200

[...] Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam. 2posiłek:w szkole 250g twarogu półtłustego 100g makaronu durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4posiłek po treningu 200 g kuraka ziemniaki 5posiłek [...]

[...] siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - [...]

[...] się, że jestem w stanie tyle podnieść, ale z drugiej strony pozostał niesmak, bo wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć swoje podejścia nawet od 190, by zwiększyć cięzar do 200-230 kilogramów. 190 poszło naprawde gładko... no chyba że po przekroczeniu tego ciężaru pojawiłaby sie jakaś nagła bariera, ale wątpie by mogło to mieć miejsce :D W sumie [...]

Ok, choć póki co biegam rano na ośrodku sportowym na bieżni, bo mam 200 m od siebie. Ew. tam mogę interwały, a nie tak jak zazwyczaj 40 min non stop.

"DAWKOWANIE: Bierz codziennie 4 kapsułki przed snem, popijając 200 ml wody. Bierz na pusty żołądek, przynajmniej 30 minut po ostatnim posiłku. Stosuj nieprzerwanie przez 8 tygodni, po czym zrób 2 tygodnie przerwy." Pisze ze opakowanie starcza na cykl 30 dniowy a pod tym wlasnie ten tekst brać 8 tygodni. Miesiąc naprawdę nie wystarczy [...]

dzieki wielkie!! jeszcze tylko pytanie ile ma byc mety... 100 czy 200?

200? :D hah

Propa 3 flakony musisz miec, a mety 200 musi byc jak 10mg to ci sporo zostanie

za niska ilosc kalorii jak na poczatek moim zdaniem powinna byc wieksza potem urywaj po 200-300 kcal w dół wyschniesz zbyt szybko:-D

[...] szlif. To co, nie dawać tej deki i lecieć tylko testa 350mg ew? Jak to widzicie? za niska ilosc kalorii jak na poczatek moim zdaniem powinna byc wieksza potem urywaj po 200-300 kcal w dół wyschniesz zbyt szybko:-D Zerówkę mam 2400 kcal, to jak inaczej? heheh Przecież nie zacznę redukcji od dodatniego bilansu :-D Wchodzę na zerówce i ucinam [...]

[...] wychodzi znacznie taniej niż tyle samo z pożywienia np. jaj, lub kurczaka. Piszesz że nie masz pieniędzy - dieta będzie cię kosztować, mnie kosztuje 400-600 zł miesięcznie + 150-200 zł na podstawowe suplementy. Powiedz mi - jak długo trwa u ciebie przeciętny trening bokserski? I poczekajmy na Michaila - on będzie najlepiej wiedział co zrobić ;)

[...] lek" - czyli pojawią się identyczne odpowiedzi z relacji użytkowników jak w tamtych postach, identyczne pytania, aż ten post osiągnie wielkość poprzednich postów 150-200 stron, i znów komuś nie będzie się chciało wertować tych stron i wtedy założy kolejny temat o tym samym - a to jest zaśmiecanie działu! A jak komuś naprawdę zależy na [...]

"ten post osiągnie wielkość poprzednich postów 150-200 stron" widac ze nie czytałes tamtych tematów tamte teamty sa tak duże przez/dzięki temu że stosujący roa sie tam wpisują, zdają relacje z kuracji, wymieniaja doświadczeniami itp, tutaj ma byc pożadek, zero jak podkreślił Afrok relacji z kuracji itp pytanie odpowiedź i tyle " A [...]

redukować można odejmując tak węgli jak i tłuszczy. Moim zdaniem robienie korekt mniejszych niż 200kcal nie ma wielkiego sensu, więc jak ciąć to minimum o 200. Skąd? z dala od posiłku potreningowego. opcji modyfikacji jest bardzo wiele, ja pewnie zakesperymentrowałbym z wycięciem węgli z posiłku przedtreningowego, czyli u Ciebie - śniadania ;-) [...]

a propinat solo ??? 6 tygodni 200 mg co 2 dzień ???

[...] dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym odczuwam. Dlatego docelowo planowałem zmienić zawartość makro na btw 175-200-75 / 2800 kcal, z węglami okołotreningowo, właśnie żeby te spadki siły nie były za duże. Czyli posiłki w skrócie wyglądałyby tak: T+B T+B WW+B trening i zaraz po treningu [...]

[...] nadal na niskich węglowodanach, podnoszę ich ilość do 80-100 gramów na dobę, podnoszę też ilość białka do minimum 150g w DNT i 175g w DT, a obniżam ilość tłuszczu poniżej 200. Czy utracę dobrodziejstwa diety niskowęglowodanowej? Wydaje mi się że nie. Jeśli bowiem prawdą jest to co tu koledzy napisali, że wg Lyle MacDonalda można "bezkarnie" [...]

napisze ci cos moj kolega tez po malych cyklach polecial grubo antek boldek , test i jeszcze pare specyfikow i teraz po przerwie walnol sobie zwykly propek 100mg +200 metki i po nim przytyl tylko z kilogram a michy tez trzymal poprostu organizm przyzwyczail sie ilosci saa i malo reaguje wiec teraz powiedzial ze zrobi dluga przerwe i dopiero cos [...]

[...] daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z nieba? Po co Ci WW+T w posiłku gdzie białko?? 5.200g makaronu do tego 100g [...]

[...] to najwyższy czas zacząć). Obliczenie intensywności jest proste ale sposobów liczenia jest wiele. Jeden z prostszych : Załóżmy że twój max w danym ćwiczeniu wynosi 200 kg. Robiłeś na danym treningu 150x5, 160x4, 170x3, 180x2, 190x1 Najpierw dodajesz kilogramy, otrzymujesz 2450 kg w 15 powtórzeniach. Dzielisz 2450 kg przez 15, wychodzi [...]