200

Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal / Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal / Twaróg chudy 50g / 9,9 / 0,2 / 1,5 / 50kcal / Otręby pszenne 50g / 8 / 2,3 / 9,5 / 92kcal / to jest nie potrzebne Orzechy włoskie 30g / 4,8g / 18,1 / 5,4 / 195kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN MAGNEZU [...]

No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]

[...] kalori) posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori) kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% 200 ml / (koktajl) 2 łyżki oliwy z oliwek 30ml / 2 jaja 120g / ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 [...]

[...] posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z porzeczki, a przed kasza, wołowina, kalafior i oliwa. kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% 200 ml / (koktajl) 2 łyżki oliwy z oliwek 30ml / 2 jaja 120g / ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori) //Kefiru tutaj bym nie dawał. [...]

Łoooo matko !!!!??? Ja piersi więcej jak 200-300 g na dobę nigdy nie zjadłem. I jem pierś 2 max 3 razy w tyg.

Łoooo matko !!!!??? Ja piersi więcej jak 200-300 g na dobę nigdy nie zjadłem. I jem pierś 2 max 3 razy w tyg.No to z czego chcesz zbudować większą muskulaturę? Brzuch 50p oraz krótkie wznosy tułowia (takie jakie pokazywał masti w serii łączonej na swoim filmiku) 3x30p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-28 21:23:05

Dieta powinna być urozmaicona a nie w kółko to samo :) Ważę 77 kg zjadam-dostarczam 200 g samego białka, to jest prawie 3g/kg więc chyba jest z czego ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-05-29 05:37:51

Dieta powinna być urozmaicona a nie w kółko to samo :) Ważę 77 kg zjadam-dostarczam 200 g samego białka, to jest prawie 3g/kg więc chyba jest z czego ?Jest urozmaicona :-). A z czego masz te ilości białka?

[...] aerobów, wystarczy 4 razy w tygodniu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2100 kcal to napewno za mało. Od bilansu na 0 odejmij sobie 100-200 kcal. Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g białka [...]

ok,tak zrobie :) tury mam narazie 200 kupione ,wiec zostalo jeszcze troche.Do tury idzie po 2 tabsy liv52,co proponujesz dolozyc do tego?

http://212.244.78.51/imgs/200/1/images2004/20040723174212 http://www.sfd.pl/temat155323/strona2/ Chrum Chrum

"Za te 200 zł zrobił z siebie kompletną dziwke" no dokładnie ten swiat coraz bardziej po******lony sie robi a ludzie coraz bardziej przy***ani koniec swiata jest blisko

[...] sam zglasza sie do testu znajac zestaw jaki ewentualnie dostanie. pewnie wielu zazdroscilo s_e tego ze mial taka okazje, sami nie mogac sobie pozwolic na zestaw gainerow za 200 zl. to tylko swiadczy o tym, ze nie jest to osoba naprawde zainteresowana/zaangazowana w to co robi. Mi by nawet do glowy nie przyszlo, bedac na jego mijscu, ze mozna [...]

złaszcza że moge je zjeść wogole co to za pomysł tak jak pisałem, za 200 zł.... za tyle samo dupy dasz?

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(kalorie spalone po wysiłku) około 115 = 1330 kcal Trening areobowo-interwałowy - 2 x 25 min x 10 + EPOC około 200 = 700 kcal TEA 1330+700= 2030/7dni w tygodniu = 290 Kcal 3. (NEAT) - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności Tj pisałem po moim osobistym [...]

[...] Dlatego testosteron leży . Wieczne zmęczenie , brak libido itd. Jeżeli nie chcesz się bawić w próbę naprawy , to co Łodzianim napisał jest ok. Nawet dałbym mniej testa 150-200 testa co 5 dni. W wielu przypadkach clomid dość długo brany poprawiał sytuacje i przysadka zaczęła funkcjonować dobrze, przy tym ciągnąć test do góry . Można tez i bawić [...]

[...] Dlatego testosteron leży . Wieczne zmęczenie , brak libido itd. Jeżeli nie chcesz się bawić w próbę naprawy , to co Łodzianim napisał jest ok. Nawet dałbym mniej testa 150-200 testa co 5 dni. W wielu przypadkach clomid dość długo brany poprawiał sytuacje i przysadka zaczęła funkcjonować dobrze, przy tym ciągnąć test do góry . Można tez i bawić [...]

[...] wstępnie załozyć że te 180 kg mięśni ma więc byc może większą siłę niż 130 kg Pudziana - bo takie załozenie jest dosyć logiczne. chyba tylko wygladem Sapp może mu dorównac (200 cm-170 kg) Ale Gred sam dał dupu poniewaz praktycznie nic nigdy nie udowodnił.... Jedyne co udowodnił to mierzenie bicepsa przed kamerą....te jego 70cm. Natomiast video [...]

[...] 80/6 80/6 podciąganie sztangi w szerokim chwycie 40/12 50/8 60/8 60/6 trening sobota nogi przysiady na maszynie 40/15 80/10 100/8 120/6 140/4 wypychanie na suwnicy 150/12 200/10 250/8 270/8 wyprosty na maszynie 4 serie ze wszystkimi sztabkami uginanie na maszynie 4 serie połowa sztabek martwy ciąg na prostych nogach 60/10 4 serie takie [...]

zobaczę jeżeli do lutego dojdę do 200 w martwym tak ze 3 ruchy to wtedy będe myślał