200

[...] - 18 listopad ### Dziś nietreningowy więc nie ma co pisać. Dietka: Low Carb: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.piers z kurczaka 250, 2 bułki pełnoziarniste, jablko 200, warzywa 3.wołowina 200-250, ryz brazowy 150, warzywa 4.pierś z kurczaka 200-250, ryz brazowy 150, warzywa 5.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20 Jutro RDL... mam [...]

[...] nie pogarszać sprawy. Miały być nogi, więc myśle że nic sie nie stało, bo 3 tygodnie tyrałem je mocno, wiec przyda się im więcej luzu. Dietka 1.5 jaj, owsiane 100, dzem 50, rodzynki 30 2.kura 200-250, ryż brązowy 133, warzywa 3.kura 200-250, ryż brązowy 133, warzywa 4.kura 200-250, ryż brązowy 133, warzywa 5.twarog 250, orzechy 20, migdały 20

[...] 4 Wymach boczny / rampa 12 powtórzeniowa T1: 12x6kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T3: DIETA 1.5 jaj, owsianie 120, rodzynki 60, dzem 50 2.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo, 6 mandarynek 3.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo 4.WPC 50, Carbo 70 5.Kura 200, makaron [...]

[...] - poniedziałek No to dziś poszedł sprawdzian maxa w MC. Przed treningiem poszła pizza A było tak: 3x70kg / 3x90kg / 3x113kg / 1x133kg / 1x153kg / 1x173kg / 1x185kg / 0x200kg / 0x200kg Jak byłem przy 173, które poszło dosyć łatwo pomyślałem, ze atakuje dziś 2 stówki. Nie wiedziałem za bardzo jak to rozegrać, nie chciałem robić zbyt dużo [...]

[...] z zapasem, nie chciałem na 1szym powerze żyłowac wyników. Dieta 1. WPC 30, twaróg chudy 100, owsiane 100, żurawina 20 TRENING 2. WPC 60, ryż 50, 1/3 paczki wafli 3. Kura 200, krewetki 50, 2/3 paczki wafli 4. Kura 200, krewetki 50, orzechy 10, 2xO3 5. Kura 200, krewetki 50, orzechy 10, 2xO3 6. WPC 40, 2xO3 [...]

[...] aero i rozbijam na 2 sesje. Po trenie bedzie stale 30 minut, bede dorzucał minuty z rana jak cos. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3 2. Cięlecina udziec 200, Kura 100, 2x O3, warzywa 3. Cielęcina udziec 200, Kura 100, warzywa TRENING 4. WPC 60 5. Cielęcina udziec 200, Kura 100, warzywa 6. Twaróg chudy 150, WPC 20, 2xO3 [...]

WYNIKI Akademickie Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Gliwice dnia, 28.11.2009r. miejsce nazwizko imie rocznik uczelnia przysiad wyciskanie martwy ciag trojboj 1. Hadasz Patryk 87 Politechnika Śląska Gliwice 140 100 170 410 2. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 90 75 135 300 3. Lizurej Jacek 85 Politechnika Śląska [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           791      139,9       25,6       13,6        0,0        0,0     Roślinne           970       31,0      200,7        9,8       29,2        1,2     Owoce           282        5,8       71,1        3,2       14,4       71,1     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego https://iv.pl/images/83618940486007542880.jpg 5. UDKA + ZIEMNIAKI 3 podudzia + 200 g ziemniaków [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego 5. SAŁATKAI 200 g udka wędzonego + 5 wafli https://iv.pl/images/82548802125178069689.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KREM 200 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 2 bułki Po treningu : 40 g Whecy C-6 + 100 g płatków [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. ŁOPATKA 200 g łopatki + 1 kg pyrów Po treningu : 40 g Whey C-6 + 200 g pierogów [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=TB-HaAs3zb0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Łosoś 200 g łososia Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x [...]

[...] Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z [...]

[...] Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/140 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 200 kg + drop obunóż 3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 140 kg x 10 5.1/2 GHR METODA [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WtgVYNxFfys https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI /200 g białek jaj+ 200 g owoców https://iv.pl/images/e729b7e14cb63ee2a8233cd7a245098c.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. OMLET RYŻOWY [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=j0wEI93fNxg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI /200 g białek jaj+ 200 g owoców https://iv.pl/images/dbdddd7ad56ed9e34fc421936854a180.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. OMLET RYŻOWY [...]

[...] 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2. JAJECZNICA 3 jajka + 150 g białek + 100 g pstrąga tęczowego https://iv.pl/images/fa5bcd739dfc455780ccff7999514687.jpg 4-5. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 5. CIASTO 100 g ryżu + 200 g białek + 200 serka wiejskiego + 200 g owoców https://iv.pl/images/188da039e2576f778a68d91b42849c3c.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/92dddddd29e4e70c62efccf4d3a667b1.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / [...]

[...] kg+ 2x drop x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/f9cd607258948d4e699c4c6db8aa53c5.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / [...]