200

[...] w poniedziałek, bo znowu jakieś przeziębienie mnie łapie. Poza tym cały dzień poza domem. przykładowy dzień szkolny w szkole 3- 4 bułki z masłem, serem, wędliną, każda około 200-250 kcal w domu obiad jakaś zupa ok: 400 kcal pierś z kurczaka 2-3 kotlety + torba ryżu + jakieś warzywo czy przetwory ok 1000 kcal ( chyba) zapiekanki 8 kromek chleba [...]

Chleb razowy moze byc jako zrodlo wegli podczas dnia zamiast ryzu kaszy itd Warzywa zapomnialem o nich do kazdego posilku masz jesc 200-300g minimum Banana mozesz jesc po treningu jak lubisz i wtedy posilek potreningowy 1h po treningu

wyniki silowe w sprzecie... bez sprzetu sie nie spradzalem na maksa ale przysiad 200/2 wyciskanie 170/1 matwy 260/2 przy wadze 90kg na biceps tam bylo 66 choc to nie byla ostatnia seria

Sluchajcie waze 73kg i ile powinienem jesc kcal dziennie przy sredniej aktywnosci ruchowej okolo 2280 kcla to jako zapotrzebowanie i teraz +- 200-500 kcla w zaleznosci od celu i obserwacja reakcji Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

[...] Tymczasem jak wybierzesz trase długa i mniej stromą, to by prędkośc była choćby średnia, to musisz kręcić non stop, do tego bedziesz jechał dosyć długo, bo masz 1000 m a nie 200 m. Załóżmy że jedziesz trasą tą dłuższą a mniej stromą to jadąc np. 16-20 km/h nie musisz pedałować wcale i przejedziesz te 1000m. A wybierając trase krótszą bujniesz [...]

[...] zakrecić sie za nim z 50 m A wybierając trase krótszą bujniesz się do prędkości 35km/h ale jak zjazd się skończy szybko wytracisz tą prędkość i przejedziesz jeszcze drugie 200m czyli 400m a nie 1000m. - no i widzisz, mamy 400 m pokonane prawie bez energii, dużo szybciej i łatwiej. Zaś te 1000 m musisz kręcić, dłużej i wydajac wiecej siły. Ale [...]

lub trase B: - 5 km płaskie - 1 km pod górkę - 200 m z górki (wybierajac stromy wariant) to sobie teraz policz: na płaskim 5km więc luz, pod góre 1 km a w dół 200m więc jesteś wyżoj o 800m i te 800 m możesz jechać bez podałowania w dół. Tak wogóle temat artykółu jest "Ekonomiczne trasy" więc można się domyśleć że chodzi o całą trase a [...]

Thomy nie zrozumiałeś mnie podając dystanse czy to 200 m czy 1 km o długośc trasy, a nie o róznice poziomów, co zreszta mozna było wywnioskowac choćby z 5 km płaskich Wiec w tym przypadku, jesli chcesz przejechac ekonomicznie odcinek miedzy punktem A a B, to lepiej wybrac stromszy i krótszy odcinek. Ale jak chcesz tylko i wyłącznie nabic km, to [...]

[...] Zaś w wersji ekonomicznej przejechania trasy miedzy punktami, zalecam: - 5 km po płaskim = 50 j.e. - 1 km pod górę = 30 j.e. (tu też bym zalecał wariant jeszcze stromszy) - 200 m po spadzie = 0 j.e. - razem 6,2 km i 80 j.e. - co daje średnio 12,9 j.e/km czyli wiecej średnio na km trasy, ale mniej energii wydanej całośiowo. Sprawa wyjasniona [...]

[...] OK , poniewaz jak napisałeś nie ma tam przetworzonego, smażonego żarcia. W internecie jest wiele gotowych kalkulatorów BMR i tam to możesz zrobić albo znaleźć wzór i samemu to zrobić. Do tego co Ci wyjdzie możesz dodać około 200-400 kcal i będziesz budował mięcho. No i makro też się musi zgadzać, ale to wszystko napisane jest w dziale Odżywanie

Tak na redukcję w sam raz, na mase będzie podobna tylko, że z bilansem 200-400kcal +

[...] 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 /// OK 817 OLIMP CARBO 0 0 93 372 60,00/// OK 25 Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 250,00 38 Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 71 Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 40,00 /// MLEKO I SMIETANE SOBIE DARUJ....LEPIEJ DAJ CHUDY Z OLIWA mój jutrzejszy dzien 191,10B 88,19T 388,26W 3201,08 Kcal /// OK.... [...]

[...] 30,40 22,10 83,70 659,20 OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60 Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00 Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00 Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN [...]

[...] CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60 /// OK Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00 /// MOŻESZ DAĆ O,5% LUB 1.5% Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00 Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 [...]

1 posiłek: Jaja gotowane 120 12 9 1 131 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 płatki owsiane Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 Rodzynki suszone 30 1 0 19 83 ŁĄCZNIE: 430 27 35 69 706 2 posiłek: kurczak Pomidor 100 1 0 2 15 duzo warzyw oliwa ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677 3 posiłek: Makaron bezjajeczny z semoliny 150 16 2 115 549 Tuńczyk w [...]

[...] okno jedzenia trwa 8-10 godzin. Możecie mi też podpowiedzieć czy kalorie podbijać stopniowo co tydzień o 100? Od razu wskoczyć na jakąś wartość? Czy może co tydzień w DT +200, a DNT +100? Na jakim pułapie się zatrzymać? Do tego czy est możliwość, że przy takim dodawaniu kcal sylwetka zacznie się z czasem poprawiać? [...]

[...] ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 160 MARTWY CIĄG: - 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 140 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 140 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 90 x 6 ****CEL************************************************* MASA [...]

melduję, że wczoraj zadanie pierwszego dnia wykonane :-) przez kilka dni będę to rozbijał, ale później zacznę w jednym ciągu, rozważam, żeby od 11 dnia dokładać codziennie 5 że by w 30 dniu mieć 200, ale czas pokaże :-) wczoraj zrobione w seriach 10x10 wiec było spoko, bo rozłożone to było w ciągu dnia :-)

[...] Dziś ostatni dzień 100 burpee, spróbuję zrobić max unbroken (na tyle żeby było sensowne je robić, a nie się "ślamazarzyć") a od jutra będę dokładać po 5 codziennie :-) tak żeby na koniec miesiąca zrobić 200 - zobaczymy co z tego wyjdzie :-) /SFD/2020/11/10/ee05f3e3ee2247bab5d4a236037cc8aa.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-11-10 11:09:07

wczoraj kolejny krok w drodze do 200, wczoraj 170 wpadło :-) teraz 100 burpee zauważyłem, że traktuję jako wstęp czyli w trakcie robienia w głowie "dojechać do 100, a później podzielę i pójdzie" :-D te 100 bezproblemowo leci i już raczej standardem jest schodzenie poniżej 6 minut, ale wszystko powyżej już zaczyna się gorzej, muszę robić po więcej [...]