200

[...] Hideharu JPN 209 206.3 206.3 11. 24. Ljoekelsoey Roar NOR 207.5 203.0 203.0 12. 20. Romoeren Bjoern Einar NOR 210.5 201.6 201.6 13. 21. Kasai Noriaki JPN 204.5 200.4 200.4 14. 19. Kofler Andreas AUT 204 199.8 199.8 15. 8. Stensrud Henning NOR 203.5 198.7 198.7 16. 4. Funaki Kazuyoshi JPN 202 197.4 197.4 17. 10. Janda [...]

[...] Adam POL 212.5 209.5 213 418.6 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN 218.5 211.2 211 417.9 6. 15. Kranjec Robert SLO 215 213.0 206.5 415.8 7. 21. Kasai Noriaki JPN 204.5 200.4 213.5 412.6 8. 13. Morgenstern Thomas AUT 214 213.3 201.5 410.6 9. 27. Liegl Florian AUT 214.5 210.4 201 405.6 10. 14. Kiuru Tami FIN 212.5 209.5 200 404.5 11. [...]

[...] 2 jaja, siemię lniane, cynamon, słonecznik, borówki, jogurt naturalny, łyżeczka cukru/ foto 3) szyna w pomidorach, ryż brązowy + kawa, 3 kostki czeko gorzkiej 4) makrela (200 g), sok marchew -jabłko -banan 2 Czuję, że muszę zacząć częściej wychodzic z domku...sama (czyt. na treningi) coby naładować akumulatory i mieć na wszystko [...]

[...] trudne – zakwasy po wczorajszym aerobiku…ale po kilku minutach rozbiegałam i poszło!!!!. DIETA: 1) razowiec (1), baleron (sklepowy), ser żółty + kefir 200 g 2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, gruszka /foto + masło orzechowe trening aero 3) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogóry, jogurt naturalny/ foto [...]

[...] ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

WTOREK, 26.01.10, godz. 19:00, czas trwania 1h siad z przodu 140/1 ; 150/1 siad 160/4 bandaze 180/4 ; 200/1+ siady z przodu troche splycone, ale mysle, ze zle nie bylo (szczególnie, ze nie jestem ciezarowcem ). Ale smialo mozna ocenic - nie jestem mistrzem swiata wiec sie nie bede nabijal z oceniajacych zle siady ok, ale dekoncentrowali mnie [...]

[...] i nadal nic. Początkowo na tłuszczach obwody się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to co urosło to albo się udało , albo było efektem ww na których rozpoczynałem [...]

Czyli moge mieć jednocześnie 200 g ww i 200 tłuszczy ? Plus bialko oczywiscie.Jeśli takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to tak. Jednak wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie jest mniejsze niż 800+1800=2600 bo jeśli ok. 600 z białka to razem będzie 3200. Obciąłbym tłuszcz do 150 i być może dołożył węgli (po obserwacji organizmu jak radził [...]

[...] lepiej a jest ciągle to samo, oczywiście sylwetka lepsza niż przez całe moje życie, ale wiadomo że apetyt rośnie w miarę jedzenia. I jeszcze jedno, w diecie mam przy 82 kg 200 g bialka 450 g ww 80 g tluszczy Czytałem ostatnio artykuł Knife (byl przyklad na 80 i 100 kg zawodnika) i z niego wynika że ja mając 200 g bialka mam za mało energi z ww [...]

[...] 4 sztuki 58,00 8,12 0,10 0,20 soso jogurtowy 1/2 jog + sokC, cuk 65,00 3,22 1,50 9,65 245,05 39,37 3,28 9,65 odzywka z mlekiem mleko 200,00 78,00 7,00 1,00 10,00 proszek/porcja 158,00 31,00 3,00 2,10 236,00 38,00 4,00 2,10 Razem Kcal 1207, brakuje mi 300 Białko 162,4 Tłuszcz 39,11 Węgle [...]

[...] Chyba tu leży pies pogrzebany, podczas diety posiłki były tak ustalone, by miały min węgli i tłuszczu i max białka. Jestem kulinarna noga nie mam inwencji twórczej, jedząc 1200 do 1400kcal dziennie przy napchanym żołądku spowalniałam metabolizm, ale ja nie mam pomysłów na zmiany Np. dzisiaj Cała moja wirtuozeria kulinarna to: (posiłki obejmują 6 [...]

[...] będą te dni wolne od treningu. Śniadanie nastąpiła zmiana (owsianka już się opatrzyła) Jajecznica z 2 jaj z 2 skibami chleba prawdziwego razowego i 2 plastry sera żółtego i 200 mll kefiru 451kcal- 26b/20,3t/26ww II śniadanie 100g makreli wędzonej z papryczkami chili, cebulką, ¼ jabłka i łyżeczką majonezu 411kcal- 21b/30t/6w obiad, na [...]

masa????? ne ma problema ile 100? 200? kg luuuuz dajcie mi tylko troche czasu..

Dece wez sobie tak 100-200-200-200-100 A metke 2-2-3-2-1 wychodz rowne 70 tabletek cykl 5 tygodniowy daj mi soga, zostanie on przeznaczony na cele charytatywne Obejrzyj filmik bo może sie okazac że tym bałwanem jesteś wlasnie TY. http://mm.dfilm.com/mm2s/mm_route.php?id=684185

Jak zwykle w takich przypadkach trudno wyczuć. Dla przykładu na ADCC 3 dni przed zawodami było zgłoszonych 40 osób a startowało 200.

[...] Polski Seniorów w Spale tytuły obronili: Angelika Cichocka, Anna Rogowska i Agnieszka Dygacz oraz Kamil Kryński, Marcin Marciniszyn i Adam Kszczot. W eliminacjach biegu na 200 m Kamil Kryński poprawił rekord życiowy czasem 21.29. W finale do zwycięstwa wystarczył mu wynik 21.50. Cała czwórka finalistów pobiegła szybciej w poranych eliminacjach. [...]

[...] oleju lnianego plus garsc owocow, rodzynek jagod truskawek 2 sniadanie chcleb pelniziarnisty 80 gram, 125 gram piersi, szpinak salata, oliwa posilek pre i post workout 150-200 gram ryzu 125 kury, brokuly, mloda fasolka 100 gram po treningu daj suple kolacja ser wiejski/twarog 200 gram, orzechy 50 gram, Zmieniony przez - GroW w dniu [...]

Dozwolony jest wwóz następujących ilości towarów zakupionych na własny użytek w UE: Alkohole wysokoprocentowe 10 l Papierosy 200 sztuk Cygaretki 200 sztuk Cygara 200 sztuk Tytoń 1 kg Wino likierowe (np. port lub sherry) 20 l Wino (z czego tylko 60 l wina musującego) 90 l Piwo 110 l http://www.england.com.pl/przewodnik/towary_UE.php [...]

[...] polane miodem silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww 14 obiad > makaron 200 gram piers z kurczaka 230g 17obiad2 ryz kielbasa ( nie parowka tylko dobro jakosciowa kielbasa;)) 21 200 gram twarogu poltlustego 22 sen po zbyt ciezkim dniu :( teraz [...]

te zapotrzebowanie 3650 to jest na utrzymanie wagi a jak dasz 4200-4300 to nie bedzie 1000 ponad zapotrzebowanie tylko 600 - 700 kcal wiecej :) a jak nie dajesz rady pomagaj zdrowymi tluszczami jak juz mowilem ja mam 2 g na kg tluszczy i jest ok . Podbijaj sobie czyms kalorie cos smacznego sobie do diety dorzuci miedzy posilkami jakas paczke [...]