (nawet taki nie-Lucyny ;-) ) Robiłem kiedyś [...]

no to w pierwszym AMRAPIE po dosyć intensywnej rozgrzewce zaczęta 4 runda - w sumie zrobiłam z niej 200 m begu tylko .... żeby nie było za lekko to po treningu wpadłam na pomysł żeby odwiedzić siłownię i wskoczyć trochę na bieżnię zobaczyć jak mi się biega po dosyć dlugiej przerwie ... rozgrzewkowo 5 km bo buty mocno obtarły :( ale czuję się [...]

dzisiaj nie zdążyłam zdjęcia zrobić ale trening ciężki ;) 100 JJ 90 wall ball 80 Box jump 70 DU 60 hollow body 50 burpee 40 KB swing 30 pusch up 20 TTB 10 wall climbe TC : 20 minut : czas na styk EMOM L 8 min: I. 20 GTO II. 200 m run było dla mnie mocno ;)

Rozgrzewka : dynamiczne rozciąganie i dalej: 200 metrów biegu, 5 burpee, 10 pompek i 15 swingów razy trzy rundy :) po dzisiejszy, skakaniu znowu zaczynają odzywać się piszczele... czyli jeszcze nie do końca wyleczone ;) wydaje się lekki trening ale ostatnia część ostro dała popalić i trening skończyłam mokra jak po prysznicu :) czasu było na styk [...]

wypłakali w drugiej części team i zwiększyli rundy do 2... tylko nie pomyśleli że zwiększyli tym samym bieg dwukrotnie bo po każdej rundzie bieg 200 m.... no i czuję niedosyt bo skończone tylko drugie boxy bo nie mogłam robić swoim tempem :/ /SFD/2018/5/26/3e98596e2c2b4636b80248aaa3411d37.jpg

co to był za trening ... zabójstwo 200 pompek po 100 ring rowach a na deser 300 przysiadów...biegać nie umiałam nie wiem jakim cudem zrobiłam te 400 metrów na końcu... tabaty w końcu nie było bo czas wydłużony z 30 na 35 minut ;) udało się w 32 ale w bólach i mękach ;) /SFD/2018/5/29/bb3c0bc827f24376bc31d546480654b1.jpg