200

[...] 12.09.08 micha: 1. jajco 60 bialko z jajca 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 10 btw-kcal: 35/19/8-348 2.3. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 4. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey przed silka btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc btw-kcal: 23/1/1-108 [...]

[...] bedzie ostatni trening na mojej silowni, bo ja remontuja i zamykaja na tydzien, buraki pojdziemy wiec na wygnanie do innej, za to blizej domu ;) szama na dzis:14.09.2008 1. jajca 60 bialko z jajca 100 siemie 5 slonecznik 15 whey 20 otreby 15 btw-kcal: 41/17/8/350 2. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6-327 3.4.5. mielone z [...]

16.09.2008 micha: moje: 1. jajca 60 bialko z jajca 100 dynia 15 otreby 15 siemie 5 whey 5 btw-kcal: 29/16/6-292 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. rolada z mielonego indora z orzechami wloskimi: indyk 150 jajca 20 wloskie 10 ogor btw-kcal: 33/9/3-229 6.7. dymatize pomiedzy posilkami 30 btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc 30 [...]

biore w ciemno ;) swieta ida, kocham piec, tylko potem nigdy tego nie jem co upieke jeszcze miesiac i zaczynam trzaskac pierniki co weekend --- 24.09.2008 micha: 1. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 2.3.4.5. indyk 150 wloskie 20 jajca 20 zielsko btw-kcal: 33/9/3-229 6.7. dynamitka i prolong po 30 btw-kcal: 46/3/3-216 u m: 1. wiejski [...]

[...] dobra, ja sie dzis poswiece i sprawdze ile zrobie na maxa, ale ja sie wale ciagle po palcach linka, albo zahaczam o lampe lub lozko w tych moich apartamentach 2na2 --- 25.09.2008 micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 10 btw-kcal: 36/19/8-351 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. ide na latwizne [...]

Ja sie wale skakanka po stopach, al, al , al ja tez, ale mam patent i skacze w butach, to nic ze sie sznurowki rozwiazuja i mozna przyrypac organizmem w podloge --- 26.09.2008 miska: 1. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 2.3.4. indyk 150 wloskie 10 jajo 20 ogory btw-kcal: 33/9/3-229 5. awokado 30 jaja 60 szyna z indyka 90 salata [...]

27.09.2008 witam porannie ;) ha, tescie sobie siec sprawili w domu micha: 1. jaja 180 maslo 5 pieczary, ogory szynka z indora 50 btw-kcal: 35/23/2-359 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 migdaly 10 ogory btw-kcal: 32/6/3-198 6.7. bialko w ciagu dnia i na noc 23/1/1-108 23/1/1-108 u m: 1. jaja 180 maslo 5 pieczary, [...]

30.09.2008 micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 10 btw-kcal: 36/19/8-353 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 33/7/3-208 6.7. whey czekoladowy pmiedzy 30 i prolong na noc 30 btw-kcal: 22/2/3-114 23/1/1-108 u m: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 [...]

[...] ale warto bylo, no cud-miod wycieczka dieta? ... czuje sie jakbym zrobila wielki krok na przod, stojac nad skrajem przepasci, i ja sie dziwie ze nie chudne 7.10.2008 miska: 1. jajo 60 bialko z jaja 120 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 33/19/8-339 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 [...]

10.10.2009 micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 siemie 5 otreby 20 dynia 20 ketchup 30* szynka wieprzowa gotowana 50 btw-kcal:38/19/10-367 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5.** indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/3-201 6.7. dynamitka i prolong po 30 23/2/3/-114 i 23/1/1-108 * - tlumacze sie z keczupu, 8wegli na 100 ma, bez [...]

[...] --- 60aero odbębnione, siorka mebluje pokoj, wiec jej orbitek wyladowal "chwilowo" u mnie, to przeciez sie nie bedzie kurzyc kurzyl sie u niej w domu 15.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 10 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: 35/19/8-348 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie [...]

gorzej jak potem bedzie chcial isc gdzies do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - [...]

dzien 2 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 225 migdaly 15 zielone btw-kcal: 46/9/1-275 5. whey 20 jajo 60 bialko z jaja 100 btw-kcal: 34/7/2/209 6. activ night 30 btw-kcal: 23/1/0-101 zrezygnowalam z 7 posilkow na rzecz 6, moze nie bede [...]

[...] drzwi i inne ******lety ;) no i tego hm rzucam lc, a wrzucam zbilansowana bo w przeciwnym wypadku zbankrutuje i tak, za rada koluszka przez ten tydzien: ja: 2B/0.8T/2W i 2000kcal a miras: 2B/0.9T/2.9W co daje 2500kcal potygodniu obetniemy ze 200 mysle nie radze sobie z tym menu na zbilansowana, w lc bylo jakos prosciej ;) w dt to jeszcze [...]

[...] poszło 45 minut rowerka, potem zjadłem posiłek nr 5: -180 g piersi -95 g kaszy owsianej (Gotowałem 50 minut a i tak się nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze snem w dni treningowe zasypiam około 2 czasami nawet później [...]

[...] prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy było pełne czy niepełne. 3) WOD 3 rundy: 200 mb bieg 30 wall ball 200 mb bieg 2 min odpoczynek jakoś nie po mojej myśli wod. zmieściłem się w time cap 15 min ale 13,17 dupy nie urywa... szczególnie że wiem że [...]

Mały staż na koksy. Proponuję cykl z testosteronu na początek: Enantat: 1-8 100-250mg e5d (100/200/200/200/200/200/200/100 ) lub Propionat: 1-6 50-75mg e2d (50/75/75/75/75/50 )

dzisiejsza dietka 1. jaja 100 chleb pelnoziarnisty 140 szynka 40 salata, pomidor TRENING 2. ryz bialy (deficyt brazowego ) 50 piers z kurczaka 130 3. fasolka po bretonsku 200 4. ryz bialy 25 karkowka 150 5. planuje ser bialy 200 131/69/157 1810 kcal trening wkleje pozniej

[...] dzien i nie wiem czy to dobrze - nie jestem tym usatysfakcjonowana dziiiiwnie jakos Wczoraj sroda - dzien LOW jaja 130 platki owsiane 60 twarog 80 jablko 500 grejfrut 200 jaja 130 twarog 130 platki owsiane 70 jablko piers z kurczaka 130 ziemniaki 100 (wiecej nie mialam w domu ) pomidor 200 jaja 240 ogorek orzechy 30 makrela wedzona 130 [...]

[...] 1799 mg * aminokwasy niezbędne /egzogenne/ Składniki anaboliczne (Anaboliczny zespół wzrostu): - Colostrum IGF 750 mg - Campesterol 512 mcg - Arginine Pyroglutamate 2000 mg - Dibenecozide 10 mg - L-Karnozyna 75 mg - Chrom (GTF) 50 mcg - Ferulic Acid 250 mg - Siarczan wanadu 70 mcg - PABA 400 mg - Fucosterol 1161 mcg - Beta-Sitosterol 292 [...]