200

masa dziś 87kg, a ostatnio waha się między 86.x a 88, bf nie znam, nie mierzyłem od sierpnia, kalorie - 3800-4000 w zależności jakie składniki diety wchodzą w grę makro białko ~200-220g (zwierzęce), T: 120-130g, Ww: ~400

[...] wychodzi na to, że będzie masa mniej lub bardziej agresywna. Prawdopodobny jest też plan, że w trakcie masy polecimy z Wasoniem jakimś planem pod wyciskanie. W 2016 musi już latać 200 jak szmata i wtedy pewnie namówię go na start w wyciskaniu. Wtedy on będzie realizował swój plan SIŁA uber alles, a ja może poprawię klatę i barki %-). pozdro.

[...] na regularne treningi z nami :-D) tylko, że się czasami zastanawiam czyje są te ambicje w wyciskaniu, bo już będzie z rok jak Cię cisnę na Ligę w Łodzi i na razie skutek mizerny, przynajmniej byłby cel ale jak od listopdada zaczniemy trening na siłę to może na drugi rzut się wyrobisz żeby 200+ cisnąć jak szmatę i zdecydujesz się na start ;-D,

kabo a nie poeksperymentujesz np z białek ze zwierza na 200 i z nabiału np 50 ale kosztem mniejszych węgli czy masz to już za sobą ale jakoś mi umknęło?

[...] ze zjadlem |-) ps to nie kilo tylko 550 jedynych gram chodziło mi o tę wypowiedź: jak mozna tak malo zjesc ? chyba ze je sie 5 takich to jest obiad 8-) u mnie jest około 200 więc 5 takich daje kilogram, poza tym to była kolacja a nie obiad, a posiłków mam 6 w trakcie doby ;-), ale spoko rozumiem że nie każdemu muszą się moje kotlety podobać [...]

[...] przyjąć 3-4kkcal to sporo objętościowo nawet jak wciśniesz tam jakiś shit. Ja teraz mam problem wieczorem jak ok 21-22 musze wciągnąć szejka i posiłek (500g ziemniaków i 200 wołowiny), a później iść spać - czuję się pełny. Jakbyś rozłożył okno na 6h i 2-3 posiłki to pewnie nie byłoby aż takiego problemu. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] mi te ze stron w języku angielskim ;-) jak będę dawał rozpiski to postaram się żeby były czytelne dziś: - przysiad 3x6x100 - martwy ciąg 3x5x100 - suwnica 4x10-12x175-200 - uginanie leżąc 3x10x70 - łydka siedząc 3x10x65 - wznosy nóg wisząc 3x20-16 to same serie robocze, poszło lekko i ze sporym zapasem plan jest żeby w przysiadzie i ciągu [...]

[...] Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze %-). Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml wody a nie w 2 x 250 ml ;-) tak, w ok 200-250ml wody a biorę mniej więcej tak jak producent zaleca: Stosowanie: 1 porcja (5g) rano przed posiłkiem popita szklanką wody. 1 porcja bezpośrednio po treningu popita [...]

plan jest taki: DT: 230/45/350 ~2700-2800 DNT: 220/80/200 ~2400-2500 realizacja trochę się zmienia w zalezności od produktów

80g produktu ww plus jakieś drobne w owocach których nie piszę, czyli pomiędzy 200 a 300 wyjdzie ale póki co jeszcze jest miejsce na dokładanie bo 3600-3900 w DT wychodzi

Znalazłem też takie coś: Raw do 180 x 2 Slingshot: 180 x 4 200 x 3,3 210 x 2 Nie głupie to..robisz 130 x 4 potem 130 x 6 140 x 4 150 x 4

[...] że sztangę na na barki zastąpiliśmy smithem bo stanowisko było zajęte bic i tric znów w SS, ale tym razem pierszy był tric wyciskanie w monsterach, u mnie 140, u Wasonia 200 i dwie próby na 220, później był jeszcze u niego regres 10x180 }:-( https://www.youtube.com/watch?v=QtX4iU0BEOo pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-12 17:50:09

a to proszę, mam dwie koszulki z dzikiem %-) i znalazłem tę z ustawki :-), tu dzików całe mnóstwo i wszystkie pod ochroną %-)Wszystkie dziki do odstrzału! Dera powiedział, że w ubiegłym roku w Niemczech zastrzelono 200 tysięcy dzików a nam się zabrania!

tez miałem na wysokości kolan ale dałem step zeby sztanga była pod kolanami , spróbuj wieksze podkładki i zaraz zobaczysz ze te 200 juz nie pojdzie tak łatwo ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-07 14:32:47

nie wyjdę ot tak, tylko po to żeby się w gaciach pokazać na scenie, wszystko ma być dopięte na 200%, forma żyleta dochlastana na maxa już wcześniej żeby zdążyć się nabić a póki co z kilku głównych blokerów: - jedną sprawę już wydaje się że mam prawie ogarniętą - czyli różnica w wielkości ud nie jest już taka porażająca - nie wiem jak wypadnie [...]

ogrody Wallensteina /SFD/2019/8/6/7b40f1c6b2f5497bb1c4f23e48120d90.jpg pomnik polityków obsikujących co kilka sekund zarys Czech (do przeniesienia do każdego Państwa i będzie aktualne :-( ) /SFD/2019/8/6/7a95c40cc7dd48b9859a7a06d9d6d502.jpg w Czechach też mają fajne przymierzalnie (ale ceny ciuchów już nie) }:-( [...]

[...] pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy 230m w tempie 5"10" W treningach biegowych rozpisanym na TrainerRoad cała część biegową mam ustawiona według skali RPE problem w tym że te treningi [...]

Ach nie umiem pisać, a poza tym myślę że inni czytają moje myśli.:-) Po każdej części, czyli miedzy 4 km a SB krótka przerwa żeby ochłonąć, po sile też itd, a na koniec po rytmach lekkie "schłodzenie" czyli troszkę marszu/ truchtu ale chwilka 200-300 m

[...] zegarku czy średnie dla odcinka czy chwilowe. Na takich odcinkach 1km i dłuższych na pierwszych kilkudziesięciu metrach to średnie tempo może być jeszcze niestabilne, ale po 200-300m powinno się ustabilizować i jeśli biegniesz w miarę równo to będzie stałe (im dłuższy odcinek tym mniejsze wahania). Natomiast chwilowe często skacze bo reaguje na [...]

[...] To trening mocniejszy w środę, a jutro pobaw się zegarkiem na stadionie (jeśli możesz oczywiście) 4-5 km luźno ok 7/km + parę przebieżek ku uciesze FR 945, może 4x100 m + 1x200 m + 1x400 m. Setki dość żywo ale nie w trupa, każdą pobiegnij innym tempem żeby ogarnąć jak to u Ciebie wygląda. Może 32 sek, 30, 28, 26, :-? dwieście będziesz czuł po [...]