Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

31.07.2011 niedziela
trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 30 minut / 15 kółek/

od razu mi lepiej, a juz dopadała mnie dolina i chandra//

DIETA:
1) jaja całe (3), płatki owsiane(50), siemię lniane, cynamon, słonecznik, kawa biała słodka
2) gulasz wieprzowo – drobiowy, ryz brązowy (25 g), sałata rzymska
3) razowiec (1), masło orzechowe
czekolada gorzka 6 kostek
4) razowiec (1), pierś kurczaka, leczo pomidorowo – paprykowe
trening aero
5) kulki mocy drobiowe /mięso z udek, piersi, pomidor, papryka/ (3 x), sałata rzymska /foto…na focie są już tylko 2
6) twaróg półtłusty, migdały


4



5




---------------------------------------------------------------
Lejjla - dzięki
jednak coś ostatnio mi ta organizacja szwankowała, co zaczeło mnie dobijać!!!
czas na zmiany

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-31 22:45:34

Żyrafka Twój dziennik jest IMO jednym z najładniej prowadzonych fajnie się czyta, dużo fotek takich że ślinka cieknie i mało spamu. Chciała bym za jakiś czas nowy założyć i tak prowadzić

Ja miałam tak samo i z bieganiem i z ćwiczeniem, nie mogłam się zorganizować i łapałam wciąż doła, jeszcze trochę i będzie Ci łatwiej bo mała będzie miała swój rytm spania, jedzenia itd
za to będzie trzeba uważać przy odkładaniu sztangi młody uwielbia srebrne hantelki, śrubki, odważniki i ciągle muszę go odsuwać a on po czworakach do mnie podchodzi a jak robię pompki, myśli że to jakaś zabawa i opiera mi się na plecach

jej to po testach zostało

Żyrafka a to leczo to robisz z pomidorów świeżych czy z pomidory z puszki? dzięki tobie zaczynam w kuchni kombinować :)

o woow!! jak u ciebie kolorowo i smacznie, trzeba częsciej zaglądac i korzystać z twojej ofert, a codziennie cos nowego

Żyrafka Twój dziennik jest IMO jednym z najładniej prowadzonych fajnie się czyta, dużo fotek takich że ślinka cieknie i mało spamu
Terco dziękuję!

Żyrafka a to leczo to robisz z pomidorów świeżych czy z pomidory z puszki? dzięki tobie zaczynam w kuchni kombinować
kombinowanie jest fajne, można by więcej, ale czasu brak, wenę do kombinowania większą ma u nas Grrubas
leczo aktualnie to: świeże pomidory, papryka i przyprawy, jak jest wiecej czasu do cebulka i pieczary tez świeże póki można trzeba jak najwięcej korzystac ze świeżych, poza sezonem z puchy

Obliques – no tak, racja, coś w tym jest, ale dzienniki sprzed testów też były jako takie

o woow!! jak u ciebie kolorowo i smacznie, trzeba częsciej zaglądac i korzystać z twojej ofert, a codziennie cos nowego
Asika dzięki, w sumie to na fotkach przeważnie to samo, ciągle fotki placuszków owsianych, zapraszam częściej

ha, ja też ciągle czytam z partyzanta i podziwiam jak mozna robic foty jedzenia przed tknięciem talerza ja zawsze sie rzucam i potem fota traci estetykę

Yosis - co tam estetyka, zawsze mozna cyknąc
---------------------------------------
01.08.2011 poniedziałek
nt

DIETA:
1) razowiec (2), masło orzechowe, szyna, ser żołty, sałata
+ kawa słodka biała, 3 kostki gorzkiej, rodzynki w czekoladzie
2) płatki owsiane (40 g), 2 jaja, siemię lniane, pomiks, jogurt nat / foto
3) 2 kulki mocy (drobiowe pieczone), sałata, ogór, razowiec (1), baleron, ser żółty
4) 1 kulka mocy, twaróg półtłusty (100 g), ogór

2




-------------------------------------------------------------------------------------------------
02.08.2011 wtorek
nt

DIETA:
1) razowiec (1), masło orzechowe, śliwka
+ kawa słodka biała, gruszka
2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemię lniane, cynamon, słonecznik, borówki, jogurt naturalny, łyżeczka cukru/ foto
3) szyna w pomidorach, ryż brązowy
+ kawa, 3 kostki czeko gorzkiej
4) makrela (200 g), sok marchew -jabłko -banan

2




Czuję, że muszę zacząć częściej wychodzic z domku...sama (czyt. na treningi) coby naładować akumulatory i mieć na wszystko siły....WYDEDUKOWAŁAM, że najlepsza recepta na moje aktualne samopoczucie to treningi poza domem, wsród ludzi lub na łonie natury


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-08-06 22:09:16

03.08.2011 środa
aerobik 40 min, bardzo intensywnie, bez leżenia
DIETA:
1) w nocy: razowiec (1), baleron (sklepowy), ser żółty + sok marchwiowo jabłkowy (sklepowy)
2) razowiec(2), masło orzechowe, baleron, ser żółty, komiks, sałata rzymska
+kawa biała słodka
3) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, brzoskwinia /foto
trening
4) szynka wieprzowa duszona, kasza gryczana, mizeria (ogóry, jogurt nat)/foto
5) razowiec (1) , masło orzechowe

3



4




Po przypadkowym odkryciu nieopodal domku zajęć aerobiku postanowiłam zajść na zajęcia „próbne” i zobaczyć jak to tu wygląda. Zajęcia trwały standardowo 40 minut i były bardzo intensywne, trafiłam na zestaw „bez leżenia”, bez mat, większość ćwiczeń dynamicznych, duzo skoków, przeskoków, nie dawałam rady. Jestem bardzo zadowolona, będę w najbliższym czasie kontynuować === wyrzut endorfinek, mega zmęcz….tętno szalało, no i zajęcia wśród ludzi, a teraz tego właśnie mi potrzeba.

04.08.2011 czwartek
trening aero – trucht na świeżym powietrzu 45 minut
tetno:
srednie: 167
max: 179

Tym razem zrobiłam przebieżke duzo ciekawszą niż kołowanie po bieżni - po osiedlu i polem, trafiłam na żniwa więc wróciłam zakurzona odpadami zbożowymi, biegłam ok. godz. 16 w upalnym słońcu, ciężkawo było, tętno szalało, ale dobiegłam. Początki mega trudne – zakwasy po wczorajszym aerobiku…ale po kilku minutach rozbiegałam i poszło!!!!.

DIETA:
1) razowiec (1), baleron (sklepowy), ser żółty + kefir 200 g
2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, gruszka /foto
+ masło orzechowe
trening aero
3) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogóry, jogurt naturalny/ foto
4) razowiec (1), ser żółty, ketchup, sałatka (warzywa, oliwa) /foto
5) razowiec (1), masło orzechowe /głód dokuczał, nie mogłam się powstrzymać!

2



3



4