200

[...] następnie na podstawie tego co przeczytałes układasz dietę i na podstwie swojego zapotrzebwoanie nakalorie b/t/w doliczajac około 200 może 300 kalorii więcej bo żeby robić masę musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ukłądasz tą dietę wrzucasz ją tutaj w szablonach z potreningu.pl żeby było przejrzyscie widać [...]

[...] 250g piersi z kuraka/indyka to już 50g białka. /Takich porcji ze 3 conajmniej powinieneś zjeść dziennie, więc jest 150. Do tego z 5 całych jaj na śniadanie - jest prawie 200, a to dopiero 4 posiłki, a na bombie z 6 powinieneś pochłaniać. Dodaj do tego jakiegoś tuńczyka i odżywkę białkową i bez problemu do 300 dobijesz. gainera pitego po [...]

No chyba sobie jaja robisz, ja wazac 20 kilo mniej jadlem wiecej. 100 gram bialka to odpowiednik 5 malutkich cycow z kurczaka, liczac ze do kazdego posilku jesz 200 gram miecha to masz te, o zgrozo!, ciezko do zjedzenia 100 gram bialka w 2,5 posilku...Bzdury, bzdury i jeszcze raz bzdury. edit: don ubiegles mnie Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu [...]

---Dzień XXV 26.06.2009--- Trening 11 : 1 Superseria : Wyciskanie leżąć 2x55kg Przenoszenie Hantla 2x14kg 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i [...]

---Dzień 33 - 3.07.2009--- Trening 14 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x57 5x57 5x57 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 10x11 2 Wiosło 5x56 5x56 5x56 4 Wycisk sprzed głowy 5x40 5x40 5x40 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba 2 Obiad 3 3 kanapki 4 ryż 200 gr i cycek 150 gr Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 [...]

[...] ( w zwiazku z zblizajacym sie latem to chyba logiczne) :) a do tego niestety mam tendencje :( Teraz mam zamiar powalczyć z kilkoma postami na temat odżywiania... ale pamiętam ze juz kiedys próbowałem i sie poddałem... Bo dietka typu "pomidor mały + 200 g tuńczyka" nie przejdze.... ale chyba to nie powód aby jesc byle smiecie!!!

[...] prop wino tab 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia / endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 Zmieniony przez - ElemenT w dniu 2017-06-14 17:01:08

Dzięki za odpowiedzi, już raz popełniłem błąd i podlałem się dość szybko, teraz nie zależy mi na czasie, więc dodam około 200 kcl do mojego zera i zobaczę jak będzie szło.

Ok, tuńczyk / kurak po treningu, twaróg z oliwą przed snem. A te pozostałe 200 ml mleka dorzucę do śniadania lub innego posiłku. Bo nie widzi mi się przed snem pić szklankę mleka do twarogu i jeszcze oliwa z oliwek... Co do elite whey protein, to sugerowałem się przede wszystkim ocenami z działu odżywki i suplementy, jakościowo i smakowo b.dobre. [...]

[...] uzupełnia węgle. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz coś innego, ale mniej więcej 200-300 g Wiem, że nie ten dział z tą kretą, ale może ktoś odpowie, bo póki spalacza nie miałem, to brałem po 5 g dziennie. edit: Cholerny sog nie wchodzi Zmieniony przez - [...]

Mięśnie raz na tydzień to mogą trenować zawodowcy,którzy wspomagają się farmakologicznie i u nich synteza białka trwa cały czas.Jeszcze raz powtórzę nogi to połowa mięśni i taki przysiad ze sztangą angażuje ponad 200(dwieście) mięśni!!!Pozdrawiam.

[...] sa produkty wczesniej zabronione, czyli owoce w ilosci sztuka dziennie badz miseczka dla małych owoców, chleb - 2 kromki dziennie razyowy badz peloziarnisty, makaron 200gram tygodniowo, ryz pełnoziarnity plus 2razy w tyg jeden posiłek składający sie z czego chcesz byle te dni po sobie nie następowały, plus 1 dzien czystych protein w tyg - [...]

i to jest to przecież nie musisz brać niewiadomo ile, ważyć 130 kg i mieć w klacie 140...czasami ćwiczy sie tylko dla sportu a nie mając poczucie że jakiś wieśniak mi nie podskoczy jak będę podnosił 200 kg...he

wysmienicie jest! nie przejmuj sie jak jakieś kołki gadają ze slabo itd bo w 10 lat to by mieli po 55 w lapie i 200 na klate :) cwicz dla siebie, to przede wszystkim :) pozdro :) mam nadzieje ze kiedys tez dojde do takich wynikow i wygladu :)

jest bardzo dobrze ! a te opinie o stazu... nie nasza wina ze 15 letnie dzieciaki juz leca na koksach... a po paru latach wiekszosc z nich wyglada jak gowno najwazniejsze to staly postep i nie poddawanie sie masz 200 soga !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-08-01 11:17:28

(B) 2.2-2.5g/kg, (T) śmiało 1,5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Skoro Twoim celem jest wzrost masy/ustaw swój bilans na 200-300 kcal na plus, lecz w Twoim przypadku, stopniowo zwiększaj kcal od tych 2430.

[...] wychodzi z błędnego założenia- że kultura Europejska jest na niższym poziomie. Warto przypomnieć, że średniowiecze w Japonii skończyło się w dziewietnastym wieku (niecałe 200 lat temu), a ich ustruj lenny związany był poniekąd z "barbarzyńską" (troche mocne słowo) kulturą. Wszystkie dzisiejsze wzorce społeczno-kulturalne (nie mam [...]

Ja jeszcze dokładam T4 w dawce 200

[...] za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem na cyklu z mono i od 200-300g na SAA. Mono od SciTeca + DAA od UNS. Na Saa dorzuce białeczko od UNS'a po 30-60g dziennie. Na redukcji moze dojdzie jeszcze trzecia porcja. Po odbloku DAA z Mono [...]

[...] skladem powinien byc zblizony. poza tym - nadmierna podaż płynow - moze usuwać z organizmu elektroly... zastanów sie czynie pijesz "na siłę" kup sobie zestaw mineralny (np chela-min olimpu), dotego potas i magnez. CHela min bierz 1 - 2 cps w ciagu dnia i dodatkowo ok 100 - 300mg potasu i 200 - 500mg. jedz warzyww w duzych ilosciach